Togu (sensorisk kudde eller sensorisk skiva) är en terapeutisk anordning som vanligtvis också kallas en "basker". Det är en skiva täckt med utsprång på ena sidan och fylld med luft. Trots sin ganska enkla struktur är toguen ett oumbärligt verktyg för sensomotoriska övningar. Det kan bland annat korrigera hållningsfel, minimera ryggsmärtor eller stärka de djupa musklerna

Togu-kuddenhar utsprång som ska fungera som massage. Den är fylld med luft, så när du sitter på den känns den instabil och du måste försiktigt balansera din kropp. Även om kudden kan användas på många sätt, t ex för att massera fötterna - används den oftast för att sitta, tack vare vilken rätt hållning framtvingas och avlastar ländryggen i denna position.

Togu-kudde - hur fungerar det?

Genom att använda kudden i sittande läge kan du korrigera hållningsfel och samtidigt stärka ryggmusklerna. Togu stimulerar mellankotdiskarnas rörelser, så det är det perfekta stödet för ryggen på en person som tillbringar mycket tid i sittande, t ex framför en dator. Användningen av kudden ger lindring till ryggen, men också till fötterna, eftersom Togu kan användas som massageapparat för ömma fötter. Genom att stå på en kudde tränar vi även balans och stödjer koncentrationen

Togu-kudde - hur använder man den?

Kudden kan användas på många sätt. Du kan sitta eller stå på den. Det kan också ingå i den hälsoväg som fysioterapeuten föreslår. Kudden används i balans (koordinations)övningar och för dynamiskt sittande. Dess användning förbättrar balansen i kroppen och motorisk koordination, och har också en smärtstillande effekt. På grund av att dynan har en ventil och vanligtvis levereras med en pump kan vi justera uppblåsningsgraden och därmed bestämma dess hårdhet. Det är av stor betydelse för att ändra svårigheten för individuella övningar.

Togu-kudde - indikationer för träning

Den sensorimotoriska kudden fungerar i många situationer, inkl. när vi vill: förbättra balans, motorisk koordination och kroppsbalans, minimera fallrisken, korrigera hållningsfel, förbättra muskelstyrkan, lindra ryggsmärtor i korsryggen, stabilisera leder, stödja koncentration och perception, utföra motorisk träning ( ex som en del av utbildningensport) eller diversifiera övningar, t.ex. inom fitnessområdet.

Viktig

Övningarna med den sensorimotoriska skivan bör överges om:

  • vi känner smärta när vi använder kudden,
  • vi är nyskadade eller skadade med ben,
  • vi lider av inflammation i leder eller periartikulära vävnader,
  • vi har svullnad eller nya ärr och sår.

Togu-kudde - exempelövningar

Nedan hittar du några exempel på övningar med en sensomotorisk kudde. Många av övningarna görs intuitivt, leker med balansering både när man står och sitter på en Togu-kudde. Skivan kan ge variation till alla klassiska övningar, som armhävningar (när kudden ligger under dina händer eller du vilar fötterna på den). Vi kan också behandla baskern som en massageapparat eller träna mer statiskt, till exempel genom att lägga en disk under rumpan när vi sitter framför datorn eller tittar på tv. Även i denna position tränar vi de paraspinala musklerna

Sitter och balanserar med Togu

Övningen är utformad för att stärka korsettmusklerna och förbättra balansen. Sitt på den sensorimotoriska kudden placerad på marken med raka ben (kudden är placerad under rumpan). Vi försöker korsa ett ben över det andra (båda uträtade) och knäpper händerna över bröstet. I denna position måste vi bibehålla balansen så länge som möjligt, samtidigt som vi behåller en enkel sittställning.

Enbensbalansering med Togu

Denna övning stärker många muskler, inkl. rumpa, ben, mage och rygg, det är också ett idealiskt stöd för löpträning. Själva sättet att utföra övningen är väldigt enkelt. Det handlar om att hålla balansen när du står på ett ben på en kudde. Ju mer uppblåst den ortopediska kudden desto svårare är den att sitta kvar på. Om övningen är för enkel kan den utökas och göras lite svårare. Stå sedan på ett ben, luta dig framåt och luta det andra benet bakåt. I den här positionen försöker vi upprätthålla en balans.

Przysiady z Togu

Den här övningen är mycket effektivare än vanliga knäböj. Tack vare användningen av den sensoriska disken stimulerar den även de djupa musklerna (tvärgående magmuskler, multisektionsmuskler, diafragma och bäckenbottenmuskler) att arbeta och förbättrar motorisk koordination. Metoden att göra knäböj är densamma, bara marken är annorlunda. Här gör vi knäböj medan vi står på Tog. Så det finns ett element av att balansera kroppen och upprätthålla balansen.

i sidled ut ur Togu

Den här övningen minimerar främst risken för ledskadorså den största nytta av det kommer att vara människor som utsätts för sådana skador, till exempel löpare eller fotbollsspelare. Förutom Togu-kudden behöver vi även en vanlig boll (stor som en fotboll). Stå med ett ben (lätt böjt i knät) på känselskivan, vila på bollen med det andra benet. Med foten på bollen, försök att flytta bollen åt sidan och dra den sedan tillbaka mot dig.

Kastboll

Det här är ett exempel på en typisk sensomotorisk träning. Vi står på ett ben på en kudde, i nära anslutning till väggen (vi är vänd mot väggen). Vi håller bollen i handen och försöker studsa den från väggen och fånga den genom att byta hand. Varje hand ska kasta 10 gånger i 3 serier. Efter att ha gjort serien, byt ben och ställ dig på kudden

Hoppa i Togu

Vi behöver flera sådana kuddar för den här övningen. Vi placerar dem nära varandra och försöker hoppa så att varje ben landar på en annan kudde. Vi kan göra sensomotoriska banor av kuddarna och helt enkelt springa på dem. Det är bäst att träna barfota (eventuellt bära strumpor) - tack vare detta, förutom att stärka muskler och förbättra motorisk koordination och balans, kommer vi att unna oss en hälsofotmassage

Läs också:

  • Uppvärmning - exempel på uppvärmningsövningar med Fit Mom
  • Isometriska övningar - exempel på övningar för att stärka musklerna på jobbet
  • Pilates mot ryggsmärtor
Du måste göra det

Balansövning 1

Träning tränar effektivt upprätthållandet av kroppens balans. Till övningen behöver vi två sensorimotoriska kuddar. Vi står på dem så att varje fot (barfota) står på en annan kudde. Sedan hittar vi en stabil position och tittar rakt fram och tittar sedan ner på fötterna och bakåt framför oss och försöker fortfarande hålla balansen. Sedan försöker vi flytta kroppens vikt till ett ben, sedan till det andra – samtidigt som vi fokuserar på balansen. För att göra övningen svårare kan du blunda under den.

Balansövning 2

Ännu en övning för att förbättra din balans. Den här gången behöver vi bara en kudde som vi båda står på. Vi böjer oss framåt, rör vid marken med fingrarna och återgår till en stående position med det faktum att vi klättrar på fingrarna, höjer armarna ovanför huvudet så att vi kan se våra händer. Upprepa övningen genom att gå tillbaka till kurvan

Kategori:

ABC för övningar