Klassiska simstilar är crawl, bröstsim, ryggsim och fjäril. Alla kräver en god behärskning av tekniken, så det är bäst att lära sig dem under överinseende av en erfaren instruktör. Självstudier kan ge resultat, men lika ofta upprätthåller det dåliga vanor som skadar ryggraden i längden snarare än att göra den starkare. Ett exempel är regissörens groda, som är en felaktig variant av den klassiska stilen. Upptäck de 5 mest populära simstilarna.

Bland de klassiskasimstilarnaär det enklaste sättet att lära sig simma på ryggen. Det är också den variant som oftast rekommenderas av fysioterapeuter för att behandla defekter och överbelastningar av ryggraden

Genomsökningen är lite mer komplicerad, men samtidigt har den två obestridliga fördelar: den är snabbast och involverar nästan alla muskelgrupper. Klassiska stilar och fjärilsstilar kräver mer tekniska färdigheter, så det är bättre att inte börja med dem om du precis börjar vänja dig vid vattnet.

Det finns också stilar som inte klassificeras som klassiska - inkl. regissörens groda och en hund. De är lätta att lära sig men inte lämpliga för att gå långa sträckor.

Ta reda på egenskaperna hos var och en av simstilarna och välj den som passar dig bäst.

1. Simstilar: krypa

Krypningen är den snabbaste av alla simsätt. När vi kryper antar silhuetten den mest strömlinjeformade formen, tack vare vilken vi, när vi rör oss, inte behöver slösa mer energi för att stå emot vattnet.

Tyvärr är denna stil inte lätt att lära sig - den kräver en mycket grundlig behärskning av tekniken, där det viktigaste är arbetet med armarna och platt kroppsställning. En stor svårighet för nybörjarsimmare är att doppa händerna i vattnet i rätt vinkel. Sättet på vilket armen kommer in i vattenytan och sedan kommer ut ur den bestämmer simhastigheten (för jämförelse - fotarbete är bara ansvarigt för 30 % av den erhållna hastigheten, de återstående 70 % beror bara på händerna).

Att synkronisera dina kroppsrörelser med din andning är inte heller en lätt uppgift, särskilt eftersom stilen kräver att du delvis gömmer ditt huvud under vattnet. Hos mindre erfarna simmare kan bristen på ögonkontakt med omgivningen göra att musklerna drar ihop sig och som ett resultat svårigheter att hålla balansen. Av dettaDärför är det värt att lära sig dyka innan vi lär oss krypan - på så sätt förbättrar vi vår orienteringskänsla och vänjer oss vid att vara under vattnet.

2. Simstilar: Klassisk (froggy stil)

Żabka är den mest populära simstilen bland amatörer. Tyvärr har det sätt att simma oftast i simbassänger lite att göra med den klassiska versionen av denna stil.

I klassisk simning reser vi oss upp och gömmer vårt huvud under vattnet och håller det inte ständigt lutat uppåt. Handrörelserna är inte heller så svepande - när vi stiger närmar vi oss armbågarna mot kroppen, utan bara i höjd med axlarna, vilket gör det lättare att studsa ovanför vattenytan för att få lite luft

Ytterligare ett drag - att snabbt sträcka ut armarna gör att hela kroppen sjunker igen. Arbetet med benen är också ganska specifikt - vi sträcker inte ut knäna åt sidorna så mycket som möjligt, utan går bara försiktigt tillbaka, drar fötterna mot skinkorna och riktar dem något uppåt, mindre åt sidorna.

Grodan är rätt stil för dig som vill stärka hela kroppens muskler genom att simma, men endast under förutsättning att det är ordentligt att simma med en täckt groda, inte belastar hals- och ländryggen. Żabka utvecklar bröstmusklerna mycket väl och engagerar i mindre utsträckning ryggens muskler

Viktig

Undvik regissörens groda

Regissörens groda (även kallad sightseeing- eller observatörsgrodan) är en felaktig variant av den klassiska grodan, där huvudet ständigt befinner sig ovanför vattenytan

Frekvent simning på detta sätt är ett enkelt sätt att belasta halskotorna, och följaktligen degeneration i denna del av ryggraden, vilket kan få allvarliga konsekvenser (nacksmärtor, migrän, domningar i handen, yrsel). Regissörsgrodan har ingen bra effekt på ländryggen, vilket gör att nedre delen av ryggen förblir i en onaturlig kurva och konstant spänning.

Istället för regissörens groda är det bättre att välja ryggsim - det är lätt att lära sig, och samtidigt det hälsosammaste för ryggraden

3. Simstilar: Ryggsim

Simning i ryggsim stressar din rygg minst, och är samtidigt en bra övning för att stärka hela den muskulösa korsetten i ryggraden. Av denna anledning rekommenderas denna teknik för personer med ryggsmärtor. Personen som simmar ligger platt i vattnet med ansiktet uppåt, vilket underlättar andningen. Den huvudsakliga drivkraften är armarna - simmaren viftar med dem växelvis och bär sin högra och vänstra hand över huvudet över vattenytan. När man går i vattnet ska armen vara maxim alt uträtad i armbågsleden, medan den under vatten ska böjas i en vinkel på ca.90-110 utåt. Benen fungerar också växelvis - när du rör dig uppåt böjs det ena benet något, medan det andra, som gör en nedåtgående rörelse, rätar upp maxim alt (även hyperextension rekommenderas). Fötterna är spända och huvudet är platt i vattnet, vilket ger kroppen en hydrodynamisk form.

