Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Det finns många motstridiga teorier kring viktminskning. Är det sant att om du vill bli av med övervikt bör du ta bort fetter från din kost, och du kan äta för mycket när du vill? Garanterar varje träning viktminskning? Vad är sanning och vad är myt? Var noga med att läsa.

Gå ner i vikt: antalet måltider spelar ingen roll

Inte sant. Även om det du äter är viktigt, är antalet måltider och deras frekvens lika viktiga iviktminskning . Om du äter 3 gånger om dagen är det mer sannolikt att du går upp i vikt än om du delar upp det i 4-5 portioner. Med reducerad frekvens lagrar kroppen energi. Om du vänjer den vid 5 måltider som äts samtidigt, kommer den inte att ha en tendens att lagra den "för säkerhets skull", den kommer att använda näringsämnen på en regelbunden basis. Tack vare regelbundenhet kommer de att användas bättre. Att till exempel hoppa över frukost orsakar ackumulering av energireserver, d.v.s. fettvävnad.

Gå ner i vikt: middag måste ätas kl. 18

Inte nödvändigtvis. De som går och lägger sig tidigt bör äta sin sista måltid vid denna tidpunkt. Grejen är att det ska ta 2,5-3 timmar från middag till att man går och lägger sig. Detta är den tid det tar för kroppen att smälta måltiden. Din ämnesomsättning saktar ner under sömnen. Det är viktigt att middagen är lättsmält – det kan vara en portion protein (t.ex. fisk) och grönsaker. Överbelastning av matsmältningssystemet tvingar bukspottkörteln att producera fler enzymer och levern - att producera galla

Gå ner i vikt: stress blir lätt beroende av sötsaker

Sant. Istresssom ett resultat av den ökade produktionen av adrenalin och noradrenalin, stiger blodtrycket och hjärtat arbetar snabbare. Samtidigt sjunker nivån av serotonin - hormonet som ansvarar för gott humör. Levern börjar släppa ut mer och mer glukos i blodet, och bukspottkörteln, för att bryta ner det, ökar produktionen av insulin. När blodsockernivån sjunker sträcker du dig efter godis för att fylla på det. Det är socker som ställer hungern snabbast, och som även ger en känsla av tillfredsställelse. Tyvärr finns det ett överskott av glukos i blodet igen, så bukspottkörteln börjar producera mer insulin … etc. När sådana situationer uppstår ofta är det lätt att bli beroende av sötsaker

Gå ner i vikt - kontrollera om du inte gör dessa 5 misstag

Gå ner i vikt: träning garanterar nedgångvikter

Inte nödvändigtvis. Kort och intensiv träning förbättrar konditionen, menfettförblir intakt! Under sådana övningar förbränner du främst kolhydrater. Därför vill du efter träningen komplettera dem. Det krävs längre ansträngning för att tappa fett. Förbränning av fett börjar efter ett måttligt ansträngande träningspass på 30 minuter: din andning är snabbare (men stadig), din kropp är varm (men ingen svett kommer från dig).

Viktminskning: Undvik protein när du vill gå ner i vikt

Inte sant. Detta är ett vanligt misstag! Protein är viktigt i kosten. Du måste äta mer protein, som är musklernas byggsten. Det bör ingå i varje måltid. Exakt 0,8 g protein per dag för 1 kg kroppsvikt

Gå ner i vikt: allt fett är dödligt för figuren

Inte sant. Brist på fett kan ha allvarliga hälsoeffekter på kroppen (förstoppning, hormonella problem). Du bör endast skilja mellan bra fetter (oljor, havsfisk, nötter) och dåliga fetter (finns i animaliska produkter, förutom fisk).

Bantning: frukt kan ätas efter behag, eftersom de inte går upp i vikt

Inte sant. Frukt är en bra källa till vitaminer och fibrer, såväl som socker. När du äter mycket frukt kommer din bukspottkörtels insulinnivåer för att smälta socker att stiga på samma sätt som när du äter godis. När det går ner kommer du att känna för att äta igen. Om du vill gå ner i vikt, undvik frukter med mycket kalorier (bananer, vindruvor, avokado). Som tillbehör och som mellanmål mellan huvudmålen är bär, äpplen och vattenmelon bäst. Var försiktig med färdiga juicer, de är vanligtvis extra sötade!

Gå ner i vikt: om du syndar är det bara med choklad

Sant. På två villkor: att det är en liten bit och chokladen är bitter. Kom ihåg att var och en är extremt kaloririk - en traditionell tablett är över 500 kcal. Bitter choklad, gärna med en h alt på minst 70 procent. kakao har mindre fett än till exempel mjölk och ett lägre glykemiskt index. Detta innebär att att äta denna bit inte kommer att stimulera bukspottkörteln att öka insulinproduktionen - så det kommer inte att bli ytterligare en hungerattack. Så om du inte kan motstå ät en bit mörk choklad. Men undvik absolut barer, fylld, mjölk och vit choklad.

Bantning: örter hjälper

Beror på vilken. Vissa örter som annonseras för viktminskning bidrar inte till viktminskning på något sätt. detta gäller bl.a utrensningen eller den kaukasiska morozniken

månatliga "Zdrowie"

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning