Simning på rygg, det vill säga ryggsim, är avsedd för nästan alla, eftersom det inte belastar ryggraden. Ryggsim har många hälsofördelar, och de första effekterna av ryggsim kan ses efter bara ett träningspass i poolen! Ta reda på vilka muskler som fungerar när du simmar på rygg, hur ryggsimstekniken ser ut och ta reda på varför ryggsim rekommenderas för ryggraden.

Innehåll:

  1. Fördelar med ryggsim
  2. Ryggsimsteknik
  3. Musklerna arbetade
  4. Ryggsimeffekter
  5. Hur många kalorier förbränner backsim?

Ryggsimär en av de grundläggande simstilarna som vi ofta börjar vårt äventyr med vatten med. Detta är den enda stilen där simning inte utförs på magen utan på ryggen, men detta förtar inte träningseffekterna. Varje form av aktivitet i vattnet har en hälsofrämjande effekt på vår kropp

Ryggsim rekommenderas speciellt för ryggraden, eftersom det stärker ryggmusklerna och därmed förhindrar överbelastning. När man simmar på rygg fungerar även musklerna i bröst, ben och mage, dvs nästan hela kroppen! Så låt oss inkludera sådan aktivitet i din träningsplan.

Fördelar med ryggsim

Ryggsim har många fördelar. Förutom att den är en av de lättare simstilarna har den många hälsofördelar. Dessa inkluderar:

  • stärka ryggraden,
  • arbete med hela kroppens muskler,
  • korrigering av hållningsdefekter,
  • förbättring av kroppens effektivitet,
  • acceleration av ämnesomsättningen,
  • stödjer eliminering av celluliter,
  • muskelskulptering och bantning

Ta reda på mer: Fördelar med simning: stärker musklerna och avlastar ryggraden

Ryggsimsteknik

För nybörjare är ryggsim ofta den första simtekniken de möter. När du simmar på ryggen arbetar nästan hela kroppen, från armar till ben, inklusive. Rörelsen av armar och ben i detta fall är oberoende av varandra. De övre extremiteterna växlar bakåtcirkulation och benen arbetar i vertikala saxrörelser.

Därför är ryggsimsteknik värt att diskuterauppdelad i arbetet med armar och ben.

Handarbete

I ryggsim bör våra armar växelvis cirkulera bakåt. När handen stiger upp ur vattnet, precis innan vi sänker den igen, bör vi utföra en försiktig rotation av bålen mot handen, som landar under vattnet. Den övre extremiteten ska rätas ut över vattnet och armbågen lätt böjd när den är nedsänkt i vattnet. Tänk på att handens fingrar är knäppta ihop och att den böjda armen trycker kraftigt mot vattnet. När du rätar ut armen, håll den nära kroppen - detta ger dig bättre dynamik och minskar vattenmotståndet. När armen kommer fram, för handen nära örat.

Fotarbete

Benen ska vara saxdrivna och göra snabba alternerande vertikala rörelser. För att öka dynamiken i simningen bör du inte sänka ner benen djupt under vattnet. Deras arbete ska ske strax under vattenytan

Ju snabbare du utför saxen, desto effektivare och mindre tröttsam blir ryggsimningen. Det är benen som är ansvariga för att stabilisera din figur i vattnet. Om du inte arbetar tillräckligt med dem kommer dina höfter att börja sjunka och du kommer att sänka dig under vattnet. Se till att dina fötter är nästan sammanfogade och arbetar tätt ihop.

När du simmar på rygg, se till att inte luta huvudet uppåt, utan låt det flyta fritt i vattnet.

Missa inte:

  • Grodsimning - teknik, fördelar, effekter på muskler och ryggrad
  • Crawl - teknik, effekter, kalorier. Hur kryper man?
  • Hur man simmar i en delfin (fjäril)?
  • Simglasögon: vad ska man köpa?

Musklerna arbetade

Om du undrar vilka muskler som fungerar när du simmar på din rygg kan svaret på den här frågan överraska dig - den här stilen involverar hela kroppen! Det är trots allt vissa delar av musklerna som jobbar mest vid simning. De är:

  • rectus abdominis muskel
  • sneda magar
  • muskler i ländryggen
  • höftmuskel
  • ryggmuskler
  • stor sätesmuskel
  • bröstmuskler
  • quadriceps muskel
  • bicepsmuskel i låret
  • tricepsmuskel i vaden

Ryggsimeffekter

Simning i ryggsim förbättrar blodcirkulationen och stimulerar musklerna och lederna i hela kroppen att arbeta. Aktivitet i poolen stärker fasciae, som är det skyddande membranet för alla led- och muskelstrukturer. En annan fördel med ryggsim är den låga risken för belastning på ryggraden och lederna, ochsamtidigt mer intensiv stimulans av musklerna att arbeta (på grund av vattnets extra motstånd).

Tack vare att vi simmar på rygg kommer vi att bränna överflödigt fett, skulptera muskler, slanka kroppen och uppnå muskelbalans. Ryggsim kommer också att ha en positiv effekt på vår ryggrads tillstånd, vilket eliminerar ryggsmärtor.

  • Övningar mot smärta i ländryggen
  • Träning för att luta sig
  • Övningar för att stärka ryggmusklerna
Värt att veta

Hur många kalorier förbränner backsim?

En av fördelarna med ryggsim är att det påskyndar viktminskningsprocessen. En timmes ryggsim gör att du kan förbränna cirka500 kcal(som jämförelse - en crawl förbränner 100 kcal mer samtidigt). Ju större ansträngning, desto större energif.webpörbrukning blir också.

När du simmar i poolen, växla träningstakt. Därför kommer simning i intervallsystemet att vara effektivt, där träningsaktiviteten är uppdelad i två faser: högt tempo och långsamt tempo. Sådan simning kommer avsevärt att påskynda ämnesomsättningen, och kalorier kommer att förbrännas långt efter avslutad fysisk ansträngning.

Kategori:

ABC för övningar