Irritation och trötthet hindrar dig från att njuta av de varmare och varmare dagarna och den vaknande naturen? Oroa dig inte, det är bara vårsolståndet. Det går snabbt över och kan också förebyggas. Vad kan du göra för att njuta av våren i god form?

Vårens första veckor är en svår tid för kroppen. Tryckfluktuationer frekventa vid den här tiden på året, atmosfäriska fronters rörelser, liksom eventuella övergångar mellan vindstilla, soligt högtrycksväder och molniga och regniga lågtryckstillstånd har en direkt inverkan på hälsa och välbefinnande. Innan du vänjer dig vid ett varmare klimat, som kommer att ta 2-3 veckor, måste din kropp inte bara hantera en försämrad immunitet, utan också envitamin- och mineralbrist till följd av en sämre vinterkost.

I början av våren förändras hur cirkulationssystemet fungerar, hjärtfrekvens, andningsfrekvens och hormonnivåer - allt som påverkar ditt humör. De kan inte bara besväras av frekvent huvudvärk och muskelsmärtor, kardiovaskulära problem och blodtryckstoppar. En inte särskilt varierad vinterkost, speciellt låg i kalium, ger nu en försvagning av reflexer och muskler, medan magnesiumbrist visar sig i irritation, mindre motståndskraft mot stress och smärtsamma benkramper. I sin tur, för plötsliga anfall av trötthet, är järnbrist skyldig, och för håravfall - zink.

Viktig

När kroppen åldras intensifieras reaktionerna på väderförändringar. Människor som lider av kranskärlssjukdom, arteriell hypertoni, aterosklerotiska lesioner och det centrala nervsystemet känner sig svårast och minst känsliga - människor med en hög dos aggression

Känner du vårsolståndet? Vila och sov mer!

Om du lyckas ägna dig åt minst några dagar på semestern - helst tillbringa aktivt utomhus - blir det lättare att övervinnavårsolståndet . Om detta inte är möjligt - ångra inte sömnen. Du behöver det minst åtta timmar om dagen.

Se till att sakta ner tempot i livet. Undvik extra arbete, kompensera inte för ackumulerade eftersläpningar. Då finns det en chans att du minimerar stress och spänningar, skyddar kroppen motvårtrötthet .

Försök att njuta av varje soltimme- bristen på ljus har en mycket dålig effekt inte bara på nervsystemet. Du kan ersätta naturligt ljus med artificiellt ljus, även om fördelarna blir mindre. På medicinska och kosmetiska kontor kan effekterna av vårtrötthet lindras med den så kallade bestrålningen. polariserat ljus (dess vågor rör sig i parallella plan och lampan producerar inte UV-strålar), vilket stärker immunförsvaret eller förbättrar humöret med en lysrör (avger ljus som liknar dagsljus).

Du måste göra det

Hur stärker man kroppens immunitet på våren?

  • Ge upp stimulantia. Alkohol, cigaretter och kaffe förstör vitaminer och mikroelement, som är antioxidanter (de neutraliserar fria radikaler som är skadliga för immunförsvaret).
  • Härda dig själv. På så sätt förbättrar du termoregleringens mekanismer, tack vare vilka du lättare kan försvara dig mot infektioner (t.ex. till höjden på dina vader, fyll badkaret med kallt vatten och vada i det i några minuter (börja med 3 och förläng sessionen med 1,5 minuter varje dag för att avsluta med 15 minuter).
  • Gå till bastun. Med svett kommer du att ta bort skadliga gifter från kroppen, och genom att öka kroppstemperaturen kommer du att stödja den naturliga förstörelsen av bakterier och virus.
  • Ta hand om lämpliga kläder. Både nedkylning och överhettning har en negativ inverkan på minskningen av motståndet. Det är bäst att bära den sk lök.
  • Flytta. Rörelse i luften är det bästa sättet att stärka och syresätta kroppen. Det hjälper också att gå ner i vikt och bli av med gifter. Läkare föreslår att vi ska träna minst 3 gånger i veckan i 30-60 minuter.

Förebyggande av vårsolståndet - är det värt att ta vitamintillskott?

Multivitaminpreparat är tänkta att stärka oss, ge oss styrka, skydda oss från stress och förlänga vår ungdom. Kan de verkligen ersätta naturliga näringsämnen? Om du äter ordentligt finns det ingen anledning att ta dem. De hälsosammaste är vitaminer och mineraler som finns i maten, som kroppen har mer nytta av än av deras kemiska motsvarigheter

Detta beror på att du förutom mat också tillhandahåller andra föreningar som inte finns i pillren. Vissa av dem förlänger hållbarheten hos vitaminer, andra underlättar upptaget av näringsämnen och förstärker till och med deras effekt. Till exempel förlänger flavonoiderna som finns i citrus livslängden för fria radikaler - vitaminer: C, A och E. Så om du tar en multivitamin blir det inte samma sak som att äta en apelsin. Viktigt är att en ordentlig kost är mycket säkrare än piller. Syntetiska vitaminer kan överdoseras, vilket är omöjligt med naturliga föreningar. Gäller förspeciellt vitaminerna A, E, D och K som löser sig i fetter och inte i vatten. Om du sväljer dem på fastande mage kan de ansamlas i kroppen och vara skadliga.

Tillskott bör övervägas när nivån av vitaminer och mikroelement i kroppen plötsligt minskar eller efterfrågan på dem ökar kraftigt. Men var försiktig! Att ta vitamin- och mineralpreparat på egen hand kan vara farligt. Det gäller särskilt gravida och ammande kvinnor, barn och sjuka. Så innan du börjar med någon förberedelse är det bättre att konsultera en läkare.

Viktig

  • Att ta kalcium utan att konsultera en läkare rekommenderas inte för njursten.
  • Personer med en sjuk lever bör inte överdriva intaget av vitamin PP och A.
  • Vitamin K kan vara farligt för personer som tar antikoagulantia, och fosfor och kalium för personer som tar diuretika.
  • Att ta vitamin B6 under en lång tid kan minska effektiviteten av läkemedel som används för att behandla parkinsons och kalcium, järn och magnesium från vissa antibiotika.

    • Kategori:

    Hälsa