Kontorsdieten är en lösning för alla som lever en stillasittande livsstil. På grund av att du inte överstiger 1200 kcal per dag håller du inte bara vikten utan du kan även gå ner i vikt utan jojo-effekt, till och med 2-3 kg på 5 dagar. Vilka är reglerna för kontorsdieten? Vad tillåter kontorsdieten dig att äta?

Kontorsdietenger rätt mängd kalorier ( 1200 kcal ) för att hjälpa dig att må bra.Menyn för kontorsdietenär sammansatt på ett sådant sätt att din kropp får i sig alla ingredienser den behöver. Specialister betonar att detta är en av de mest förnuftiga dieterna. Det kräver inga stora uppoffringar, utan bara noggrant undvikande av alla matfällor.

Kontorskost: allmänna regler

  • hoppa aldrig över någon av de 3 huvudmåltiderna
  • kom ihåg den första frukosten - ät den hemma, du slipper bita under dagen
  • ta en lunch till jobbet, ett litet mellanmål räddar dig från hunger
  • ät en sallad eller soppa under lunchtid
  • ät din huvudmåltid hemma efter jobbet
  • sträck efter frukt innan du går och lägger dig eller drick ett glas grönsaksjuice
  • glöm inte att träna utomhus, gå till gymmet eller poolen minst 3 gånger i veckan
  • drick minst 2 liter vatten varje dag, drick kaffe och te utan socker, njut även av örtteer: mynta, nässlor, citronmeliss.

Kontorsdiet: förbjudna produkter

Avstå från alla ohälsosamma mellanmål: chips, pinnar, kex och läsk till förmån för kostfiberrik mat.

Kontorskost: exempelmeny

  • frukost: 2 skivor knäckebröd tunt smord med smör, 1 mjukkokt eller hårdkokt ägg, tomat
  • 2:a frukost: banan
  • lunch: fisksallad - 15 gram tonfisk i oljeavlopp, hårdkokt ägg, tomat och lök, tillsätt kryddor, blanda
  • middag: köttbullar med svamp - 10 gram finhackad fågelblandning med 10 gram stuvade svampar med 1 lök, persilja, kryddor, forma köttbullarna, ånga dem, ät med en sked ris
Kontrollera även:
  • Kaloriberäknare
  • Idealvikt - Miniräknare
  • BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI
  • Värdeproduktens energi. Hur beräknar man kalorivärdet för en måltid?
  • Glykemiskt index (IG) - tabell

Ta reda på mer

  • Kaloritabell: fisk och skaldjur
  • Kaloritabell: kött och kallskuret
  • Kaloritabell: bröd och spannmålsprodukter
  • Kaloritabell: frukt
  • Kaloritabell: mjölk och mjölkprodukter
  • Kaloritabell: grönsaker
  • Kaloritabell: godis

Kategori:

Bantning