Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Jojo-effekten, det vill säga cyklisk viktminskning och viktökning, påverkar många människor som har försökt gå ner i vikt permanent minst en gång. Dess främsta skäl är att välja alltför restriktiva dieter som inte kan användas under lång tid, brist på fysisk aktivitet och att återgå till gamla matvanor. Jojo-effekten påverkar inte bara den fysiska utan även den känslomässiga hälsan.

Jo-jo-effektenär ett fenomen som drabbar de flesta människor som kämpar med övervikt. Det bestämmer processen för cyklisk, alternerande viktminskning och viktökning. Detta fenomen är skadligt för både den fysiska hälsan och det mentala tillståndet, eftersom det försvagar motivationen såväl som tron ​​på framgång och den egna förmågan

Jojo-effekten sägs vara när viktökningen inom 5 månader överstiger 10 % av vikten som uppnåddes under viktminskningen. Till en början är viktökningen knappt märkbar, och efter några månader kan vi inte få plats i våra kläder igen.

Innehåll:

  1. Jojo-effekten - vad är det?
  2. Jojo-effekt - orsakar
  3. Jojo-effekt - effekt på hälsan
  4. Jojo-effekten – hur undviker man den?

Jojo-effekten - vad är det?

Det visar sig att medan en stor del av människor kan gå ner i vikt, kan en liten andel behålla den ökade vikten. Det sägs att bara 5 år efter dietens slut kommer personer som bantar inte att vara i fara för jojoeffekten och återgå till sin tidigare vikt. En så lång tid krävs för att etablera hälsosamma matvanor och livsstil som gör att du kan hålla dig i önskad kroppsvikt.

Jojo-effekten uppstår vanligtvis när vi efter dietens slut återgår till de gamla matvanorna och ökar kaloriinnehållet i menyn för snabbt. Detta är ett vanligt misstag eftersom vi tror att eftersom vi har gått ner i vikt så tillåts vi mer igen. Tyvärr är detta inte sant.

Mekanismen för att ackumulera reserver i form av fettvävnad ärvdes från våra förfäder, som upplevde hunger och hade tillgång till mat omväxlande. Kost är en period av hunger för kroppen, så när vi börjar försörja oss med mycket större portioner energi på ett obegränsat sätt, kommer kroppen inte att använda dem regelbundet, utan kommer till stor del att omvandlas till fettvävnad, för att förbereda för nästa gång av hunger.

Jojo-effekt - orsakar

Den främsta orsaken till jo-jo -effekten är bristen på sunt förnuft och missförstånd av din kropps behov. Användningen av mirakeldieter och obalanserade monodieter, och framför allt fasta, garanterar en jojo-effekt. De främsta anledningarna till att vi inte kan behålla vikten som gått upp samtidigt som vi går ner i vikt är:

  • För snabb viktminskning- höga kalorier och att ge upp produktgrupper, och vad värre är, att gå på en fasta gör att du går ner i vikt snabbt, men det får dig också att känna dig drastiskt spara energi. Som ett resultat matar varje ytterligare kaloritillförsel fettvävnad för att förbereda kroppen för nästa svältperiod. Det finns också en avmattning i ämnesomsättningen. Efter en plötslig återgång till den gamla kosten förbränner vi färre kalorier än innan vi gick ner i vikt, och därför lagras mer i fettvävnaden
  • Brist på fysisk aktivitet- detta är ett vanligt misstag när man går ner i vikt. I kombination med en strikt diet resulterar det i förlust av muskelmassa, vilket är mycket välbehövligt i processen för fettförbränning. Det är främst muskler som använder energi, och ju större muskelmassa desto effektivare är det att bränna. Regelbunden träning ökar ämnesomsättningshastigheten och gör att du enkelt kan hålla en ordentlig energibalans. Dessutom är även lite fysisk aktivitet bra för din hälsa.
  • Återgå till gamla vanor- att använda en diet istället för att lära sig nya matvanor innebär att perioden "att vara på diet" behandlas som en obehaglig upplevelse som måste glömmas bort så snart som möjligt efter att ha uppnått målvikten. Då brukar vi gå tillbaka till gamla vanor, börja äta mer och utan kontroll, glömma att kroppen behöver tas ur kosten och vänja sig vid den ökande mängden kalorier.

Jojo-effekt - effekt på hälsan

Tyvärr är jojo-effekten synlig inte bara i den ökande storleken på kläder. Att gå ner i vikt på extrema dieter orsakar en förlust av kroppsvikt från fettvävnad, men också från muskelmassa. När vi går upp i vikt igen ökar bara mängden kroppsfett

Förhållandet mellan muskelmassa och fettvävnad minskar, vilket är skadligt för den allmänna hälsan. Enligt studier publicerade i Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition ökar mängden fett som lagras i bukområdet som ett resultat av växlingen mellan viktminskning och viktökning, vilket är den största risken för att utveckla diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar

Jojo-effekten påverkar inte bara den fysiska hälsan, utan också den mentala hälsan. personer,som omväxlande går ner i vikt och går ner i vikt, har lägre självkänsla och är mindre nöjda med sin egen kropp. De har också en större risk för depression. Efterföljande viktökningar är ofta orsaken till att man tappar tron ​​på sin egen förmåga och motivation att agera inte bara inom området för bantning.

Jojo-effekten – hur undviker man den?

För att kunna njuta av din dröm och utvecklade figur en gång för alla, bör du ändra ditt sätt att gå ner i vikt. Vi ska inte "gå på diet", utan ändra vår livsstil och matvanor. För att undvika jojo-effekten, följ några regler:

  1. Ät en rationell kostsom går ner 0,5-1 kg per vecka. Det är en hälsosam och säker viktminskningshastighet som inte belastar kroppen och låter den anpassa sig till förändringar. Det är absolut nödvändigt att avstå från mirakeldieter, som ger mindre än 1200 kcal per dag, eftersom de är bristfälliga dieter.
  2. Verifiera dina målAtt gå ner i vikt för en väns bröllop eller semester är ingen bra motivation. Möjligheter passerar, och hälsa ges till oss en gång i livet, och att inse att det borde vara till stor hjälp för att hålla vikten.
  3. Öva . Aktivitet 2-3 gånger i veckan är ett av de mest effektiva sätten att undvika jojoeffekten och bibehålla kostens effekter
  4. Återgå gradvis till normalkaloridietenDet är bra att öka energin i menyn, t.ex. med 100-150 kcal per vecka, så att återgången till det normala att äta tar flera veckor.
  5. Gå inte tillbaka till gamla vanorGe upp absolut ohälsosam mat, vilket inte betyder att du måste bli av med din favoritmat. Du kan förbereda dem i en hälsosammare form eller lämna dem som en fuskmåltid – en fuskmåltid som gör det lättare att hålla fast vid sunda matvanor.
  6. Hitta ett sätt att hantera andra känslor än att äta stressNär vi är stressade vänder vi oss ofta till ohälsosam mat med högt kaloriinnehåll, och detta förstör upprätthållandet av en korrekt kaloribalans. Det är värt att göra en lista över aktiviteter som tar 15 minuter - det är allt som krävs för att glömma känslomässig hunger.

Jojo-effekt - hur man undviker det

Har du gått ner i vikt? Bra jobbat! Detta är dock inte slutet på vägen till en smal figur. Att behålla den uppnådda vikten är lika krävande som kosten. Hur man undviker jojo-effekten. Hur äter man efter en diet? Lyssna på dietisten och hälsocoachen Elżbieta Lange.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning