Vissa människor kan inte svälja någonting i stressiga situationer, andra reagerar på stress genom att äta för mycket. Äter du dessutom hembesvär, konflikter på jobbet – bryt med dåliga matvanor. Genom att äta kommer du inte att lösa problemet, men en annan orsak till stress kommer att uppstå – övervikt. För att förhindra att stress får dig att gå upp i vikt, håll en hälsosam kost och använd andra avstressande metoder
Stressär en smal figurs värsta fiende. När du är i spänning sträcker du dig efter vad som helst - en bar, pizza, korv. Du undrar inte ens om du är hungrig (och det är du inte!). Under stress ökar kroppen nivån av kortisol, ett hormon som främjar fettinlagring, och problem med sömnen uppstår. Så du är trött, din kropp kräver energi. Du förser honom med mer än han behöver.
Vad man ska göra för att inte "äta" stress - 8 viktigaste reglerna
- Innan du kommer efter mat, tänk på varför du gör det härÄr du nervös, ledsen, upprymd? Vill du ge dig själv en belöning, utdöma ett straff? Inte vägen! Stäng bättre kylen och ta en promenad, lyssna på din favoritmusik, se semesterbilder eller ta 10 djupa andetag in och ut.
- Att äta är tänkt att vara ett nöje i sig, men inte en belöning eller kompensationÄt alltid vid bordet, välj servisen noggrant och håll rätterna attraktiva. Ät långsamt, njut av varje tugga.
- För att bekämpa stress, använd mat som är rik på magnesium:mörk choklad, mandel, hasselnötter, linser, ärter, fullkornsbröd. Drick mineralvatten rikt på detta element (t.ex. Muszynianka, Piwniczanka). Undvik kaffe - för mycket drickande kommer att spola ut magnesium.
- Ät fullkorn, groddar, gröna grönsaker och baljväxter- de är rika på B-vitaminer som tar hand om nervsystemet.
- Ät havsfisk minst en gång i veckanOmega-3-fettsyrorna som finns i dem, stimulerar produktionen av serotonin, förbättrar ditt humör.
- Få en god natts sömnSömnlöshet har visat sig påverka viktökning. Ät din sista måltid 2,5-3 timmar innan du går och lägger dig.
- För att spara kalorier, använd smarta substitut(t.ex. knäckebröd istället för vitt, fågel istället för fläsk och risvåffloristället för bulle).
- Prova aromaterapi- aromatiska eldstäder eller ett bad med aromatiska oljor (lavendel, rosmarin) kommer att lugna och lugna dig.
Yoga - en fantastisk form av aktivitet för människor som "äter" stress
Yoga är en utmärkt form av aktivitet för människor som äter stress. Det slappnar av och lindrar muskelspänningar. Det kan tränas hemma (med hjälp av DVD-skivor, manualer). När stress är orsaken till magbesvär, drick örtte (t.ex. citronmeliss).
Om du har en hård dag, snälla dig själv, men inte en kulinarisk sådan - gå på bio för en romantisk komedi eller skaffa dig en ny blus, även en storlek mindre - du kommer att gå ner i vikt snart.
Se galleriet med 9 bilder
Exempelmeny för stressade människor - 1200 kcal
Frukost 330 kcal
- müsli med färsk frukt, några valnötter och solrosfrön
- ett litet paket naturell yoghurt (120 ml)
2:a frukost 100 kcal
- 3 havregrynskakor
300 kcal middag
- fullkornspastasallad (50 g) med tonfisk (en halv burk), en liten tomat, kryddad med citronsaft och en tesked olivolja, s alt, peppar och grönt (dill, gräslök eller persilja)
te 220 kcal
- banan
- morotsjuice (200 ml)
middag 250 kcal
- mager korv (5 dagar)
- sallad
- peppar
- 2 skivor fullkornsbröd
- grönsaksjuice (200 ml)