Vad förbinder ryggsmärta med åderbråck? Svaret kan överraska dig. Det är en lång sittning bakom ett skrivbord eller framför tv:n. Men listan över krämpor och krämpor förknippade med att sitta under långa stunder slutar inte där. En stillasittande livsstil, brist på fysisk aktivitet, och många timmars arbete vid ett skrivbord bidrar till utvecklingen av bl.a. hemorrojder, åderbråck, högt blodtryck och diabetes typ 2.

En stillasittande livsstilkommer förr eller senare att ge dig allvarliga sjukdomarsjukdomar . Tiotals minuter på bussen eller bilen, sedan många timmar vid skrivbordet och datorn, och till sist avkoppling … framför tv:n. Bekvämlighet, lättja, brist på tid - oavsett vad som gör vår livsstil så inaktiv, är resultaten desamma: hälsoproblem

Vår kropp kan inte använda upp kalorierna den får och förvandlar dem till fettvävnad. Detta förstör i sin tur gradvis cirkulationssystemet, ökar risken för att utveckla vissa cancerformer och överbelastas leder och ligament. Brist på motion stör också förloppet av många processer i kroppen, bl.a kolhydratmetabolism, fettförbränning, kalciumabsorption

Som ett resultat leder den teoretiskt oskyldiga viljan att spendera tid i stolen till riktigt allvarliga sjukdomar - låt oss ta en titt på de vanligaste. Vi ska också vara medvetna om att så länge skadorna på kroppen som orsakas av bristande motion inte är stora så kan de oftast åtgärdas genom att bara öka fysisk aktivitet. Men när de väl har blivit förankrade är övergången till en mer aktiv livsstil bara en del av en bredare terapi.

Huvudvärk, ytlig andning

Hukar och lutar sig framåt medan du arbetar vid datorn kan också orsaka huvudvärk, inkl. för i den här positionen spänner vi ofta käkarna och spänner ansiktsmusklerna. Huvudvärk gynnas också av hypoxi till följd av problem med andningen. Detta beror på att när du sitter länge drar du ihop magmusklerna, vilket gör både inandningen och utandningen ofullständig.

  • Hur kan du hjälpa dig själv?

Sätt dig i stolen på jobbet, räta ut ryggen och placera monitorn så att dess mitt är i linje med din syn. Ventilera rummet ofta och ta pauser för andningsövningar: andas ut genom munnen samtidigt som du drar in magen, andas innäsan, trycker ut magen. Så här aktiverar du diafragman som stödjer andningen

En stillasittande livsstil och förstoppning

Brist på motion försvagar magmusklerna. Detta främjar avmattningen av tarmrörelserna och utvecklingen av "lat tarmsyndrom" - mekanismerna som konditionerar tarmreflexen slutar gradvis att fungera. Kronisk förstoppning har en negativ effekt på kroppen - långvarig kvarhållning av matrester i tarmarna främjar bildningen av giftiga ämnen som negativt påverkar tillståndet i själva tarmarna, orsakar irritation och inflammation och försämring av allmänt välbefinnande (svaghet) , huvudvärk).

  • Hur kan du hjälpa dig själv?

Träning rekommenderas för att stärka magmusklerna och stimulera matsmältningssystemet. Den bästa träningsformen utförs i upprätt ställning (gång, löpning, simning), eftersom den förbättrar arbetet med tarmarna som är sammandragna i bukhålan under större delen av dagen på grund av en stillasittande livsstil.

Först och främst är det dock nödvändigt att korrigera kosten. Det måste berikas med produkter som innehåller mycket fibrer (mörkt bröd, råa grönsaker och frukter, torkad frukt, gryn), vilket underlättar passagen av mat i tarmen och påskyndar även utsöndringen av matrester från kroppen. Mängden fiberprodukter bör dock ökas gradvis – om man ändrar kosten för abrupt kan det orsaka buksmärtor och uppblåsthet. Det är också värt att introducera yoghurt och kefir i din dagliga kost, eftersom de innehåller mjölksyrabakterier som befolkar tjocktarmen, stimulerar den att arbeta och hämmar utvecklingen av förstörande bakterier som är ogynnsamma för hälsan. I kampen mot förstoppning är det också mycket viktigt att dricka cirka 2 liter drinkar om dagen (obs - kakao och svart te är hisnande).

Viktig

Sittande arbete är bra för dig

  • 70 procent av den aktiva befolkningen arbetar i sittande läge. Vi tillbringar tot alt 10 år i en stol!
  • 60-80 procent av de arbetande människorna klagar över smärta i nedre delen av ryggen. Dessa smärtor förekommer oftast hos personer som utför till synes den lättaste, eftersom stillasittande arbete. I rankningen av de grupper av anställda som är mest utsatta för muskel- och skelettbesvär ligger kontorsanställda till och med före hamnarbetarna.

Ungdomar kan behållas

Forskare tror att den bästa indikatorn på biologisk ålder hos vuxna är fysisk prestation, mätt som den maximala kapaciteten att absorbera syre (den så kallade VO2 max.). Den ökar till 20 års ålder, ligger kvar på samma nivå i flera år och minskar sedan gradvis. Till exempel är effektiviteten för en genomsnittlig femtioåring cirka 80 procent.toppvärdet för VO2 max, nåddes på tjugotalet, och vid 60 års ålder motsvarar det endast 60-65 procent. Studier har dock visat att hos personer som tränar aktivt (främst långdistanslöpning) minskar VO2 max är nästan hälften långsammare än hos stillasittande personer. Därför anser forskare att det tack vare systematisk fysisk träning är möjligt att uppnå en förändring i förhållandet mellan kalender och biologisk ålder, i storleksordningen 10-20 år!

