Victoria's Secret-passet består av övningar för mage, midja, bröst, rumpa och ben. Det är till dem som de berömda änglarna är skyldiga sin smala, tränade kropp. Kvinnor över hela världen drömmer om att ha underkläder annonserade av modeller, men framför allt - att ha en kropp som Adriana Lima eller Candice Swanepoel. Som tur är är Victoria's Secret-träningen ingen hemlighet - människor som arbetar med änglar avslöjar gärna hemligheterna med sina program. Se hur Victoria's Secret-träningen ser ut!

Tack vareVictoria's Secret-träningmodeller som Alessandra Ambrosio och Andriana Lima kan skryta med platt mage, fasta rumpor och muskulösa – men smala – ben.Övningarär förberedda för dem av tränare, inkl. Justin Gelband, Mary Helen Bowers och Rob Piela. Som tur är döljer de inte sina arbetsmetoder för världen, så varje kvinna kan genomföra ett Victoria's Secret-pass hemma eller på ett närliggande gym.

Se hur du modellerar din kropp enligt Victoria's Secret-träning - lär dig om de viktigaste övningarna för specifika kroppsdelar

Victoria's Secret-träning: benövningar

Victoria's Secret-träningen är att stärka änglarnas ben - strama in låren, smalna vaderna, göra dem mer muskulösa. Under Victoria's Secret-träningen används därför främst inslag av pilates, balett och kickboxning. Kate Upton, den amerikanska ängeln, är särskilt förtjust i den här typen av aktiviteter.

Victoria's Secret-träningen inkluderar inslag av pilates, yoga och kickboxning. Om det finns övningar med belastning, då en liten - vanligtvis 1,5 kg. För tillfredsställande resultat måste du träna 3 gånger i veckan

1. Vadmodellerande tå klättrar

Raises är en övning som gör att du kan få smala vader. Stå på basen av klättermaskinen som finns på varje gym eller till exempel på en stäpp/liten pall – förbered även en stol som du ställer tillbaka mot dig och som hjälper dig att hålla balansen. Inta en rak hållning med framsidan av dina fötter vilande på hälbrickan och lämna hälarna fria. Stå 20 cm från varandra, vila händerna på instrumentet eller en barnstol, dra upp detmage, ta ett andetag och, med knäna rakt mot knäna, höj dig på tåspetsarna så högt som möjligt, andas ut i slutet. Sträck på vaderna, sänk hälarna så långt som möjligt och andas in igen. Du kan upprepa övningen i tre serier, 20 gånger.

2. Utfall med sparkar för fasta lår

Börja nästa övning genom att ta en upprätt hållning och placera fötterna höftbrett isär. Placera händerna på dina höfter, spänn magen och räta ut ryggen. Böj sedan dina knän och kasta dig framåt med vänster fot. Ditt vänstra lår ska vara parallellt med marken och ditt knä ska vara precis ovanför ankeln. Räta sedan ut knäna och använd höger ben för att sparka upp kraftigt. Upprepa övningen på samma sätt, men börja med höger ben - alternera i en minut

För ännu bättre resultat, utför hantelutfall och korsutfall nästa minut.

3. Lyft upp ett ben medan du ligger på insidan av låren

Ligg upprätt på din sida, stöd dig på din armbåge och placera ditt huvud på din hand. Håll benen raka, något framåt och naveln indragen. För foten av ditt övre ben framför dig samtidigt som du böjer ditt knä. Placera foten framför låren - ta tag i fotleden eller vila den på golvet. Andas in och förläng underbenet när du sakta lyfter det uppåt med hjälp av de inre lårmusklerna. Medan du andas ut, sänk långsamt benet utan att lägga det på marken. Kom ihåg att revbenen måste vara stationära och höfterna ska vara i linje. Upprepa övningen 10 gånger.

Se hur Victoria's Secret-ängeln Lily Aldridge tränar

Värt att veta

Victoria's Secretär ett företag som grundades 1977 av Ray Raymond, som ville att hans underkläder skulle spegla atmosfären i engelska boudoarer under drottning Victorias regeringstid. Den första showen ägde rum 1995, och den konservativa brittiske monarken skulle helst inte godkänna de underkläder som presenterades där. Redan från början tilldrar sig modellerna som presenterar dem åtminstone samma uppmärksamhet som trosor eller behåar.

De mest kända Victoria's Secret-änglarna är: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. Tidigare deltog modellstjärnor som Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen och Tyra Banks i exklusiva underklädesshower. För närvarande bjuder varumärket allt oftare in kända kändisar, som Bella och Gigi Hadid, Kendall Jenner, att samarbeta.

Victoria's Secret-träning: magträning

Victoria's Secret änglarde har platt och lätt muskulös mage. Hemligheten med deras träning är att träna de djupa musklerna så mycket som möjligt.

1. Klättring i bergsklättrare på däcket

Detta är en mycket populär övning som bland annat utförs regelbundet. av en före detta ängel - Miranda Kerr. Förutom att det formar magen så bränner det fettvävnad. Hur ska korrekt klättring i stödet se ut?

Inta en frontal stödposition - räta ut armarna och placera dem axelbrett isär, vila benen på tårna. Se till att huvudet, axelbandet och höfterna är i linje. Andas ut och lyft en fot från marken genom att böja benet och föra ditt knä närmare bröstet. Andas in, återgå till startpositionen. Försök att inte låta din ryggrad krökas till en "kattrygg" och att dina höfter sjunker. Upprepa sedan övningen med det andra benet. Träna dynamiskt, växelvis dra in benen i en jämn, snabb takt. Upprepa den här övningen i en minut.

