Diafragmatisk andning är väldigt viktig under förlossningen - om vi gör det på rätt sätt blir det lättare att gå igenom timmar av ansträngning, lindra smärta och, viktigast av allt, syresätta barnet ordentligt. Hur lär man sig att andas diafragman under graviditeten?

Vi andas för ytligt dagligen, utan att fokusera på denna aktivitet. Dessutom kan kvinnor inte andas diafragma, vilket i sin tur kommer lätt för män. Därför, innan de föder barn, om de går till förlossningsskolan, lär de sig det här sättet att andas.

Varför är diafragmanandning så viktig?

Livmodersammandragningar öppnar gradvis upp din livmoderhals. Det är en smärtsam process som varar i många timmar. Smärtan som orsakas av sammandragningarna gör att din andning blir ytlig - detta är en naturlig reaktion från kroppen. Det händer också att kvinnor håller andan med mycket starka sammandragningar. Det gör att smärtan inte minskar och allt mindre syre når cellerna. Den födande kvinnan blir svagare och blir mer och mer utmattad, och ändå måste hon mobilisera sin kraft för den sista, viktigaste fasen av förlossningen. En hypoxisk och trött mamma är också ett hypoxiskt och trött barn. Samtidigt vägleder korrekt riktad andning den födande kvinnan genom sammandragningen.

Hur man lär sig att andas membranet?

Hur ser korrekt andning ut? Det viktigaste - vi tar luft med näsan och släpper ut den genom munnen. Detta bör göras ganska långsamt och stadigt, med utandningen - till och med två gånger - längre än inandningen. När man andas genom diafragmabanan bör den övre delen av buken höjas, inte bröstkorgen - när man tränar, för att underlätta användningen, kan vi föreställa oss att vi pumpar en ballong under huden i höjd med bröstbenet.

Hur tränar man diafragmaandning?

•Ligg ner -ligg bekvämt, böj benen lite. Vi lägger en hand till bröstet, den andra lägre till bröstbenet, där membranet är beläget. Vi kan lägga en kudde under huvudet för att kunna observera båda händerna. Vi andas in med näsan och ser om handen är upplyft på bröstet eller på mellangärdet – vi andas ordentligt med diafragman när vi ser handens rörelse på övre delen av buken, inte på bröstet. Man ska komma ihåg att inte spänna magmusklerna, vi ska arbeta med mellangärdet, inte med musklerna. Vi gör 30 bloss ochav avgaser.

•En variant av den här övningen är att andas tillsammans liggandes med din partner- vi lägger oss med rygg och huvud tillsammans. Ena handen går under huvudet, den andra går över membranet. Vi försöker synkronisera vår andning – män måste bromsa andningen eftersom de vanligtvis andas snabbare än kvinnor. Genom att känna vår partners rygg röra sig kan vi bättre kontrollera den.

•Stående- vi tränar också tillsammans med vår partner. Vi står vända mot varandra på böjda ben och lägger handen på partnerns membran, den andra handen på partnerns höft. Vi gör 30 andetag och kontrollerar varandras diafragma.

Oavsett i vilken position du tränar, böj benen.

Hur ofta behöver du träna diafragmaandning innan födseln?

I början, runt 24-25. graviditetsvecka, två gånger om dagen. Efter det kan vi öka träningsfrekvensen upp till tre gånger om dagen och upp till fem gånger i slutet av graviditeten

När förlossningen börjar och sammandragningar dyker upp, andas in när smärtan ökar och livmodern drar ihop sig och andas ut när du slappnar av.

Kom ihåg - tack varediafragmatisk andningkommer din förlossning att bli smidigare, snabbare och mindre smärtsam. Det blir säkrare för mamman och barnet.

Kategori:

Annat