Stress är resultatet av att leva i ständig spänning - trots allt finns det så många saker att göra på huvudet. Du vill undvika stress eller åtminstone göra det mindre irriterande. Det är möjligt. I många fall sätter du själv, helt omedvetet, dig själv under stress och gör ditt liv svårt. Vi föreslår vilka övningar som hjälper dig att slappna av och omedelbart släppa spända muskler.

Bland de typer av kvinnor som beskrivs nedan, hitta den som passar dig bäst och du kommer att lära dig varförstressäter dig och hur du kan hjälpa dig själv. Du hittar ocksåavslappnande övningaroch avslappnande övningar som är rätt för dig.

Stress och personlighetstyp

  • TYP 1 - DU ÄR EN AKTIV KVINNA - du går genom livet som en storm. Du slipper inte övertid eller extra arbetsuppgifter, du lär dig också och driver hus. Du gör allt själv, för vem kommer att göra något bättre och snabbare än du? En typisk framgångsrik kvinna.

Exempel 1. En chef vill anförtro någon en extremt svår uppgift. Utan att tveka erbjuder du dig att ta dig an dem trots att du har mycket arbete som borde göras snabbt Exempel 2. Din partner ber dig hjälpa honom att köpa en kostym. Under lunchrasten turnerar du halva staden med honom. Du kommer tillbaka till jobbet utmattad.

» Orsak till stress: Du var förmodligen självständig i mycket ung ålder. En aktiv kvinna är vanligtvis den äldsta systern som tar hand om sina yngre syskon eller ett enda barn vars föräldrar krävde mycket - för att få deras acceptans - måste lyckas» Vad man ska göra för att bli av av stress? När du tar på dig ytterligare uppgifter, be din chef att befria dig från några gamla. Berätta för din partner att du ska leta kostym med honom om han till exempel städar lägenheten. På kvällen, planera nästa dag, ge upp det som behövs. Avsätt lite tid för att koppla av. Egentligen kräver ingen konstant aktivitet från dig. Vissa kan till och med bli irriterade på det. Bryt ner och be andra om hjälp, Först kommer de att bli överraskade, sedan kommer de gärna göra något för dig» Träning för dig: under en dag full av plikter, ta några minuter att koppla av, Eftersom allt som varar länge tråkar dig, hemma väljer duslappna avpå 5 minuter, och på jobbet - blixtsnabbt.

Lär dig att bekämpa stress[TOWIDEO]

  • TYP 2 - DU ÄR MYCKET EFFEKTIV - om någon har problem, skyndar du dig till undsättning. Din specialitet är att lösa andras problem. Men du har också ett problem - stress av rädslan att du ska behöva säga nej till någon och att dina ärenden hopar sig.

    • Exempel 1. En vän bråkade med sin man. Även om du har mycket arbete den dagen, lyssnar du på hennes klagomål och stannar sedan på kontoret till midnatt Exempel 2. Ditt barn glömde ta med sig sin outfit till balen på dagis. Du tar dina kläder, även om det kan göras av din man som är på väg» Orsaken till stress: rötterna till ständig beredskap att hjälpa kan ligga i barndomen. Kanske hade du yngre syskon och du lärde dig att andras angelägenheter är viktigare än dina?» Vad ska man göra för att bli av med stress? Skynda dig inte att hjälpa till förrän någon specifikt ber dig om det. Byt inte ut vänner eller familjemedlemmar, för på så sätt lär du dem att vara bekväma. Och när någon försöker skylla på dig, avböja bestämt och se vad som händer. Om någon av dina vänner flyttar ifrån dig kommer det att vara tydliga bevis på att de har misshandlat dig hittills» Träning för dig: Schemalägg en tid i ditt dagliga schema för att göra 10 -minutersövningar. De kommer att förbättra ditt humör och ge dig energi.

  • TYP 3 - DU ÄR EN PERFEKTIONIST - ordet "bra" ger dig inte tillfredsställelse. Allt måste vara jättebra. Det gäller inte bara viktiga saker, utan även små saker. Du planerar varje detalj noggrant och kollar hela tiden om allt är som det ska. Du tröttar ut dig själv och andra med detta pedanteri.

    • Exempel 1. Chefen ber dig att förbereda mötesprotokollet. Du väljer fraserna länge, du fortsätter att rätta texten fast du har andra aktiviteter framför dig Exempel 2. Du bjöd in din vän på en fika. Du städar lägenheten, bakar en tårta och förbereder ett mellanmål, eftersom du tycker att det inte är lämpligt att ta en gäst med bara s alta fingrar» Orsak till stress: du undermedvetet tror inte i dig själv. Genom perfekt planering och noggranna förberedelser försöker du ha kontroll över situationen. Kanske har du sett detta beteende hos dina föräldrar och du kan inte agera på annat sätt» Vad ska man göra för att bli av med stress? Stanna upp lite. För att komma ihåg att du inte behöver vara en toppstudent, skriv på kort – 80 procent. Häng upp dem hemma och på jobbet. Slutligen, inse att världen inte kommer att kollapsa om du ibland gör ett misstag eller gör något mindre noggrant. Jag antar att du vill bli sedd som en person, inte bara summan av dina prestationer? Dessutom kommer du inte att kunna tillfredsställa alla» Träning för dig: för att du tillhör människortålmodig och ihärdig,slappna avom 10 minuter

  • TYP 4 - DU ÄR FORTFARANDE OBESTÄLLBAR - du skjuter upp allt till sista minuten. Du är rädd för att fatta något beslut. Du väntar på utvecklingen av situationen för att ge dig färdiga lösningar. Om du var tvungen att välja, tjatar du på dig själv om du har tagit rätt beslut.

