Fetma finns i mina gener. Du måste gå på en diet för att gå ner i vikt. Stress minskar vikten… Det är en av de vanligaste myterna om viktminskning som psykodietisten Elizabeth Lange beskriver i boken "Krascha inte med dieter". Vilka andra myter tror människor som drömmer om en smal figur på?

Vi gillar att ta genvägar. Vi fortsätter att komma med ursäkter i våra liv eftersom det tillåter oss att undvika ansvar eller fatta beslut. Det är svårt för oss att erkänna för oss själva att vi är ansvariga för hur vi ser ut. Det är därför vi håller fast vid olika myter och stereotyper. Kom ihåg att kunskap inte är information. Innan du börjar tro att du är tjock för att du har dessa gener, se till att du är det. Nedan hittar du några av de mest populäramyterna om viktminskningsom jag hör ofta på mitt kontor.

Myt 1: Fetma finns i mina gener

Våra gener är bara till cirka 30 % ansvariga för hur vi ser ut. Det är bara vissa anlag som inte avgör om vi går upp i vikt eller inte. 70 % av det bestäms av livsstil och vanor. Det är alltså inte gener, utan vi själva har inflytande på vår figur… Kom dock ihåg att vi tar över inte bara gener från våra föräldrar, utan även matvanor, matstil och hur vi hanterar känslor och problem . Det finns ett omedvetet mönster i vårt medvetande som vi ofta duplicerar. Om din mamma inte åt bra, inte tog väl hand om sig själv eller lagade hälsosamma regelbundna måltider, är chansen stor att du kommer att göra exakt samma sak. Men den goda nyheten är att så fort du inser det kan du ändra det omedelbart.

Myt 2: Du måste gå på en diet för att gå ner i vikt

Dieten får kroppen ur balans, d.v.s. tillstånd av homeostas. När detta händer saktar din kropp ner din ämnesomsättning med i genomsnitt cirka 40 % för att överleva. Kost - särskilt brist, restriktiv - är livshotande för honom. Det är en evolutionärt betingad mekanism. Förr var mat inte lika lättillgänglig som idag. Det är därför människan ofta har pendlat mellan tillstånd av hunger och mättnad. Under välståndsperioden samlade kroppen fett under de svåra tiderna av hunger. Det lagras i det cellulära minnet. Därför betyder kosten för din kropp budskapet: "Obs! Tiderna är svåra - du måste spara!". Och detta är svaret på frågan: "Varför efter vissaunder den spektakulära kiloförlusten stannar vikten fast trots att du fortfarande bara äter salladsblad?”. Så fort svälten är över, börjar din kropp att kräva de saknade ingredienserna och därmed återgår du till din startvikt, ofta med ett extra kilo, eftersom din kloka kropp gör ytterligare reserver för framtiden.

Myt 3: Stress går ner i vikt

Stress gör att din kropp inte smälter maten ordentligt, och matsmältningsrubbningar sätter mycket stress på din kropp. Stresshormon - kortisol, som produceras nästan kontinuerligt under stress, främjar tillväxten av kroppsfett. Varför? För det första, hos så många som två tredjedelar av befolkningen orsakar den stressiga situationen en överdriven aptit. Detta beror på att i tider av svår stress ökar kroppen sitt energibehov, hjärnan behöver kolhydrater, och det är en naturlig och biologisk situation. För det andra, när hjärnan känner igen att något är fel utlöser den nödläge – en av dess manifestationer är att omdirigera kroppens energi till musklerna och hjärnan. Och var får man tag i det? Den enklaste lösningen är att ta ett "energilån" från tarmarna - som ett resultat hämmas matsmältningsprocesser, mindre blod leds till tarmarna och de producerar själva mindre slem. Dessutom är stress ofta en faktor som orsakar hunger. Många människor brinner för känslor. Ibland kan deras inflytande hämma aptiten, men när känslorna avtar, kompenserar de för bristerna med dubbel styrka och som ett resultat går de upp i vikt.

