Se galleriet med 5 bilder

Foam roller är en apparat som är ett utmärkt komplement till regenerativa övningar efter träning. Att massera spända muskler med en roller slappnar av dem, förbättrar deras flexibilitet och kontraktilitet. Se varför det är värt att använda en rulle och hur du gör det på rätt sätt.

Foam roller , ellermassagerulle , är en apparat som rekommenderas av sjukgymnaster som ett komplement till stretch- och avslappningsövningar efter träning. Den är gjord av slitstarkt, syntetiskt skum och har oftast formen av en långsträckt cylinder med slät eller korrugerad yta. Användningen av rullen är mycket enkel - rullen placeras under muskeln som behöver masseras, och den utför en längsgående "rullning". På så sätt bryter vi ner förtjockningar som uppstått till följd av överbelastningar i muskelsystemet

Se hur du väljer en massagerulle som passar dina behov. I galleriet i slutet av artikeln hittar du en översikt över rullar i olika former och i olika priskategorier.

Rullmassage - vilka är fördelarna?

Muskelöverbelastning uppstår när vi planerar vår fysiska ansträngning felaktigt. Det vanligaste misstaget är för intensiva träningspass som utförs oregelbundet och utan nödvändiga pauser för regenerering. Ett annat misstag är att hoppa över stretchingsteget, vilket borde vara ett måste efter varje träningspass. Att göra det gör att fascian - vävnaden som omger muskler, leder och ben - förlorar sin elasticitet. Detta orsakar i sin tur smärta och obehag som känns som att man drar.

Självmassage utförd med en roller hjälper till att bryta ner förtjockningar som bildas på bindväven och ökar produktionen av kollagen. Fascian blir mer flexibel, vilket förhindrar uppkomsten av smärta och skyddar mot skador. Dessutom, tack vare rullen, ökar rörligheten i lederna, muskelkontraktiliteten förbättras och regenereringsprocessen efter träning är mycket kortare.

Foam rollers är också bra för rehabilitering av personer med ryggsmärtor. Dessa orsakas oftast av kontraktur och överbelastning av de paraspinala musklerna - detta sätter press på nerverna och orsakar smärta. Genom att rulla ryggen kan du slappna av i spända muskler och frigöra dig från obehag.

Se videon därtränarna Joanna och Dariusz Brzeziński visar hur man rullar en spänd ryggrad:

Källa: X-news / Dzień Dobry TVN

Massagerulle - vilken ska du välja?

Det finns många typer av massagerullar på marknaden. De skiljer sig från varandra bland annat i hårdhet, form, styrka och pris. Hur köper man en vält som är rätt för dig?

  • Hårdhet :mjuka rullarböjas lätt under tyngden av kroppen. De rekommenderas för personer som känner stor spänning och smärta i musklerna, samt för nybörjare.Rullar med medelhårdhetär tillägnade människor som regelbundet utövar sport.De svårasteär avsedda för avancerade idrottare med hög muskelmassa eller personer med låg muskeltonus.
  • Form : rullar kan komma i olika, ofta fantasifulla former. I butik kan du oftast hittalånga, släta rullar , som är väl lämpade för att rulla de övre och nedre extremiteterna. För att massera de paraspinala musklerna är det bättre att användaroller "figur åtta"- dess struktur förhindrar kompression av kotorna, men utövar effektivt tryck på de omgivande musklerna. Kulformade rullar är perfekta för fotmassage.Rullar med längsgående spår och utsprångmassera mer intensivt och är användbara i kampen mot celluliter.
  • Storlek : bör stämma överens med muskelns storlek. Massera låren eller vadernamed en vanligrulle, 30-35 cm lång och ca 15 cm i diameter. I sin tur, för rullande händer, fötter eller akillessena, är det bättre att användamindre rulleellerbollmed en diameter på 8-12 centimeter.
  • Pris : medelstor, bra rulle kostar vanligtvisfrån 50 zloty upp . Billigare enheter är vanligtvis mindre hållbara, så de håller en kortare tid. Det är värt att köpa en rulle från ett professionellt företag för att säkerställa att enheten är av bästa kvalitet och inte slits ut för snabbt.

Hur använder man en foam roller?

Rullning utförs längs hela muskelns längd. En muskel ska masseras i cirka 10-30 sekunder (beroende på dess storlek), och upprepa sedan aktiviteten flera gånger. Du kan känna smärta när du rullar, men detta är inget att oroa sig för - ett tecken på att din muskelstelhet blir bättre.

Viktig

Rullmassage kan inte användas på alla delar av kroppen - undvik rullande ben och leder. Vid långvarig användning av rullen i fel områden kan svullnad, blåmärken, ärr, stötar eller missfärgning uppstå. Detta händer inte ofta, men om det finns några tvivel om detmed en rulle är det värt att fråga din sjukgymnast om råd.

I galleriet nedan hittar du en översikt över de olika typerna av massagerullar: universal, med avlånga spår, inlägg, minirullar och massagekulor

Kategori:

ABC för övningar