De vanligaste orsakerna till skador är skador orsakade av en för kort uppvärmning. Muskelöverbelastning, ledvrickningar och stukningar kan vara mycket smärtsamma och kräver specialistundersökning. Hur lindrar man smärta innan man går till doktorn? Här är några tips om hur du skyddar dina skadade områden.
Överbelastning, ansträngande marsch, hänsynslösa hopp eller ett skarpt bollspel ärde vanligaste orsakerna till skadorsom vi upplever under semestern. Det beror på att vi inte förbereder oss för att spendera tid så aktivt. Och allt du behöver göra är att träna lite innan du åker – vänja musklerna vid ansträngningen – för att minimera risken för skador. Till exempel kommer stretchövningar att förbättra kroppens övergripande tillstånd. Det är också värt att komma ihåg att till exempel, innan en beachvolleybollmatch eller en cykeltur, gör en kort uppvärmning. Men för säkerhets skull är det värt att veta hur du kan hjälpa dig själv.
Vanligaste skadorna: blåmärken
Orsakas av ett fall eller en stöt. Vid tidpunkten för skadan spricker små epidermala kärl och blod hälls ut i omgivande vävnader. Detta gör att huden sväller och blir blå. Ett blåmärke bildas på skadeplatsen, som ändrar färg till följd av den långsamma absorptionen av skadade blodkroppar i blodomloppet. De flesta blåmärken läker på 7-10 dagar.
Vad ska man göraDet är värt att lindra smärtan och påskynda läkningen. Omedelbart efter olyckan ska en kall kompress appliceras för att stoppa inre blödningar och minska svullnad. Efter en dag applicerar vi en varm, fuktig kompress på den blåslagna platsen. Detta kommer att vidga blodkärlen så att din kropp kommer att absorbera blod från de skadade kärlen snabbare. Läkningen av blåmärken påskyndas också av en salva som innehåller arnica eller ett extrakt av hästkastanjefrön
Vanligaste skadorna: ledluxation
En sådan skada gör att benen som utgör leden ändrar sin naturliga position. De vanligaste skadade lederna är axel, höft, armbågar, fingrar, händer, tumme och knäskål. Kontusionen ändrar formen på leden, det uppstår svullnad och svår smärta. Ofta även ett blåmärke, som bevisar att kärlen inuti leden var skadade, och därmed också en blödning
Vad ska man göraStukade leder ska inte justeras. Det är bäst att immobilisera dem i positionen "efter en olycka" och söka specialisthjälp.Om du försummar skadan kan det resultera i nekros av omgivande vävnader.
Vanligaste skadorna: stukningar
Skada består i att översträcka, slita eller till och med bryta ledbanden. De mest mottagliga för skador är: fotleder, knän och handleder
En sådan skada är resultatet av att ledens naturliga rörelseomfång överskrids.
Vrickningen kan skada ledkapseln, ligamenten, brosket och till och med ben. Som ett resultat av skadan tappar ligamenten sin elasticitet och håller inte leden i rätt position. Om stukningen inte behandlas av en läkare kan leden bli permanent destabiliserad, vilket resulterar i för tidigt slitage av leden, d.v.s. artros.
Vad ska man göraApplicera en kall kompress på leden, linda in den med ett elastiskt bandage. Inga heta kompresser används vid stukningar!
De vanligaste skadorna: skavsår och brännskador
Den verkliga plågan för vandrare är skrubbsår och brännskador på huden. De bildas oftast på fötterna när vi har obekväma skor eller konstfiberstrumpor. Skavsår och blåsor kan också uppstå på händerna (från att bära en tung resväska), på axlarna på ryggsäckens sele eller under armhålorna och i ljumsken från åtsittande kläder.
Vad ska man göraBlåsor som uppstår till följd av skav ska täckas med ett plåster och ett bandage för att inte slita sönder huden. Blåsor på fötter eller hälar befrias bättre från den serösa vätskan. Det kan till och med göras med en vanlig nål, men noggrant desinficeras eller brännas över en låga. Sätt en steril gasbinda på det drabbade området, bandage foten eller stick ett plåster. Öppna sår, skrubbsår och mindre skärsår ska desinficeras med väteperoxid eller med tvål eller desinficerande gel.
Vanligaste skadorna: muskelöverbelastning
Visas när muskeln har blivit översträckt, till exempel med ett kraftigt ryck eller lång överbelastning. Symptomet är smärta, vilket tyder på att musklerna saknar elektrolyter och vatten, vilket främjar kvarhållandet av metabola produkter i dem och bildningen av mjölksyra
Vad ska man göraLättnad skapas av ett varmt bad och en mild massage av musklerna, eftersom de stimulerar cirkulationen och påskyndar borttagningen av gifter.
Vanligaste skadorna: Akilles överbelastning
Akillessenan är extremt ömtålig. Den skadas när vi tränar för mycket eller går en ansträngande promenad utan att värma upp. Senöverbelastning manifesteras av svår smärta och svullnad i fotledsområdet eller något ovanför det på vaden
Vad ska man göraSkadan lindras av en kall kompress. Efter 2-3 dagar kan det vara smärtsamtlägg varma kompresser eller smörj in dem med antiinflammatoriska salvor. Benet ska vara immobiliserat med ett elastiskt band och inte tvingas. När smärtan förvärras eller fotens rörelser är begränsade kommer du att behöva en läkares hjälp och ibland till och med operation.
"Zdrowie" varje månad