Med avsikten att tappa onödiga kilogram (och det finns många av dem) köpte jag ett mekaniskt löpband. Jag har övat på det i två veckor, 4 gånger i veckan. För närvarande väger jag 85 kg och min dröm är att återgå till 60 kg - min längd är 164 cm, 25 år, fetma som ett äpple. Jag begränsar min mat - jag försöker äta fler småmål tills 18. Det är jobbigt för mig, min motivation är stark, men hela tiden cirkulerar tankar runt mig om att jag inte kommer att klara av det, att det är omöjligt att nå min drömvikt. Är det möjligt att gå ner 25 kg på sex månader? Hur kan detta uppnås? Hur ska övningarna på löpbandet se ut, hur mycket tid ska jag lägga på det om dagen för att det ska bli effektivt?
Asien, varje mål i livet är möjligt att uppnå. Allt beror på vilken klok väg vi ska välja, tålamod och disciplin. Låt oss börja med att det är väldigt dåligt att gå ner i vikt för snabbt. Det slutar vanligtvis med att återgå till den föregående eller till och med öka den ännu snabbare. Så ditt mål bör spridas över en längre period än sex månader. Teoretiskt är det möjligt att gå ner 1 kg i vikt under en vecka utan att skada hälsan, men det är en teori, eftersom varje kropp är olika och reagerar olika på den applicerade fysiska ansträngningen och förändringar i kost. Du skriver att du försöker äta några måltider om dagen i små mängder. Det här är ett väldigt bra sätt, men kom ihåg att begränsa vitt bröd, potatis förstås, kakor och godis. Du bör äta kött med så lite fett som möjligt, och därför kalkon, kyckling, fisk tillagad eller grillad utan fett. Ät mycket kokta och råa grönsaker. Drick mycket vatten, det vill säga ca 1,5 liter om dagen. På löpbandet, försök att träna 40-50 minuter om dagen och minst 3-4 gånger i veckan. Kom dock ihåg att den bästa takten för fettförbränning är måttlig. Så det räcker med snabb promenad. Börja alltid värma upp i ett långsamt, lätt tempo. Efter cirka 10 minuter kan du börja gå snabbare när du känner dig andfådd – sakta ner och gå tillbaka till ditt tempo igen. Med tiden kommer din kondition att förbättras så att du sakta kommer att kunna introducera en skonsam joggingtur i din träning, och sedan bara springa, alltid varvat med promenader. I slutet av ditt träningspass, gå tillbaka till långsam gång igen i 4-5 minuter för att kyla ner din puls. I slutet kan du förstås göra övningarnastärka mage och rygg. Asien, kom ihåg att "plötsligt är det bra för djävulen". Försök att strukturera ditt tränings- och kostprogram på ett sådant sätt att du håller ut med det. Om du råkar snubbla, ät till exempel en stor kaka, ge inte upp ditt tidigare jobb, säg inte att allt var förgäves, bara "släng in" 10 minuter extra på löpbandet och fortsätt din väg mot ditt mål. Kom ihåg att det här är en långväg som kräver rätt mental inställning, regelbundenhet och tålamod. Jag är säker på att du kommer att lyckas. Lycka till.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Joanna BarcikowskaUtexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.
Fler råd från denna expert
Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]