Bantningsdieten med 1 400 kalorier förutspår en förlust på upp till 4 kg per månad. På en bantningsdiet måste du äta allt, men i rimliga mängder. Du kan också gå ner i vikt utan att svälta dig själv. Vi publicerar en veckomeny för en diet på 1400 kalorier tillsammans med recept på enkla rätter.

En bantningsdietmåste ge alla näringsämnen i rätt mängd med ett reducerat kalorivärde. Procentandelen protein ökar, men mängden fett och kolhydrater som intas är lägre. Viktminskningstakten beror på hur mycket vi minskar energivärdet i förhållande till efterfrågan. Om kroppen använder 2500 kcal per dag, kommer vi genom att äta 1500 kcal att gå ner cirka 1 kg per vecka, och om vi minskar kalorivärdet till 2000 kcal - cirka 1/2 kg per vecka

Vi föreslår en1400 kcal diet , tack vare vilken du kan gå nerupp till 4 kg per månad ! Den har designats för att ge alla ingredienser som kroppen behöver.Meny för hela veckanpresenteras nedan, använd den så länge som möjligt. Tänk på att dricka 1,5-2 liter vatten under dagen. Effekten av kosten blir ännu bättre om du börjar röra på dig mer. Vår kost består av 5 måltider om dagen, bättre att inte äta emellan, men om du måste, välj klokt

1400 kcal diet: godtagbara mellanmål

Under dagen kan du äta en halv näve nötter eller en matsked frön eller kärnor. Välj de utan tillsats av olja, s alt, smaksatt skal eller beläggning. Valnötter ger omega-3-fettsyror, mandlar och hasselnötter är skattkammaren för vitamin E. Solrosfrön innehåller kalcium, magnesium, kalium och vitamin E. En handfull pumpafrön ger hälften av den dagliga dosen av vitamin E och 1/3 av magnesium

Du kan också sträcka dig efter knapriga torkade grönsaks- och fruktskivor eller fullkornsrån. Välj de utan s alt, socker eller chokladglasyr. Kom ihåg att även om de ger B-vitaminer och mineraler, är de kaloririka, precis som torkad frukt. Även om de är rika på vitaminer, mineraler och fibrer kan du unna dig några fikon, plommon, dadlar eller aprikoser några gånger i veckan.

1400 kcal diet: 1 dag

I frukostKeso med äpple: 15 gram granulerad keso, 1/2 äpple, matsked hackad mandel, matsked kli, teskedälskling, kanel. Tips: Riv äpplet, blanda med ost, mandel och kli, tillsätt honung och krydda med kanel

2:a frukostenGrönsakssallad (20 gram) av kokta grönsaker med yoghurt, en skiva fullkornsbröd

Middag40 dagar fylld aubergine, 20 dagar kinesisk kålsallad

Afternoon tea2 medelstora morötter

Middag350 ml broccolisoppa, grahams toast

1400 kcal diet: dag 2

I frukostSmörgåsar med ostpasta: 2 skivor fullkornsbröd, 2 salladsblad, 7 gram mager keso, 3-4 torkade tomater, en tesked olivolja, basilikablad. Tips: Finhacka tomater och basilika, blanda med keso och olivolja, krydda efter smak. Servera som tillsats till bröd.

2:a frukostenYoghurt med müsli: 15 gram (liten förpackning) naturell yoghurt, 3 torkade aprikoser, 2 msk müsli

LunchLax med grönsaker, 1/2 påse brunt ris

Afternoon teaMedium äpple, brunt risvåffla

MiddagSmörgåsar: 2 skivor pumpernickel, 5-7 salladsblad, medelstor gurka, 1/2 tesked olivolja, 4 skivor kalkonrygg

1400 kcal diet: dag 3

Första frukostenHavregrynsgröt: 300 ml 1,5 % mjölk, 3-4 matskedar havregryn, ett litet äpple, en matsked honung, kanel. Tips: koka en gröt av mjölk och flingor, tillsätt rivet äpple och honung och smaka av med kanel.

2:a frukostenÄggsallad: 6 salladsblad, 1/5 lök, 1/2 tomat, 2 matskedar av valfri groddar, 1/2 tesked olivolja, hård -kokt ägg, en skiva fullkornsbröd Tips: Riv salladen i bitar, tillsätt hackad lök, tomat, ägg och groddar och ringla över olivolja.

