Hjälper pilates dig att bränna fett? Om jag tränar regelbundet kommer jag att gå ner i vikt?

Tyvärr stöder inte pilatesövningar fettförbränning. Dessa övningar syftar till att stärka de stabiliserande musklerna, det vill säga de som är ansvariga för att bibehålla den korrekta figuren, med hänsyn till ryggradens naturliga kurvor, korrekt positionering av axlar och skulderblad och bäckenets neutrala position. För att bränna fettvävnad behöver du aerob träning. Det kan vara träning på stationära maskiner, det vill säga löpband, cykel, crosstrainer eller promenader, cykling eller rullskridskor i fält. Det är viktigt att utföra sådan träning systematiskt 2-3 gånger i veckan i minst 40-50 minuter och kombinera det med rationell näring. Minska konsumtionen av kolhydrater i form av socker, godis, vetemjöl, vitt bröd, pasta, frukt och fruktjuicer samt fetter. Försök att äta mat som innehåller så mycket kostfiber som möjligt, det vill säga grovt bröd, gryn, mörk pasta, brunt ris, havregryn, råa grönsaker. Proteinkällan bör mestadels vara kokt eller grillat magert kött eller fisk. Tänk också på att äta i små mängder 4-5 gånger om dagen så att intervallet mellan måltiderna inte överstiger 3 timmar. Det skulle också vara värt att ställa in samma tid för att äta.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Joanna Barcikowska

Utexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.

Fler råd från denna expert

Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modelleringinsidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertens tips]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Experts tips]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]

Kategori:

ABC för övningar