Den nuvarande pandemisituationen konfronterade familjer starkt: å ena sidan med en viss social isolering, och å andra sidan med att vara inlåsta i de ökända fyra väggarna med sina nära och kära. För många av oss har varken det ena eller det andra visat sig vara lätt. En ytterligare utmaning var att hantera barn som också var isolerade från sina kamrater. Nyligen kan de yngsta eleverna njuta av att gå tillbaka till skolan, men de flesta fritidsaktiviteter är inställda och möten efter skolan är fortfarande begränsade.
Stress synlig i kroppen
Så hur hanterar du ditt barn hemma? Det är bäst att börja med en konversation. Våra insatser blir mer effektiva om vi vet vad barnet känner, och vi kommer inte att förlita oss på gissningar och övertygelser. Barn kan känna sig ensamma bland sina kamrater, missa gruppaktiviteter. Sådan partiell isolering orsakar ackumulering av spänningar och stress, det finns utbrott av ilska, gråt, gnäll, missmod etc. Spänningar och påfrestningar känns direkt i kroppen - stress mage eller huvudvärk är mycket vanliga besvär hos barn. Olika gastrointestinala problem, såsom: diarré, illamående, aptitlöshet eller känslan av överdriven hunger, är ofta resultatet av upplevd stress, eftersom det orsakar obalans i kroppen, processen att utsöndra vissa hormoner och hämma utsöndringen av andra . Delar av nervsystemet blir upphetsade när barnets kropp förbereder sig för att slåss.
Matsmältningssystemets intensiva reaktion på den upplevda stressen orsakas av det faktum att tarmneuronerna och det centrala nervsystemet hos en person är sammanlänkade på en biokemisk och fysisk nivå. Dessa vägar för informationsutbyte mellan hjärnan och tarmarna kallades hjärnan-tarmaxeln. Matsmältningskanalen kommunicerar med hjärnan genom vagusnerven, ämnen som produceras av tarmbakterier (serotonin, melatonin, GABA och acetylkolin) och immunsystemet. Tarmmikrobiotan kan stödjas genom att ta probiotika som innehåller stammarLactobacillus helveticus Rosell®- 52 ochBifidobacterium longum Rosell®- 175, vilket - som forskning har bekräftat - förbättrar humöret, minskar ångest och minskarobehagliga gastrointestinala besvär orsakade av stress. Probiotika, som – förutom de typiska egenskaperna som att förbättra tarmens tillstånd eller att skydda tarmarna mot patogena bakterier – även har en gynnsam effekt på den mentala hälsan, kallas psykobiotika. Tack vare psykobiotika kan vi försörja både barn och oss själva
Rörelse är lika med hälsa
En babys kropp – kropp och hjärna – behöver aktivitet. Som du redan vet känns alla spänningar och påfrestningar hos barn i kroppen, rörelse är ett bra sätt att lindra dem. Dessutom är barn otroligt intressanta kognitivt, det är en period av intensiv utveckling, det vore synd att inte dra nytta av deras naturliga behov av att lära (och då menar jag inte att lära sig typiska skolkunskaper). Dessa två behov av kropps- och hjärnaktivitet kan tillgodoses genom att gå tillsammans varje dag.
Jag hör ofta från föräldrar att barn inte gillar att gå. Tyvärr är det ganska vanligt att se ett barn blanda sig, släpa efter en förälder som pratar i telefon. En sådan promenad är verkligen ingen attraktion. Barn älskar att umgås med sina föräldrar (när det gäller tonåringar kan det vara annorlunda), men föräldern måste vara tillgänglig för barnet, inte bara med kroppen. Promenader måste göras mer attraktiva så att den kognitivt nyfikna hjärnan hos en liten man har underhållning. Med mindre barn kan du räkna träd, förbipasserande bilar, uppskatta deras hastighet, spela gissningslekar ("jag ser något rött", etc.), titta på fåglar, titta på det växlande vädret, prata om världens sidor medan solen går ner , anordna små lopp. Jag garanterar att alla barn kommer att gilla sådana promenader!
Det är också värt att införa en kort (tio minuter lång) men regelbunden aktivitet i hemmet, till exempel i form av daglig familjegymnastik. Ett bra sätt att uppmuntra mer motståndskraftiga smörgåsar är att införa regeln att när du väl har fött barn uppfinner du sådan gymnastik, och när det väl är barnets ansvar. Men om vi bestämmer oss för en sådan regel, och jag uppmuntrar dig starkt att göra det, så med alla konsekvenser - om barnet kom på galen dans för denna dag, mer som en rituell dans än träning - så låt oss dansa!
Trassligt i nätet
Att låsa ett barn hemma är också förknippat med att öka deras onlineaktivitet. När man letar efter kontakt med kollegor har barn alltid ivrigt sträckt sig efter datorer och mobiltelefoner, men nuförtiden är det ibland deras enda sätt att kommunicera. Dessutom ger digital teknik nästan obegränsad tillgång till olika typer av sagor eller attraktiva filmer, och barn använder det gärna. Tyvärr gynnar denna situation den sk "Absorberadin på webben”, som kallas nätmobbning. Ämnet om barns och ungas missbruk av digital teknik är mycket aktuellt och skulle definitivt kräva en separat artikel. Förresten nämner jag bara att du kan ta hand om ditt barns hälsa, enligt några riktlinjer: fram till tre års ålder bör barns kontakt med cyberleksaker och TV begränsas till max, och upp till 13 års ålder , bör barnets onlinefunktion eller tv-tittande avslutas före kl. 21.00. Låt oss se till att barn inte använder två digitala verktyg samtidigt, och att natt och kväll ska vara fria från cyberteknik. Kom ihåg att också installera föräldrafilter.
En bra plan är inte en dålig
En bra idé för att organisera barnets dag är att skapa ett schema, eftersom det kommer att införa ordning och en viss rutin - det kommer att hjälpa föräldrar att organisera aktiviteter och underhållning, samt underlätta sund kontroll och utförande av uppgifter, och öka barnets känsla av trygghet. Att dessutom skriva ner en dagsplan och hänga upp den på en synlig plats ökar chansen avsevärt att den genomförs. Det bör finnas en specifik tidsgräns för att slutföra uppgifterna, detta avskräcker barn från att använda distraktioner. Det finns en god chans att de, med en tidsbegränsning, riktar sin uppmärksamhet mot en specifik aktivitet. Att stänga klasserna inom tidsramen kommer också att göra det lättare för föräldrarna - och så svår - uppgiften: att begränsa tiden för delad underhållning. Alla vet hur svårt det är för ett barn att återgå till andra aktiviteter efter att ha lekt med mamma eller pappa. Och föräldern behöver tid för sig själv också.
I denna svåra verklighet, där både föräldrar och barn måste befinna sig, låt oss vara förstående för varandra. Ibland ser dagens schema bara snyggt ut på kylskåpet, och vi kommer tillbaka från promenaden argumenterade, behandla det inte som ett misslyckande.