2. Vertikal sax för svagt konturerade magmuskler

Ligg platt på mattan med armarna bekvämt längs med kroppen. Lyft sedan axlarna från marken med en mjuk rörelse och höj benen till en höjd av cirka 3-5 cm. Gör effektiva, alternerande vertikala rörelser av saxen. Lyft benen i en vinkel på högst 45 grader mot marken och sänk ner benen minst 3 cm över marken. Gör övningen i tre serier med 30 repetitioner.

3. Att höja höfterna på platt mage

Den här övningen stärker den sneda magen nära dina höfter. De är ansvariga för bukens platt, fasta utseende.

Ligg på mattan på höger sida och ställ dig sedan på armbågen med vänster hand på höften. När du andas ut, dra ihop magen och lyft höfterna tills kroppen är i en rak linje. Pausa rörelsen i några sekunder och börja sakta gå tillbaka till startpositionen. Upprepa övningarna 10 gånger på varje sida

Värt att veta

Effekter av Victoria's Secret-övningar

  • minskning av kroppsfett (upp till 4 procent under 4 månader)
  • minska storleken på kläder (träning i 2 månader - en storlek, 4 månaders träning - två storlekar)
  • midjemåttsminskning
  • fast byst
  • smala ben och smala vader
  • platt mage med ömtåliga muskler
  • fasta och rundade rumpor
  • minskar förekomsten av "dåligt" LDL-kolesterol - tack vare kosten
  • Victoria's Secret-träning minskar inte vikten, den kan också minska bysten med en storlek

Victoria's Secret träning: övningar för bysten ocharmar

Victoria's Secret-änglar gläds inte bara med smala och långa ben, utan också med fasta bröst och smala axlar. Så här ser Candice Swanepoels Victoria's Secret-träning ut:

1. Att trycka på hantlar för smala händer

Kom ihåg att andas när du tränar - när du spänner musklerna (t.ex. lyfter en vikt), andas ut och andas in när du slappnar av.

Ligg på rygg på steppern så att armbågarna kan falla under kroppen (om du inte har en stepper kan du vila ryggen på de tjocka kuddarna). Ta 1,5 kg hantlar i båda händerna och lyft dem sakta upp och räta ut armbågarna. När du lyfter hantlarna, se till att de är i linje med bröstvårtorna. Sänk sakta axlarna och återgå till startpositionen. Du kan upprepa övningen i två serier 15 gånger

2. Isometrisk övning för att höja bysten

Sätt benen i kors på stäppen och räta ut din ryggrad. I höjd med bröstet, vik handflatorna och sprid dina böjda armbågar brett isär - precis som för bön. Tryck ihop båda händerna med så stor kraft som möjligt i ca 5 sekunder. Upprepa övningen 4 gånger

3. Kvinnors uppstramande pumps för byst och armar

Armhävningar är en bra övning för att hålla bröstmusklerna i konstant spänning. Ta armhävningspositionen: knäböja på marken, stöd dina armar framifrån med uträtade armar och för huvudet, bålen och låren i linje. Böj sedan armbågarna och sänk dina bröst tills dina bröst nästan nuddar marken. Sträck ut armarna och återgå till startpositionen. Kom ihåg att hålla ryggen rak. Du kan göra övningen i tre serier med 10 repetitioner, med 15 sekunders pauser mellan varje serie.

Värt att veta

Victoria's Secret ängladiet

Det är värt att komma ihåg att änglarna är skyldiga sin figur inte bara till träning utan också till kosten. Det går ut på att minska på enkla sockerarter, s alt, kolhydrater och alkohol i de måltider du äter. Victoria's Secret-modellernas dietist rekommenderar att man äter havregryn till frukost, dricker gröna smoothies och att man inte avstår från specifika grupper av produkter - till exempel de som innehåller gluten - om det inte dikteras av hälsoproblem. Det är också nödvändigt att konsumera minst 1,5 liter vatten om dagen

Victoria's Secret-träning: rumpaövningar

En annan del av Victoria's Secret-träningen är träningen av sätesmusklerna. Du kan få en välformad rumpa genom att göra dessa övningar:

1. Brandpost - träning för den yttre delen av skinkan

Ta positionen på alla fyra - placera dina armar axelbrett isär och dina knänböj i rät vinkel. Lyft först ena benet i sidled så att det är parallellt med din höft, sänk sedan sakta ner det tills det nuddar marken. Upprepa sedan samma sak med det andra benet. Upprepa 15 gånger på varje sida.

2. Åsna - träning för hängande rumpor

En annan övning i Victoria's Secret för skinkor är åsnan. Ta samma position som i föregående övning - på alla fyra. På utandningen lyfter du det böjda högra benet bakåt - så att låret är i samma höjd som din rygg. Spänn samtidigt rumpan hårt och håll upp benet en stund. Andas in, sänk ner knät lite närmare bröstet. Gör 15 repetitioner för varje ben.

3. Att höja bäckenet - en övning som stärker och stramar upp rumpan

Ligg på rygg på mattan, händerna bekvämt längs kroppen. Böj sedan dina höfter och knän, håll fötterna flera centimeter från varandra. Lyft din rumpa så högt som möjligt så att låren och bålen bildar en rak linje. Stanna i denna position i några sekunder medan du drar ihop dina sätesmuskler, bålmuskler och baksidan av låren. Återgå långsamt till startpositionen. Andas in när du lyfter bäckenet och andas ut när du återgår till startpositionen. Upprepa övningen flera gånger (t.ex. 15), försök att inte lägga bäckenet i golvet.

Kategori:

ABC för övningar