Går du fortfarande upp i vikt, även om du är på en moderiktig diet, drar ner på kalorier och använder bara lätta produkter? Kanske gör du näringsmisstag och lyssnar på falska åsikter? Hur ändrar du din livsstil och dina matvanor så att viktminskning är effektiv och dess effekter kvarstår längre?

Och ingenting kommer att hjälpa det nyaste och mest fashionabladietenmirakel. Du kommer aldrig att gå ner i vikt effektivt om du följer råden från lekmän. Det pratas mycket ombantning , alla har sitt eget beprövade sätt eller har hört talas om något sensationellt. Kvinnliga vänner rekommenderar dieter som ska göra underverk. Vissa människor tar fettförbränningspiller eller svälter sig själva i flera veckor. Så hur skiljer man fakta från fiktion? Lyssna bara på sunt förnuft. Ät bara nylagade måltider, inte ämnen från en påse eller burk. Bättre att äta klokt än att börja med en annan konstig mirakeldiet. Att gå ner i vikt ska bara bli ett hälsosamt sätt att leva, inte en syssla. Och kom ihåg, ju mer du äter bearbetad mat, desto mer riskerar du att din viktminskningsplan misslyckas.

De vanligaste kostmisstagen som görs när man går ner i vikt

  • Jag kommer att äta en liten kaka, men imorgon ska jag dra ner på kalorierna, jag kommer inte att gå upp i vikt. Du kommer att gå ner i vikt om du faktiskt minskarkalorierden andra dagen. Det är dock extremt svårt att stanna vid bara en tårta (speciellt om du är en gourmand). När du luktar socker vill du ha mer av det och har du inte stark vilja sträcker du dig efter en till "liten kaka". En sådan liten synd bryter hela viktminskningsprogrammet.
  • Att dricka kaffe snabbar upp min ämnesomsättning, så det hjälper mig att gå ner i vikt.Koffeinet i kaffe ökar faktiskt min ämnesomsättning, men väldigt lite. Och tyvärr påverkar det inte riktigt hur mycket fett du förbränner. Det är viktigare att äta hälsosamt och förnuftigt och träna regelbundet
  • Jag planerar att gå ut med mina vänner ikväll, så jag kommer inte att äta middag för att ta några drinkar och ändå gå ner i vikt. Drinkar, cocktails och alkohol i allmänhet är riktiga kaloribomber. Till exempel har 100 ml vodka så mycket som 280 kcal, och 0,5 l öl har över 350 kcal! Det är osannolikt att ge upp lunchdu kommer att ägna ett tillräckligt stort antal kalorier för att kunna dricka till exempel 2 öl med gott samvete. Speciellt att alkohol (i små mängder) väcker din aptit och det blir svårt för dig att hålla dig från ett mellanmål
  • Hälsosam mat är dyrt, så jag avstår från kosten. Skriv ner allt du äter på ett papper och räkna ihop priserna. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du spenderar på en mängd olika träskor och färdigmat. Att köpa färsk frukt och grönsaker och laga din egen mat är mycket billigare. Du behöver bara få tid för det. Det är bäst om du förbereder till exempel en soppa eller en huvudrätt några dagar i förväg.
  • Mat med reducerad fetth alt (lätt typ) hjälper mig att gå ner i vikt, allt beror på mängden. Du använder dem ofta utan eftertanke eftersom du förklarar att de har få kalorier. Det är ett misstag, de är oftast reducerade i fett, men samtidigt behöver de inte vara så låga i kalorier. Kom också ihåg att de mycket ofta innehåller mycket s alt och har lite näringsvärde. Du kan använda dem då och då, men glöm bort att dekorera varje smörgås eller sallad med en skvätt lätt majonnäs.
  • Det bästa sättet att gå ner i vikt är att drastiskt minska dina kolhydrater. En kolhydratfri diet fungerar, men på kort sikt. Det är svårt att behålla vikten som gått upp efteråt. Att ge upp en grupp produkter är det enklaste sättet till jojo-effekten. Du kommer att gå upp i vikt när du återgår till din normala kost. Och tyvärr är det omöjligt att ge upp kolhydrater permanent.

5 misstag som saktar ner viktminskningen

  • Om jag vill gå ner i vikt ska jag inte äta efter kl 19. Det finns faktiskt inga bevis för att det faktiskt är så fetande att äta på kvällen och natten. Det viktigaste är antalet kalorier som konsumeras under dagen, veckan och månaden. Du får bara inte överdriva med mängden mat du äter. Vilken tid du går och lägger dig är också viktigt. Försök att inte äta 2-3 timmar före sänggåendet. Se upp för kvällssnacks och mellanmål framför tv:n.
  • Söta "0 kalorier"-drycker tjocknar inte, så jag kan dricka dem utan begränsningar. spårmängder) av kalorier. Dessutom har den senaste forskningen visat att vissa amatörer av söta lätta drycker till och med gått upp i vikt. Det är fortfarande okänt varför det är så. Så det är bättre att dricka dem sporadiskt.
  • När jag äter något på en restaurang väljer jag sallader för att undvika att gå upp i vikt Allt beror på vilken typ av sallad du väljer. Till exempel kan sallader med majonnässåser och t ex med kyckling hatill och med 800 kalorier och 30 gram fett! Det säkraste är sallader utan såser och dressing
  • Ju mindre jag äter, desto fler kilo kommer jag att gå ner. Det är sant, men… Om du drastiskt minskar ditt kalorivärde kommer din ämnesomsättning att bli galen och börja arbeta i en långsammare takt. Även om du går ner många kilon blir det svårt för dig att behålla effekten. Det är säkert och hälsosamt att minska kalorierna långsamt och gå ner i vikt gradvis.

    • Kategori:

    Bantning