Lunch35 dagars sojagryta, 1/2 påse bovete, 15 dagars morotssallad

Afternoon teaCocktail: 200 ml kefir, en liten gurka, en matsked persilja eller dill, några droppar olivolja. Tips: blanda ingredienserna, tillsätt olivolja i cocktailen, smaka av med s alt och peppar och blanda

MiddagSmörgås med fiskpasta: 2 skivor fullkornsbröd, 5 gram tonfisk, 5 gram mager keso, en matsked hackad lök, en tesked gräslök . Tips: blanda keso med tonfisk och lök, tillsätt s alt och peppar efter smak, pensla brödet med pasta, strö över hackad gräslök

1400 kcal diet: 4:e dagen

I frukostMjölksoppa: ett glas 1,5 % mjölk, 4 matskedar müsli med torkad frukt, 1/2 banan

2:a frukostenSmörgås: grahamsbröd, 2 skivor fågelfilé, 2 salladsblad, smågurka, 2 msk avokadopasta

LunchPasta med sås: ett glas fullkornspasta, 30 gram kött- och grönsakssås (KONCERA RECEPTET), 15 gram rädisasallad

Afternoon teaEtt glas färsk morotsjuice

MiddagSallad: 5-7 salladsblad, 4 matskedar konserverad majs, 3 matskedar av valfri groddar, tomat, matsked svarta oliver, 1/2 tesked olivolja olja, 5 dag (ca 20 kuber) lätt fetaost, 2 skivor grahamsbröd. Tips: Riv salladsbladen, blanda med övriga ingredienser, ringla över olivolja och servera med bröd

1400 kcal diet: dag 5

I frukostGröt med mjölk: 1 1/2 kopp mjölk, 5 gram hirs, 20 gram säsongsbetonad färsk frukt (en del av den färska frukten kan ersättas med torkade). Tips: koka grynen i mjölk, tillsätt hackad frukt, blanda.

2:a frukostenKesomacka: 2 fullkornsrostat bröd, 5 gram mager keso, 2 rädisor, en tesked hackad lök, en tesked gräslök, 3-4 matskedar naturlig yoghurt. Tips: skär rädisorna, blanda med yoghurt, lök och gräslök, krydda efter smak, bred över rostat bröd

LunchTorsk med grönsaker, 2 fullkornsrostat bröd

Afternoon teaGrönsaker med dipp: liten gurka, medelstor morot, 1/3 paprika, 5 gram naturell yoghurt, en liten vitlöksklyfta, s alt, peppar. Tips: Kombinera yoghurt med hackad vitlök, s alt och peppar. Skär grönsakerna i stavar och servera med dippen

MiddagPastasallad: 2/3 kopp fullkornspasta, 5 körsbärstomater, matsked svarta oliver, några basilikablad, 5 gram lätt fetaost, tesked av olivolja. Tips: blanda den kokta pastan med hackade grönsaker, basilika, riven ost, ringla över olivolja, krydda efter smak, blanda

1400 kcal diet: 6:e dagen

I frukostPocherade ägg med spenat: 2 ägg, tesked vinäger, 20 gram spenat, tesked olivolja, en vitlöksklyfta, s alt, 2 skivor hel vetebröd. Tips: tillsätt äggen i en kopp och häll dem sedan försiktigt i en kastrull med ättika-syrat kokande vatten, koka i 2-3 minuter. Ta bort de kokta äggen med en hålslev. Stuva spenaten genom att hälla en liten mängd vatten i botten av kastrullen, tillsätt pressad vitlök. I slutet av tillagningen, ringla spenaten med olivolja och s alt.

2:a frukostenFruktsallad (20 gram) med 10 gram naturlig yoghurt

LunchKyckling med grönsaker, 1/2 påse brunt ris, 15 gram vitkålssallad

Afternoon teaEn näve jordnötter utan s alt

MiddagCocktail: 3 matskedar havregryn,tesked honung, 10 gram frysta jordgubbar, 200 ml kefir, två rårisrån. Tips: blanda flingor, kefir, jordgubbar och honung och servera smoothien med riskakor

1400 kcal diet: dag 7

I frukostCapresesmörgås: 2 skivor fullkornsbröd, 1/2 tärning ljus mozzarella, tomat, 1/2 tsk olivolja, tsk vinäger, en några basilikablad

2:a frukostenCocktail: ett glas 1,5 % mjölk, 1/2 banan, en tesked kakao, en havregrynskaka. Tips: blanda mjölken, kakaon och bananen

MiddagKycklingbröst (15 gram) gnids in med olivolja blandad med provensalska örter, stekt på en grillpanna; en sås på 10 gram naturell yoghurt, en tesked hackad dill, 1/2 påse brunt ris, en sallad med 10 gram morötter och 15 gram broccoli. Tips: hacka morötterna och broccolin, koka dem lätt och ringla över olivolja före servering.

Afternoon teaMedium orange Middag 300 ml grön ärtsoppa (recept nedan), 2 skivor fullkornsbröd

Middag300 ml grön ärtsoppa, 2 skivor fullkornsbröd

Kontrollera även:
  • Kaloriberäknare
  • Idealvikt - Miniräknare
  • BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI
  • Produktens energivärde. Hur beräknar man kalorivärdet för en måltid?
  • Glykemiskt index (IG) - tabell

"Zdrowie" varje månad

Kontrollera kaloriinnehållet i produkterna:
  • Kaloritabell: fisk och skaldjur
  • Kaloritabell: kött och kallskuret
  • Kaloritabell: bröd och spannmålsprodukter
  • Kaloritabell: frukt
  • Kaloritabell: mjölk och mjölkprodukter
  • Kaloritabell: grönsaker
  • Kaloritabell: godis

Kategori:

Bantning