Orsaken till sömnlöshet och problem med att somna kan vara en dåligt sammansatt, svårsmält, för sen middag. Vi presenterar allierade till en god natts sömn - en lätt middag som äts 2-3 timmar före läggdags, örtte och ett glas varm mjölk. Testa hur sömnlöshetsdieten fungerar?

Vi tenderar att tona ned besväret medatt somna . Fel! Hälsosamsömnär avgörande för återuppbyggnaden av kroppen. Det är under sömnen som tillväxthormon stimulerar proteiner att bygga nya celler och reparera olika skador som orsakas under dagen. Det frigörs bara när du sover, så vila på natten är avgörande för att bibehålla en korrekt mental och fysisk kondition.Priset för sömnlösa nätter är inte bara huvudvärk, koncentrationssvårigheter och irritabilitet. På grund av livets tempo och den allestädes närvarande nervositeten i dagens värld, klagar fler och fler vuxna över kronisksömnlöshet . Det kan orsaka allvarliga sjukdomar, inklusive högt blodtryck, ateroskleros och hjärtinfarkt. Även om farmakologisk behandling i vissa fall är nödvändig, kan en lämplig kost alltid stödja denna behandling.

Lätt kvällsmat innan du går och lägger dig

Påståendet upprepas många gånger att den sista måltiden ska ätas senast kl. 19.00. Men vad ska vi göra när vi jobbar länge eller går och lägger oss sent? Vägen ut ur denna situation är den gyllene regeln att den sista måltiden äts 2-3 timmar före sänggåendet. Kroppen kommer då att lyckas smälta det vi äter ordentligt samtidigt som nattpausen mellan middag och frukost dagen efter inte är för lång vilket ger en extra fördel – det hjälper till att hålla en smal figur Middagen ska ge ca. 20 procent. kroppens dagliga behov av energi. Så låt oss inte odla traditionen med sena, rejäla måltider för att kompensera för underätande under dagen. Det är också mycket viktigt att middagen är lättsmält, det vill säga det är bättre att begränsa stekt mat (särskilt de med en stor mängd fett), marinerad, bakad med tillsats av fett, samt starkt bakad på gallret (läcker) fett kan skapa cancerframkallande föreningar). Det är hälsosammast att sträcka sig efter något kokat med vatten eller ångat eller bakat i folie, eftersom en varm middag är fördelaktig för en god natts sömn. Det går även bra att ha med den sista måltidenen stor mängd kolhydrater (t.ex. en mjölrätt), eftersom detta har en lugnande effekt på hjärnan.

Träffa 10 beprövade sätt att sova gott

Det är värt att ta ett örtte innan du går och lägger dig

Efter den sista måltiden är det värt att dricka örtte istället för te eller kaffe. Speciellt rekommenderade örter, såsom mynta (underlättar matsmältningen), kamomill (lugnar), citronmeliss (lugnar ner kroppen), lavendel (även lugnar och lugnar ner), humle (lindrar spänningar, neuroser, och är även fördelaktigt i klimakteriet krämpor), hagtornsfrukt (lugnar, lugnar, stödjer behandlingen av högt blodtryck) och havreört (stärker nervsystemet, särskilt vid sömnlöshet). Dessa örter är milda och till skillnad från droger påverkar de inte levern negativt. Du kan köpa färdiga teer som hjälper dig att somna på apoteket

Viktig

Din allierade tryptofan

Det är en av aminosyrorna (dvs proteinkomponenter) som har en gynnsam effekt på nervsystemet. Det stimulerar utsöndringen av serotonin och melatonin – hormoner från vilka bl.a. god sömn beror på. Serotonin har en avslappnande effekt, medan melatonin reglerar den dagliga sömn-vakna cykeln. Tryptofan måste tillföras via maten. En bra källa till det är vit ost, kött (ganska magert), fisk (särskilt tonfisk), kalkon, torkade dadlar, jordnötter, fikon. Tryptofan tas mycket lättare upp av kroppen när det finns en stor mängd kolhydrater i måltiden.

Undvik stimulantia innan du går och lägger dig

Middagen får inte innehålla för mycket fett. Denna ingrediens smälts av kroppen under lång tid, den stannar i magen under lång tid, vilket gör den tyngre. Undvik särskilt produkter som innehåller mättade fettsyror (d.v.s. de av animaliskt ursprung), särskilt ost, rött kött, slaktbiprodukter och korvar, samt feta mejeriprodukter. Kvällsmåltiden bör inte innehålla tyramin, vilket stimulerar utsöndringen av adrenalin - stress eller flykthormon . Adrenalin orsakar bl.a ökning av blodtrycket, ökning av hjärtfrekvensen, vilket inte bidrar till vila. Det finns särskilt mycket tyramin i gula ostar, choklad, övermogna bananer, inlagd, rökt och s altad fisk, sojasås och vissa typer av viner. Varning! För mycket tyramin kan orsaka högt blodtryck. Det mest stimulerande är koffein, som håller oss på alerten tack vare accelerationen av hjärtfrekvensen. Vi kan hitta det inte bara i kaffe, utan även i starkt te (särskilt svart), coladrycker, choklad och stimulerande drycker, även de med guarana - det finns mer av det än i det starkaste kaffet. Överdriv inte heller innan du går och lägger digalkohol eftersom det stör sömnens naturliga rytm

Dricker du mjölk innan du går och lägger dig?

Det sägs att en kopp varm mjölk är ett effektivt sätt att få en god natts sömn. Enligt forskarnas åsikt är det en omtvistad fråga. Mjölk innehåller inte tillräckligt med tryptofan för att ha en lugnande effekt på hjärnan. Högt fettinnehåll kan till och med göra det svårt att somna. Å andra sidan är mjölk en källa till naturliga opiater som kallas kasomorfiner – de har en lugnande och lugnande effekt. Dessa föreningar är särskilt fördelaktiga när mjölken är varm, eller till och med varm. Det är bäst att kontrollera åtgärden på dig själv. Det är känt att all typ av behandling, inklusive dietbehandling, måste ta hänsyn till patientens individuella lutningar och preferenser.

Du måste göra det

Det kommer att invagga dig i sömnen Här är 5 förslag på rätter utformade för att underlätta en hälsosam sömn:

  • Tonfisk med grillade grönsaker och fullkornsbröd
  • Grönsakssallad med kyckling
  • Pannkakor med keso
  • Risotto
  • Fullkornspasta med säsongens fruktsås (hallon, jordgubbar, blåbär)
månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Dieter