Ryggsmärta när du cyklar kan orsakas av felaktig hållning, fel sadelhöjd eller överbelastning av leder. Kontrollera hur du förbereder dig för en cykeltur för att undvika ryggsmärtor när du cyklar.
Ryggsmärtor i korsryggen och ländryggen under cykling kan störa inte bara proffs utan även amatörcyklister, så alla bör följa reglerna för korrekt körning.
Ryggsmärta när du cyklar - orsakar
Vår ryggrads tillstånd påverkar hela vår kropps tillstånd. Därför, om du känner ryggsmärta när du cyklar, diagnostisera så snart som möjligt vad som orsakar det:
- olämplig passform av cykeln till kroppstypen,
- fel, oftast böjd, körställning,
- muskelsvaghet.
Om orsaken är felinställning av styret eller höjden på sadeln, bli inte orolig. Allt du behöver göra är att justera allt. Om smärtan trots förbättringen fortfarande stör oss betyder det att våra muskler inte är tillräckligt starka. Detta gäller inte bara ryggmusklerna, utan även de mellersta gluteusmusklerna och musklerna i ischio-shin-gruppen. I det här fallet är cykling endast tillåten efter att det medicinska tillståndet har diagnostiserats och behandlats.
Hur man cyklar för att undvika ryggsmärtor?
Regel 1 - en bra cykel endast med stötdämpare
Den bakre stötdämparen skyddar vår ryggrad från plötsliga stötar. I sin tur kommer den främre att avlasta våra armbågar och handleder. Om du ska cykla runt i staden, välj en stadscykel eller touringcykel. Om du tänker bli galen i fjällen, välj en mountainbike, crossbike eller s.k. cykellopp.
Regel 2 - kontrollera din hållning på cykeln
Räta upp ryggen varje gång du vill ta tag i styret. Fortsätt att tillämpa denna regel tills det blir en vana. Rygg och axlar kan lutas något framåt under körning, men aldrig böjda. Om dina muskler känns spända, stanna upp och vila
Regel 3 - ställ in ratten
En ratt som höjs för lågt ökar bara risken för ryggsmärtor. Se därför till att ratten är på plats före varje åkturi rätt höjd. Det är bäst att välja den så kallade landningsstyre, tack vare vilket du kommer att kunna ändra din position från lutande till upprätt.
Regel 4 - Välj rätt sadel
En lämplig sadel ska vara mjuk, men inte så mjuk att våra rumpor är nedsänkta. Det bästa är ett säte med fjädrar, som skyddar vår ryggrad från gropiga vägar.
Regel 5 - fokusera på att träna dina nacke- och ryggmuskler
Cyklisters benmuskler är mycket mer utvecklade än de i rygg och nacke. Därför kommer extra vikt- eller styrketräning för dessa delar av musklerna att öka deras uthållighet och minska efterföljande ryggsmärtor.
Regel 6 - Sträck ut alla dina muskler före åkturen
Rätt uppsättning övningar är mycket viktigt för att förbereda vår kropp för cykling. Kom ihåg att föregå de rätta övningarna med en uppvärmning
Läs: Uppvärmning innan du cyklar