En stillasittande livsstil och hemorrojder

Hemorrojder är överdrivna venförlängningar i analkanalen. Som ett resultat av en stillasittande livsstil ökar trycket i bukhålan, och under det starka trycket som orsakas av svårigheter med avföring ökar trycket på blodkärlen. Med tiden vidgar de och buktar ut mer och mer tills de sticker ut utanför anus. Hemorrojder bränner, gör ont och blöder, och eftersom de ständigt är irriterade blir de så småningom inflammerade.

  • Hur kan du hjälpa dig själv?

Att motverka hemorrojder är främst en kamp mot förstoppning - en daglig dos av måttlig fysisk träning, ändrad kost. Växtmedel som har en mild laxerande effekt (havtornsbark eller aloeextrakt) kan också vara till hjälp.

För att lindra symtomen som orsakas av hemorrojder och eliminera inflammationen runt anus, är det bäst att använda preparat med smärtstillande och desinficerande effekt, som minskar klåda och svullnad. Dessa är salvor, geler eller stolpiller som oftast innehåller växtextrakt (t.ex. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sitzbad i örtavkok (ekbark, kamomill, ringblomma) har också en lugnande effekt - de lugnar sveda och smärta och påskyndar läkningen.

Åderbråck är effekten av en stillasittande livsstil

Åderbråck är också en obehaglig effekt av långa timmar tillbringade orörlig. För när benmusklerna inte fungerar, s.k en muskulär-klaffpump som pumpar upp blodet till hjärtat. Det är därför blod finns kvar i venerna, trycker mot väggarna, bidrar till att de försvagas och expanderar.

  • Hur kan du hjälpa dig själv?

De rörelseformer som förbättrar blodcirkulationen i benen rekommenderas särskilt - promenader, cykling. Du kan också utföra övningar som underlättar förflyttning av blod från benen och uppåt, t ex klättra på tårna och sedan tappa kraftigt på hälarna. Dessutom är det värt att använda växtpreparat (orala tabletter och geler spridda med arnica, hästkastanjextrakt), som förseglar de venösa kärlen och förbättrar deras ton. Med mer avancerade åderbråck är det också lämpligt att bära speciella strumpbyxor hellerknähöga strumpor.

Ryggvärk är resultatet av en stillasittande livsstil

En stillasittande livsstil är den största plågan för ryggraden - när vi sitter belastar vi den nästan dubbelt så mycket som när vi står. Överbelastning och brist på motion försvagar de muskler och ligament som håller ryggraden i rätt position. Övervikt bidrar också till detta - en extra belastning på ryggraden. Deformiteter uppstår - skolios, rund rygg, utskjutande skulderblad, vilket orsakar mer och mer smärta. Livsstilen "soffan" bidrar också till benskörhet, såväl som stelhet och degenerering av lederna. Orörlighet intensifierar processen med avkalkning och benförlust och försämrar näringen av lederna

  • Hur kan du hjälpa dig själv?

Den enda effektiva lösningen är att göra musklerna som stöder ryggraden mer flexibla och stärkta (bröst- och magmuskler). Måttlig fysisk ansträngning rekommenderas som inte orsakar överbelastning, t ex simning, dans, gymnastik. Sporter med betydande skaderisk (t.ex. skidåkning, skridskoåkning, fotboll) bör undvikas. Tillfällig lindring kommer att ges genom en massage eller ett varmt bad. Du måste också se till att kosten ger rätt mängd kalcium och B-vitaminer, eftersom de har stor inverkan på musklernas effektiva funktion och starka skelett. Det är också värt (men helst efter att ha rådfrågat en läkare) att ta glukosamin, som har en gynnsam effekt på lederna

En stillasittande livsstil leder till övervikt och högt blodtryck

En stillasittande livsstil går vanligtvis hand i hand med en dålig kost och leder i slutändan till viktökning. Dessa tre element är samtidigt nästan en garanti för högt kolesterol, ineffektivt hjärtarbete och arteriell hypertoni - det vill säga ett förebud om en katastrof för det kardiovaskulära systemet.

  • Hur kan du hjälpa dig själv?

Grunden är en diet (som begränsar bland annat konsumtionen av fett och s alt) och regelbunden, måttlig motion. I början är till exempel marscher med ett ganska kraftigt steg eller att cykla lämpligt, sedan kan ansträngningen ökas gradvis. Fördelarna med träning syns ganska snabbt - det sänker kolesterolet, förbättrar blodsyresättningen och hjärtmuskelns kontraktilitet (hjärtat fungerar mer effektivt), ökar volymen av kranskärlen och sänker blodtrycket. Det är viktigt att regelbundet kontrollera kolesterolnivåer (helst en fullständig lipidprofil vart 1-2 år) och blodtryck (vid varje läkarbesök, men minst en gång om året).

Typ 2-diabetes - resultatet av en stillasittande livsstil och övervikt

Lite träning och övervikt är de två vanligaste orsakerna till diabetes typ 2. Denna sjukdom börjar med en metabolisk störningkolhydrater, och därmed - öka insulinresistens. När vävnader slutar svara på normala insulinnivåer börjar bukspottkörteln producera mer insulin, men fortfarande inte tillräckligt för att möta kroppens ökande behov (på grund av insulinresistens). Koncentrationen av glukos i blodet ökar, så bukspottkörteln ökar insulinutsöndringen … Och cirkeln sluter sig

  • Hur kan du hjälpa dig själv?

Förutom att ta mediciner och följa den kost som din läkare rekommenderar, är träning också viktigt för att hantera diabetes. Måttlig regelbunden träning (t.ex. promenader) förbättrar glukostoleransen och ökar vävnadernas känslighet för insulin.

"Zdrowie" varje månad

Vi är ett av de minst aktiva samhällena i Europeiska unionen

Källa: Lifestyle.newseria.pl

Kategori:

Hälsa