Jag är 30 år, 180 lång och väger 84 kg. Jag mår väldigt dåligt med den här vikten. Jag brukade träna väldigt intensivt på gymmet och vägde ca 72 kg. Jag började jobba för snart 2,5 år sedan och jag blir fortfarande tjock. Jag har gått upp 10 kg (sittande arbete). Efter jobbet springer jag ca 45 minuter varannan dag. Jag följer ingen diet, men jag äter lite och hälsosamma produkter. På morgonen 1 grahamsbulle och keso. Runt 12.00 ett äpple eller annan frukt. Jag dricker 2 kaffe med mjölk utan socker per rätt. På kvällen (18.00) äter jag en soppa tillagad på en kvarts kyckling med grönsaker eller annat (tomat, kornsoppa, buljong, gurka) + plus frukt. Istället för soppa, ibland grillad fisk med grönsaker. Varje dag äter jag nästan likadant utom lördag och söndag (gryn på morgonen, potatis med ångat kött till middag, frukt på kvällen). Jag äter inte godis för att jag inte gillar det. Jag vet inte varför jag blir så tjock. Jag cyklar i 30 minuter varje dag.
Ät frukt endast på morgonen, helst fram till 12.00, i små portioner, ca 200 g om dagen. Vänligen ät dem inte mellan måltiderna. Till alla måltider utan frukt, tillsätt broccoli, blomkål, rädisor och paprika. Måltiderna ska ätas var tredje timme. Däremellan drick gärna citronvatten. När det gäller fysisk aktivitet bör cyklingen utökas till 55 minuter dagligen.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psykodietist, ägare till ATP:s kostkontor. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller bland annat workshops och föreläsningar om motivation vid ändrade matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
Fler råd från denna expert
En 20-åring med ett sjukt hjärta och gå ner i vikt på en diet på 800 kcal [Expertens råd]En överviktig 30-åring kan inte gå ner i vikt [Expertens tips]Matallergi och proteinkällor [expertens råd]Kan en diabetiker dricka grönt kaffe? [Expertråd]Är äpplen, vindruvor och ost tillåtna på en glykemisk diet? [Expertråd]Har grönt korn fibrer? [Expertråd]Diet för reaktiv hypoglykemi [Experts råd]Hur lång tid efter att ha konsumerat gluten uppträder symtom på celiaki? [Expertråd]Hur mycketkalorier per dag för en fysiskt aktiv tjej med en fast PPM? [Expertråd]Hur kan en ung kvinna gå upp i vikt och få muskler? [Expertråd]Hur går man ner i vikt vid 67? [Expertråd]Hur man växer och går ner i vikt vid 16? [Expertråd]Hur börjar man gå ner i vikt med hypotyreos i kombination med insulinresistens och bronkialastma? [Expertråd]Hur många kalorier finns det på tränings- och icke-träningsdagar? [Expertråd]Vad kan vara orsakerna till viktökning över 60? [Expertråd]Vilka fettsyror är hälsosammare: mättade eller omättade? [Expertråd]Jag är 13 år och vill träna bättre: vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 48 år och vill gå ner 5 kg - vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 60 och jag försöker gå ner i vikt: vad ska jag ändra för att få upp min vikt? [Expertråd]Övervikt efter graviditet: hur går man ner i vikt? [Expertråd]Övervikt: hur börjar man gå ner i vikt efter en ryggradsoperation? [Expertråd]Anemi: hur man hanterar järnbrist? [Expertråd]Var ska en 17-årig fetma börja gå ner i vikt? [Expertråd]Bantning och psykofarmaka [Expertens råd]Bantning vid fetma – hur minskar man sötsuget? [Expertråd]Kostplan för en 13-åring [Expertens tips]Problem med att hålla vikten hos en 15-årig tjej och självkänsla [Expertens råd]Jag försöker gå ner i vikt, men utan resultat: var ska jag börja? [Expertråd]Jag blir tjock, men jag vet inte varför: vad kan jag göra om jag är överviktig? [Expertråd]Magreduktionskirurgi och hypertoni [expertråd]