När du simmar i ryggsim, kom ihåg att hålla höfterna upptryckta (då blir fotarbetet mer effektivt). Bålen ska vrida sig något när du stoppar ner handen i vattnet - t.ex. när du sänker höger arm, är det lämpligt att vrida kroppen lätt åt höger.

Se även: Aqua fitness - fördelar, effekter och exempel på övningar

4. Simstilar: fjärilsstil

Fjärilsstilen, även känd som en delfin, kräver perfekt teknik, stor styrka och koordination. Av denna anledning används det mycket sällan av amatörer, men för avancerade simmare är det en attraktiv utmaning. Jämfört med andra stilar som har varit kända för mänskligheten i hundratals år, upptäcktes fjärilen relativt nyligen, 1935. Detta gjordes av fysikern Volney Wilson, som uppfann en delfin baserat på analys av fiskens rörelse. Tre år senare, med denna stil, vann han OS-kvalet (fjärilen är den snabbaste simstilen efter crawlen), men diskvalificerades på grund av den vid den tiden okända tekniken. Det var inte förrän 1956 som tävlingen i fjärilsstil blev officiell tävling för olympiska sommarspelen

Att lära sig delfinen börjar med att bemästra kroppens "böljande" rörelse - det består i att huvudet, bröstet, höfterna och benen rör sig upp och ner separat (t.ex. när huvudet är nere går rörelsen upp) höfter), men tillsammans skapar de en harmonisk rörelse som för hela kroppen framåt. Först efter det förbättras arbetet med armar och ben, liksom förmågan att andas ordentligt. Perfekt behärskning av fjärilsstilen är inte möjlig utan vägledning av en erfaren instruktör. Själva inlärningen sker i flera steg - det är omöjligt, som vid en crawl, att lära en fjäril under två eller tre träningspass. Därför är denna stil reserverad för erfarna, ambitiösa simmare.

5. Simstilar: vovve

Den så kallade vovven är den enklaste simstilen, populär särskilt bland barn som precis ska lära sig simma. Samtidigt är det den äldsta simtekniken som mänskligheten känner - man tror att detta sätt att röra sig i vatten var känt redan i antiken. Våra förfäder lärde sig det förmodligen genom att observera simdjur.

Doggy-tekniken är lätt att lära sig och till stor del intuitiv. Simmaren ligger på vattnet med en burbröstet ner och för armarna upp och ner i små cirklar. Benen växlar med en vertikal saxrörelse. Även om doggy-stilen inte är särskilt praktisk och ganska långsam, är dess fördel dess smidighet och inget behov av att sticka ut lemmar ovanför vattenytan. Av denna anledning används den ofta i militären som en lugn simstil som är idealisk för att smyga in.

Det kommer att vara användbart för dig

Gratis och varierande stil

Freestyle och floating är inte namn på specifika simtekniker, utan termer som används i sport simtävlingar.

Freestylebetecknar tävlingen där den tävlande kan simma i vilken stil som helst förutom bröstsim, ryggsim och fjärilsim. I praktiken väljer tävlingsdeltagare oftast crawlen som den snabbaste stilen. I teorin kan det dock vara vilken simteknik som helst där den tävlande inte går på botten, inte dyker till ett avstånd på mer än 15 meter, inte använder ytterligare enheter som hjälper till att öka hastigheten, uthålligheten etc.

Alternerande stilär en term för en tävling där de tävlande simmar i tur och ordning i fjärilsim, ryggsim, bröstsim och frisim (denna ordning gäller individuella lopp, men är något annorlunda för tävlingar). Crossstyle-evenemang äger rum på avstånden 100, 200 och 400 m.

Simningens effekt på ryggraden - forskning

Finländare 2002 undersökte en grupp på 46 personer1- fritidssimmare. De delade in dem i 3 grupper (ålder 13; 25-25; ålder 70 + -6). I varje grupp undersöktes parametrarna för bröstkyfos och ländryggslordos i tre positioner - under grodsim, ryggsim och stående. Viktigt - under simning mäts de maximala och lägsta inställningsmomenten under hela rörelsecykeln

Här är resultaten av deras forskning:

  • lumbal lordosis: den största ökningsparametrarna inträffade när du stod, medan mycket mindre parametrar för ökad flexion inträffade när du simmade med ryggen och sedan grodan.
  • bröstkyphos - den största minskningen av kyfos inträffade när man simmade med en groda, sedan med ryggen, och det största värdet noterades i stående.

Så, enligt finsk forskning, gör stående mycket mer "skada" på ryggradens krökning än att simma med både grodan och ryggen.

Du bör vara särskilt uppmärksam på två saker: för det första - forskargruppen bestod av fritids-, inte tävlingssimmare. Kanske skulle spelarnas data vara helt annorlunda. För det andra - studien diskuterade inte inställningen av det cervikala segmentet under simpositioner.

Position för segmentetcervikal vid simning med en öppen groda (direktörsgroda) - positionen tvingar onaturligt livmoderhalssegmentet att räta ut, komprimerar det övre livmoderhalssegmentet och strukturer i detta område. Men när man simmar med en täckt groda (rekommenderas av oss), elimineras detta problem genom en annan position av kroppen vid inandning.

Kategori:

ABC för övningar