    • Exempel 1. Du kan inte bestämma var du vill tillbringa din semester. Du väntar tills du bara har de minst attraktiva erbjudandena kvar Exempel 2. Du behöver skriva en rapport. Först städar du skrivbordet, du tar itu med inte särskilt brådskande ärenden. Du har skrivit din rapport den senaste timmen» Orsak till stress: När du var tonåring bestämde dina föräldrar förmodligen vad de skulle göra och straffade dig för att du gjorde några misstag. Du är rädd för det än i dag» Vad ska man göra för att bli av med stress? Slå ett mynt för att fatta ett beslut. Du kommer att veta vad som passar dig genom din reaktion. Håll fast vid det. Om du har svårt att ta dig till jobbet, lova dig själv att börja och ta en paus efter en kvart. Du kommer att se, arbetet kommer att gå smidigt» Övning för dig: prova alla seten och välj den som passar dig

    Kroppens reaktion på stress

    • Hjärna - hypotalamus och hypofysen ger en signal om fara, du börjar bli känslomässigt upphetsad
    • Svettkörtlar - arbeta mer effektivt, du är svettig
    • Läppar - slemhinnan torkar upp
    • Lever - frisätter glukos i blodet
    • Hjärta - börjar slå snabbare.
    • Binjurar - frisätter stresshormoner: adrenalin, dopamin, noradrenalin och kortisol
    • Bukspottkörteln - utsöndrar insulin.
    • Tarmar - sakta ner perist altiken
    • Blod - cirkulerar snabbare
    • Muskler - spända
    • Hud - den är täckt med "gåshud".

    Avslappningsövningar för människor som lever under stress

    Omedelbar avkoppling

    Det tar ungefär en minuts träning att slappna av dina spända muskler från topp till tå. Du kan till och med göra det på jobbet.

    • Sitt i en stol, vik händerna ovanför huvudet, räta ut armarna och sträck dem långt bakåt samtidigt som du sträcker ut bålen. Håll denna position i 10 sekunder. Upprepa övningen 2 gånger.
    • När du sitter i en stol, sätt isär fötterna. Böj huvudet åt vänster mot axeln (du kan försiktigt trycka på det med vänster hand). Håll denna position i 10 sekunder. Upprepa 2-3 gånger i varje riktning.
    • Stå en meter från stolen, sätt din högra fot på sätet. Tryck ner det böjda knäet med händerna tills du känner muskelspänningen i låren. Håll i 10 sekunder. Upprepa 2 gånger för varje ben.

    Koppla av på 5 minuter

    Du behöver en stol för denna uppsättning övningaroch två kuddar. Räkna med drygt en minut för varje övning.

    • Ligg på rygg, lyft dina underben, böjda i knäna i 90 graders vinkel och placera dem på stolsitsen. Flytta tillräckligt nära stolen att det också finns en rät vinkel mellan låren och höfterna. Placera händerna löst längs kroppen. Blunda. Andas lugnt och djupt
    • Sitt på golvet med benen böjda i knäna. Sätt din mun i den position som är mest bekväm för dig. Vila underarmarna på knäna. Böj din bål framåt, blunda. Kom ihåg att ta ett lugnt, djupt andetag.
    • Ligg på rygg på golvet. För ihop händerna under knäna och dra låren mot bröstet. Höj rumpan något. Ta det lugnt. Om du känner dig obekväm kan du lägga en liten kudde under huvudet
    • Stå på knä på golvet. Lägg en kudde på vaderna och den andra på golvet framför dig. Luta långsamt bålen tills låren vilar på den första kudden och huvudet vilar på den andra. Håll händerna löst längs kroppen. Andas lugnt hela tiden. Varning! Om du har problem med ryggen, gör denna övning noggrant. Stoppa dem om du känner någon smärta.

    Koppla av på 10 minuter

    • Stå upprätt med fötterna ihop och axlarna löst sänkta. Lägg händerna på armarna och cirkulera med armarna – framåt och bakåt. Träna i 2 minuter
    • Medan du står i samma position, luta sakta huvudet för att arbeta, sänk vänster arm och axel som om du trycker nedåt. Håll musklerna spända i 40 sekunder, slappna sedan av dem och upprepa övningen på andra sidan. Träna i 2 minuter
    • Sätt dig på stolen. Sätt benen ganska brett. Böj bålen, vilket gör den så kallade Katten är tillbaka. Sänk löst armarna, händerna och huvudet. När du är i denna position, andas du djupt och lugnt. Träna i 4 minuter
    • Lyft händerna till brösthöjd, knäpp ihop fingrarna och vänd händerna. Håll ut ett ögonblick och höj dina sammanfogade händer ovanför huvudet. Sänk händerna efter några sekunder. Upprepa det. Träna i 2 minuter

    Kategori:

    Psykologi