Vilken diet bör vara som stödjer det endokrina systemet? Hormoner är kemikalier som produceras av de endokrina körtlarna. De kommer in i alla celler med blod. De är ansvariga för tänkandet, utvecklingen av kroppen, dess åldrande - för alla organs goda arbete. Men för att hormoner ska kunna fylla dessa funktioner är det värt att ta hand om en ordentlig kost.

För att detendokrina systemetska fungera effektivt måste kroppen få rätt näringsämnen, i rätt mängd och i taget. Vilken bör vara den korrektadieten för det endokrina systemet ?

Diet med hormonella förändringar i menstruationscykeln

Varje kvinna som observerar sin kropp kommer lätt att märka att hon har smaksug då och då, och de är inte alls ett förebud om graviditet. Detta fenomen är förknippat med hormonella förändringar i kroppen

  • Under menstruationsblödningar minskar nivån av östrogen och progesteron. Kvinnan tappar då mycket järn och känner sig därför svag och sömnig. Under påverkan av hypofyshormonet (FSH) börjar folliklar där det finns ägg att utvecklas och mogna. För att denna process ska fungera smidigt behöver du järn - en bra källa till järn är kött. Det är bäst att välja magra arter, eftersom överskottet av animaliskt fett ger bränsle till en hormonell storm i kroppen, ansvarig för sämre välbefinnande och smärtsamma sammandragningar. Kötträtter bör kombineras med sallader gjorda av peppar eller kål. C-vitaminet i dem förbättrar upptaget av järn. Ät av samma anledning en kiwi eller en apelsin till efterrätt - frukt rik på askorbinsyra, dvs vitamin C. Det är också bättre att undvika baljväxter, eftersom de innehåller fytater - ämnen som kan orsaka diarré.
  • Från den 7:e till den 12:e dagen i cykeln går östrogennivåerna upp. Eftersom chansen att bli gravid ökar vid denna tidpunkt måste kosten innehålla livsmedel som är rika på folsyra, det vill säga vitamin B9 - dess brist kan orsaka missfall eller för tidig födsel. Naturliga källor till vitaminet är mörkgröna grönsaker (t.ex. broccoli, kål) och slaktbiprodukter (t.ex. lever). Kroppen gör sig redo för ovationer. Dess rätta förlopp kan störas av högt bearbetade produkter rika på transfetter, som inte är vänliga mot kvinnliga könshormoner. Forskare bevisar till och med att det redan finns 4 gram transfett idaglig meny kan minska chansen till moderskap. Därför rekommenderar de inte färdiga kex och chips.
  • Under ägglossningen behöver kroppen 3 portioner produkter rika på komplexa kolhydrater (t.ex. mörkt bröd). Detta kommer att säkerställa rätt nivå av inspin i blodet och hormonbalans. Om vi ​​äter vitt bröd, animaliskt protein och dricker sockerh altiga drycker kommer nivåerna av hormoner som främjar ägglossningen att störas. Dess förlopp störs också av en brist på vitamin D och E. Den första kan levereras genom att äta mejeriprodukter, den andra - genom att tillsätta olja eller olivolja till sallader.
  • Efter ovationer minskar nivån av östrogen och koncentrationen av progesteron ökar. Mängden serotonin i blodet minskar, vilket kallas hormonet för gott humör och… aptit. Så symtomet är hungrig. Det händer att kvinnor under denna period äter 200-500 kcal mer än vanligt. För att undvika detta, byt till en lågkaloridiet rik på fisk, brunt ris, grönsaker och icke-söt frukt. Du kan tillfredsställa din sötsug med torkad frukt. Hunger kommer inte att uppstå när vi kombinerar protein med komplexa kolhydrater, t ex kyckling med orent ris. Höga nivåer av progesteron bidrar till förlusten av många vitaminer, eftersom detta hormon hindrar deras absorption. B-vitaminer är de mest bristfälliga, så få dem genom att äta ris, mörk pasta, kött och nötter.
  • För att minska PMS-symptomen, håll kaffe och rödvin till ett minimum. Damer som lider av huvudvärk bör också undvika ost och choklad.

Adrenalin och kortisol - en diet för kamp- och stresshormoner

Adrenalin och kortisol, som utsöndras för mycket vid stress, har både goda och dåliga effekter på kroppen. En hög adrenalinnivå gör att kroppen är förberedd för ökad ansträngning och kamp. När mobiliseringstiden går sjunker adrenalinnivåerna, men förhöjda kortisol- och insulinnivåer kvarstår. Detta kommer att resultera i en större önskan för personer som är under stress att äta mycket kolhydrater och fett. För att dämpa aptiten är det bäst att gå på en lättsmält diet, sk alkalisk, eftersom det hjälper till att lugna känslor. Stressnivån reduceras av frukt, grönsaker, groddar, unga spannmålsskott och populära örter - mejram, basilika, timjan, libbsticka. Livsmedel som ökar mängden stresshormoner inkluderar kaffe, te, kött, socker, vitt mjöl, nötter, alkohol och konserveringsmedel. Om vi ​​äter för mycket är vi ständigt energiska och därför stressade också.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Kämpar du med Hashimotos eller hypotyreos? Använd medJeszCoLubisz, ett innovativt kostsystem från He alth Guide. Njut av en diet anpassad efter din livsstil, smakpreferenser och kulinariska färdigheter. Ät nyttigt och gott samtidigt som du stödjer kroppen i kampen mot sjukdomar!

Få reda på mer

Serotonin och melatonin - en diet för hormoner för en god sömn

Serotonin och melatonin - hormoner som är nödvändiga för en god och återställande sömn - kommer inte att frigöras i rätt proportioner om kosten saknar kolhydrater, magnesium och protein. Deras brist påverkas av alkohol, kaffe och coladrycker som dricks innan du går och lägger dig. Sömnhormonnivåerna stiger när tryptofan, en aminosyra som främjar produktionen av serotonin och melatonin, kommer in i kroppen. Till middag är det värt att äta ost, mjölk och mjölkprodukter, fisk och fågel. Utsöndringen av hormonet av gott humör (serotonin) påverkas också positivt av stärkelseh altiga kolhydrater (inklusive mjöl, bröd, ris, majs, pasta). Om vi ​​serverar dem i form av mellanmål bör de inte innehålla fett, eftersom dess överskott inte är bra för nattsömn.

Diet för sköldkörtelhormon

Hormoner som utsöndras av sköldkörteln (tyroxin, kalcitonin och trijodtyronin) har en betydande inverkan på skönhet och välbefinnande. Tyroxin bestämmer hudens tillstånd, eftersom det bidrar till dess näring genom att påverka produktionen av subkutant fett. När tyroxinnivån är rätt är huden frisk. Detta hormon reglerar talgkörtlarnas arbete, tack vare vilket huden är spänd, fast och håret har en silkeslen glans. Kalcitonin hämmar utsläppet av kalcium från benen. Trijodtyronin påskyndar ämnesomsättningen, vilket gör att du kan hålla en smal figur. Om sköldkörteln fungerar dåligt kan vi drabbas av sömnlöshet, överdriven svettning eller hjärtklappning. Med hypotyreos kommer trötthet, överkänslighet mot kallt, sprött hår att dyka upp. För att förhindra detta är det värt att äta mat som innehåller jod, t.ex. joderat s alt, havsfisk - torsk, lax, flundra är de bästa.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Dieter