Träningsbälte (bodybuilding-bälte): är det värt att träna med det?

Bodybuilding-bältet används för styrketräning. Det säkerställer stabilisering av ländryggen och ökar säkerheten för att utföra komplexa övningar. Men bodybuilding-bältet begränsar också arbetet för de muskler som ansvarar för stabilisering. Vad ger träning med bodybuildingbältet och hur använder man det? Se vad experten säger om detta ämne i den bifogade videon!

Träningsbälte , annarsbodybuilding bälte(liknar ett vanligt bälte, men mycket bredare) används främst av kroppsbyggare, människor som gör styrkelyft, crossfit. Styrkelyftsbältet har en konstant bredd (ca 10 cm) längs hela sin längd och är tjockare än bodybuildingbältet. Bodybuilding-bältet, å andra sidan, är bredare i ländryggen och smalare vid magen - det här är vad folk som tränar på gym, inklusive crossfitister, använder oftast.

Innehåll:

1. Vad gör bodybuilding-bältet?
2. Är det värt att träna med ett bodybuildingbälte?
3. Hur sätter man på sig ett bodybuildingbälte?
4. Vilket bodybuilding-bälte att välja?
5. Hur tar man hand om bodybuilding-bältet?
6. Hur mycket kostar bodybuildingbältet?

Vad gör bodybuilding-bältet?

När man lyfter tunga vikter är mag- och ryggmusklerna intensivt spända, som är designade för att skydda ländryggen under träning – de ska stabilisera den. Om musklerna inte är tillräckligt starka kan spänningen visa sig vara för hög för dem och resultera i till exempel utskjutning av disken eller bråck. För svaga stabiliserande muskler kan också leda till för mycket muskelspänningar i armar och ben, vilket också kan leda till skador

Bodybuilding-bältet är tänkt att förhindra den här typen av fara - det gör attökar trycket från bukpressen och stabiliserar ländryggen bättre . En studie från 2001 av forskare från University of California¹visade att den deltagande gruppen på 14 friska män utförde knäböj med bodybuildingbältet mer dynamiskt och för dem var det märkbart lättare än utan bältet.

Å andra sidan stabiliserar träning med bodybuilding-bältet på konstgjord väg musklerna i den centrala sektionen och stoppar dematt ägna sig åt arbete. Denna svaghet kan också resultera i skador, inklusive ryggradsskador, vristvrickningar

Är det värt att träna med ett bodybuildingbälte?

Åsikterna om träning med träningsbälte är delade: vissa är övertygade om att det gör mer skada än nytta, andra påpekar att det gör det mycket lättare att utföra övningar med tung belastning, vilket kräver intensivt arbete av att musklerna stabiliserar ryggraden

Svaret på frågan om användningen av ett bodybuildingbälte är: det är värt det, men kom ihåg att …

1.Användning av bodybuilding-bältet rekommenderasendast när du arbetar med tunga vikter- när du tränar 80 % eller mer av maximal vikt2.Att använda bodybuilding-bältetrekommenderas inte för nybörjare- deras stabiliserande muskler är ännu inte tillräckligt starka och de fungerar inte med tunga laster ännu

3.Bodybuilding-bältet är avsett att öka träningsmöjligheterna, så det bör endast användas när du försöker slå dina egna rekord och under specifika övningar.

4.Dessa övningar inkluderar bland annat: marklyft, pressa skivstången (t.ex. ovanför huvudet, i ryggläge, framför bröstet, bakifrån nacken), knäböj (med stången på nacken, på en Smith-maskin).5.Om du tränar med ett bodybuilding-bälte, kom ihåg att inkludera (eller öka antalet / intensiteten av) övningar för att stärka dina magmuskler i din träningsplan.6.Det är bäst att ta bort eller lossa bodybuilding-bältet efter varje repetition, det är definitivt inte tillrådligt att utföra mer än 10 repetitioner eller en serie av en given övning med bältet. 7.Bär inte bodybuilding-bältet under hela träningen, och endast för de svåraste serierna med den högsta belastningen

Är det värt att använda träningsbältet under träning?

Se vad vår expert - Jacek Bilczyński, personlig tränare, sjukgymnast och nutritionist, berättar om fördelarna och nackdelarna med att bära ett träningsbälte!

Det kommer att vara användbart för dig

Hur sätter man på sig ett bodybuildingbälte?

Ett väl slitet bodybuildingbälte begränsar inte rörelsen och orsakar inte obehag för personen som bär det. Träningsbältet ska sättas exakt på navellinjen, och innan du sätter på det, andas ut så mycket som möjligt och dra in magen lätt. Säkerhetsbältet ska dras åt väldigt hårt, men inte så mycket att det hindrar dig från att andas in och ut fritt. När du tränar med bodybuildingbältet, utför inte apnéövningar, men det är lämpligt att andas in bröstet typ.- främst den övre delen av bröstkorgen rör sig vid inandning

Ett för hårt bälte kan orsaka tryck på kroppen, hammare i det, för löst kommer i sin tur inte att uppfylla de förväntade funktionerna.

Vilket bodybuilding-bälte att välja?

1. Storlek och bredd

Valet av ett bodybuildingbälte rådfrågas bäst med en specialist - din tränare eller en person som arbetar i en sportaffär. Bältet måste provas först, så om du tänker köpa det online rekommenderar vi att du besöker en tegelbutik först. Träningsbälten finns i olika storlekar och bredder - du måste välja dem individuellt. Valet av bodybuilding-bälten för kvinnor är mindre, men det borde inte vara några problem att välja ett S-bälte, och mer sällan även en unisex XS.2. Utförandematerial och påklädningsmetod

Bodybuilding-bälten är gjorda av antingen naturligt läder (ko eller kalv) eller plast (neopren). Oftast anger kroppsbyggare att läderbälten är mer hållbara.

Träningsbälten kan fästas med spännen, kardborreband, sätta på både kropp och kläder. Det är dock värt att komma ihåg att om vi vill bära bältet över den "bara kroppen" kan det sluta irritera huden, särskilt när det gäller bältet som spänns fast med ett spänne.

Hur tar man hand om bodybuilding-bältet?

Träningsbälte, särskilt läderbältet, kräver ordentlig vård. Det är ingen bra idé att slänga in den i garderoben direkt efter träning – det räcker till exempel att hänga bältet över en stol och vänta på att det torkar i rumstemperatur. Det är bäst att tvätta bältet med en lätt fuktig trasa - inga rengöringsmedel som kan skada det.

Det är också värt att komma ihåg att när bältet är tydligt slitet och materialet som det gjordes av kommer att förlora sina egenskaper, bör det bytas eftersom det inte längre kommer att utföra sin funktion korrekt - stabilisera ryggraden i ländryggen region.

Det kommer att vara användbart för dig

Hur mycket kostar bodybuildingbältet?

Även om bodybuilding-bälten finns på många gym, är det värt att investera i ditt eget - vi kommer att vara säkra på att det inte bara kommer att väljas rätt för vår kroppsstruktur, utan att det inte heller slits ut så snabbt. Och vi kommer att hoppa över att vänta på att en annan person ska sluta använda den.

Priserna på produkter av god kvalitet börjar från 30-40 PLN, även om det också finns de som vi kommer att betala 100-150 PLN för (tyvärr händer det ofta att ju mindre - mindre vanliga - storlek, desto högre priset på bältet).

Källor:

1. Tillgång till studien: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410