Myt 4: De smala är gladare, de smala är framgångsrika

Psykologer publicerar ofta forskningsrön som bevisar att vårt utseende påverkar hur vi blir behandlade. Ja, det gör det, men det förklarar bara en liten andel av variansen. Men vi generaliserar det och det är då problemet börjar. Jag känner många smala, vackra och olyckliga kvinnor. Den sanna känslan av lycka beror inte på antalet kilogram, utan på vår inställning till livet, personlighetsdrag, talanger, passion och självförverkligande.

Myt 5: Att gå ner i vikt är dyrt

Diet är ett säljbart ämne som alltid säljer bra. Listan på saker som du kan tjäna på är lång: dyra, skräddarsydda bantningsbehandlingar, färdiga dieter, kosttillskott, bantningscatering, böcker, dietistbesök, dyra produkter köpta i världens kök, supermat, exotiska kryddor och liknande … Men för att gå ner i vikt räcker det med att äta enkla och hälsosamma produkter. Gryn, spannmål, polsk frukt och grönsaker, ensilage, baljor … Listan är riktigt lång. Vi spenderar ofta mycket mer på ohälsosam mat och mellanmålpengar än vi tror.

Myt 6: Sista måltid kl. 18.00

Detta är den mest falska uppfattningen bland bantare. Allt beror på vilken tid vi går och lägger oss. Den sista måltiden bör ätas två eller tre timmar före sänggåendet. Så om du går och lägger dig vid 23.00, är ​​chansen stor att du tittar i kylen runt 21.00. Dessutom är det ett mycket långt uppehåll mellan klockan 18.00 och frukost nästa dag. Sådana avbrott i tillförseln av näringsämnen saktar tyvärr ner ämnesomsättningen och resulterar i viktökning

Myt 7: Om jag går ner i vikt börjar jag …

… träna, äta hälsosammare, uppfylla mina planer, tillåta mig själv att ha en passion, hitta kärleken, byta jobb, klä mig bättre, för allt är fel ändå… Och nu? Det är inte vettigt … Först när jag går ner i vikt kommer jag att börja leva! Du misslyckas med att genomföra dina planer, så du slutar dö. Du skjuter upp dig själv, dina planer, ditt liv för evigt senare. Så berövar du dig själv rätten till lycka på din egen begäran. Du ställer upp förutsättningarna för att förverkligas och livet håller på att ta slut! Det fortsätter ändå!

Denna attityd är ofta resultatet av att du befriar dig från ansvar för dina beslut, val och konsekvenserna i samband med dem. Tills jag går ner i vikt – jag behöver inte göra någonting. Detta är bekvämt för dig, för om du går ner i vikt kanske ursäkten försvinner tillsammans med kilona och du kommer att avslöja något som du inte vill se just nu. Din ensamhet, missnöje med arbetet, dålig kost och all denna olycka som inte är resultatet av övervikt.Kom ihåg att fetma och övervikt inte är problem, utan symtom.

Källa:

1. Guaranaextrakt 2. ID-alGTM3. Vitaminer C, B2, B3, B64. Utvärdering av viktkontrolleffekterna med ID-algTM bland 60 kvinnor med ett BMI på 28 till 30. En dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie.5. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse 6. Instrumentell mätning av buken - en klinisk prövning bland 50 kvinnor 7. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse 8. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse

Om författarenElizabeth Lange, psykodietist

Elżbieta Lange- psykodietist, hälsocoach. Det gör kvinnor medvetna om att inte bara vad och hur de äter påverkar dem överviktiga. I sin senaste bok"Bryt inte med dieter" (Wydawnictwo Zwierciadło) argumenteraratt kvinnor inte behöver vara perfekta eller leva i tron ​​att de är värdelösa om de inte följer allmänt tillämplig kanon Vacker. Det uppmuntrar till större objektivitet i förhållande till sig själv, en verklig syn och byggnadsjälvkänsla inte bara baserat på hur du ser ut.

Poradnikzdrowie.pl tog boken under medias beskydd. Vi rekommenderar!

Kategori:

Bantning