- Samurai-diet - vad är det? Samurai dietregler
- Samurai-diet: vad kan du äta?
- Samurai-diet: vilka produkter bör uteslutas?
- Hur håller du dig till din kost?
Samurai-dieten är en diet inspirerad av den japanska matstilen. När du använder den är intensiv träning nödvändig. Samurai-dieten varar i tre månader, och dess effekter är viktminskning och kroppsformning. Vilka är principerna för Samurai-dieten? Vad kan du äta på en samuradiet? Vilka produkter är förbjudna? Vilka är kontraindikationerna för Samurai-dieten? Hur mycket vikt kan du gå ner på det?
The Samurai Dietinitierades av en tränare och viktminskningsspecialist: Nate Miyaki, som han beskrev i sin bok "The Samurai Diet" publicerad 2011.Samurai-dietenär avsedd för friska personer som tränar intensivt – den bör anpassas till träning. Det kommer att fungera för personer som vill forma sin figur såväl som för människor som tränar för att gå ner i onödiga kilon.
Innehåll:
- Samurai-diet - vad är det? Samurai dietregler
- Samurai-diet: vad kan du äta?
- Samurai-diet: vilka produkter bör uteslutas?
- Samurai-diet: kontraindikationer
Samurai-diet - vad är det? Samurai dietregler
Samurai-dietenliknar paleo-dieten. Det förutsätter att man äter den minst bearbetade maten, utan tillsats av konserveringsmedel och förstärkare.
Samurai-dieten låter dig gå ner 1 till 2 kg per vecka
Samurai-dieten är baserad på grönsaker och frukter från ekologiskt jordbruk, glutenfria kolhydratprodukter, kött och fisk av god kvalitet, ägg, smör, olivolja, frön och nötter.
Samurai-dieten utesluter konsumtion av mjölk och mejeriprodukter, socker, vegetabiliska oljor, färdigmat, snabbmat, baljväxter som är en källa till lektiner och fytinsyra, vete och spannmål som innehåller gluten.
Skaparen av dieten rekommenderar fastaträning, att äta kolhydrater vid lunchtid, begränsa ätandet under första halvan av dagen och öka under den andra.
Samurai-diet: vad kan du äta?
Följande är tillåtna i Samurai-dieten:
- ekologiska grönsaker och frukter, särskilt potatis, sötpotatis, jordärtskocka
- kött och fisk av god kvalitet
Spannmål och quinoa, amaranth, ris innan konsumtion bör blötläggas i 7 till 12 timmar eller groddar. Dessa åtgärder kommer att möjliggöra minskningeninnehållet av fytinsyra och lektiner från dessa produkter
- nötter och frön (t.ex. chiafrön), men bör inte ätas för ofta
- olivolja, fiskolja, animaliska fetter, kokosolja, palmolja och avokadoolja
- ägg
- vitt ris och basmati
- gryn: rostat och orostat bovete, hirs, quinoa
- amarantus
- kastanjer, kastanjemjöl
- hampamjöl
- surdeg från rågmjöl och bovetemjöl
Samurai-diet: vilka produkter bör uteslutas?
Följande är förbjudna i Samurai-dieten:
- baljväxter
- vete, produkter som innehåller vete
- mjölk och mejeriprodukter
- torkad frukt
- fruktjuicer, drycker
- bovete, ris, hirsmjöl och produkter baserade på bovete, hirs och rismjöl
- raffinerat socker, produkter som innehåller raffinerat socker
- bearbetade livsmedel
- alkohol
- läsk
- energidrycker
Samurai-diet: kontraindikationer
Samurai-dieter bör inte användas av personer med:
- matallergier
- autoimmuna sjukdomar
- gastrointestinala problem
- depression
- sjukdomar i tunntarmen
- reflux
- med sår
- lider av brist på energi
Hur håller du dig till din kost?
Vi förknippar kosten med uppoffringar och begränsningar. Och det är ofta det som avgör dess framgång. Hur tänker du kring din kost? Hur man övervinner kriser samtidigt som man går ner i vikt - föreslår Elżbieta Lange, psykodietist och hälsocoach