Träning i seniorpoolen är inte bara säker, utan också en extremt effektiv träningsform. Äldre människor bör försöka hålla kroppen i gott skick, vilket kommer att hjälpa dem att förebygga ålderdomssjukdomar och minska åldrandeprocessen. Simning i poolen är en idealisk typ av träning för nästan alla pensionärer.

Träning i poolen för seniorer är en av de mest rekommenderade fysiska aktiviteterna för seniorer. Övningar för seniorer vid simhallar sker vanligtvis i grupp. Vissa av dem kan vara gratis, vissa kostar men priserna är inte höga, t.ex. 12 PLN i månaden för lektioner en gång i veckan och 25 PLN för lektioner 2-3 gånger i veckan. Om det finns en pool i ditt område, ta reda på om de har aktiviteter för äldre och utnyttja dem. Din kropp kommer att tacka dig för det.

Kontrollera fördelarna med att träna i vattnet för äldre, lär dig om vilka typer av träning som en senior kan välja och lär dig hur man tränar i poolen tack vare vår exempelträning för aktiva seniorer.

Innehåll:

    1. Simning för seniorer - är det säkert?
    2. Poolträning för äldre - fördelar
    3. Poolträning för äldre - kontraindikationer
    4. Hur en senior bör träna i poolen - grundläggande regler
    5. Typer av poolträning för äldre
    6. Exempelträning vid simhallen för seniorer

Kroppens åldrandeprocess är en naturlig fysisk process som påverkar alla. Hos äldre påverkar det försämringen av system och organ i kroppen, och ökar även risken för många sjukdomar. Seniorer är i sig mindre toleranta mot aerob och anaerob träning, och med åldern upplever de degeneration av nervsystemet, vilket påverkar hastigheten och reaktionstiden. De äldre märker oftast de första tecknen på åldrande på exemplet med rörelseapparaten. De flesta människor över 70 år förlorar 10 % av sin benmassa, och fettmassan och interstitiellt fett ökar markant. Det påverkar bland annat begränsningen av rörligheten i lederna och minskningen av muskel- och ledstyrka och uthållighet

Åldrandeprocesserna kommer inte att kringgå någon av oss, men vi har ett inflytande på hur snabbt de kommer att utvecklas och hur mycket de kommer att förändras i vår kropp! Regelbunden fysisk aktivitet, särskilt hos människoräldre människor som lider av olika sjukdomar, kan det bromsa åldrandeprocessen eller dämpa befintliga sjukdomar. Man bör dock komma ihåg att en seniors kropp inte svarar bra på starka fysiska stimuli, därför är den aktivitet som rekommenderas för seniorer simning. Simning och träning i poolen är en helt säker sport för äldre, och det kan ge dem många hälsofördelar.

Simning för seniorer - är det säkert?

Simning är en sport där risken för skador är minimerad till nästan noll. Varför? Tack vare rörelsen i vattenmiljön behöver vår kropp inte bära nästan några extra belastningar förutom vattnets naturliga motstånd. Människokroppen väger ungefär 90 % mindre i vatten än på ytan. Av denna anledning rekommenderas träning i poolen speciellt för äldre personer som lider av 1:a och 2:a gradens fetma.

Träning i poolen ökar också rörligheten och rörligheten i våra leder, och många rörelser eller positioner i vattnet är mycket lättare att utföra. Äldre personer som har led- och muskelbegränsningar på grund av olika typer av kontrakturer, muskeltonus eller muskelatrofi kan framgångsrikt träna i vattnet. Vatten kommer att vara deras allierade, och simning kommer att få deras rörelsesystem att fungera som det ska under träning i poolen.

I vatten är det också mycket svårare att överbelasta, belasta muskler eller skada leder. Poolen gör varje rörelse mycket lättare och sker med mycket mindre muskelaktivering. Vatten är förstås också ett naturligt motstånd för vår kropp och med hjälp av vissa positioner eller övningar (t.ex. vattengympa) kan vi återställa musklerna till kondition och stimulera nervsystemet att arbeta mer. Det sker dock fortfarande utan större risk för skador

Äldre människor bör njuta av fördelarna med att träna i poolen också för att vattnet förhindrar alla typer av fall, snubblar eller mekaniska skador på kroppen. Simning stärker dessutom skelettmusklerna, och att bara vara i vattnet är en slags terapi för kroppen.

Poolträning för äldre - fördelar

Fördelarna med simning är många, och fördelarna med att träna i poolen ökar särskilt när senioren börjar simma! De viktigaste hälsofördelarna och fördelarna med simning för seniorer är:

  • förbättring av motorisk koordination
  • ökad lungvolym och ökad lungventilation
  • acceleration av ämnesomsättningen
  • fettminskning
  • motverka osteoporos
  • förbättring av cirkulationen och minskning av ödem
  • ökningmobilisering och led- och muskelrörlighet
  • blodtrycksreglering
  • förbättrat välbefinnande och minskad risk för psykisk ohälsa
  • minimerad risk för skador och skador
  • självmassage av muskler och fascia via vatten
  • bantar figuren och gör huden fast

Träning i poolen för äldre är en av de bästa lösningarna när vi vill förbättra ledrörlighet och muskelfunktionalitet. Simning har praktiskt taget inga nackdelar, men de få sjukdomar och dysfunktioner vi har kan utesluta oss från träning i poolen

Poolträning för äldre - kontraindikationer

Simning kommer inte att rekommenderas för personer som har aktiva skador och ytsår. Äldre som är rädda för vatten bör också vara försiktiga med dem, eftersom det kan ha en negativ inverkan på deras säkerhet. Kontraindikationer för simning för seniorer kommer också att vara infektioner, kroniska bronkialsjukdomar, diabetes, trakeotomi, bristande fysisk kontroll och vissa medfödda defekter i rörelsesystemet.

Hur en senior bör träna i poolen - grundläggande regler

När vi tränar i poolen under överinseende av en kvalificerad instruktör eller simmar där det finns en badvakt och sjukvård behöver vi inte oroa oss för vår hälsa. Däremot simmar eller tränar vi inte alltid i vattnet i organiserade aktiviteter i poolen. Av denna anledning måste vi uppmärksamma flera viktiga principer och bestämningsfaktorer för fysisk träning i vatten.

  1. Innan du börjar med någon aktivitet, kom ihåg att värma upp lite för att förbereda lederna och stimulera nervsystemet att arbeta. Den kan göras torr eller i vatten
  2. Varje träningspass i poolen bör bestå av följande komponenter: aerob del, stärkande del, avslappning och avslappning, aktiv stretching
  3. Om vi ​​själva börjar träna i vattnet, kom ihåg konstant progression, d.v.s. ökade repetitioner, träningslängd och träningsbelastning.

Typer av poolträning för äldre

Det finns många typer av poolträning tillgängliga idag, men alla kommer inte att vara lämpliga för äldre människor. Vad som rekommenderas för seniorer inkluderar:

  1. Hälsobad- hälsosim rekommenderas för personer som vill bota sjukdomar i psykomotoriska och motoriska system genom vatten.
  2. Aqua aerobics- det här är en träning fokuserad på aerob träning i vatten.
  3. Hydrorobic- det här är en liknande typ av träningför vattengymnastik.
  4. Aqua walking- kännetecknas av en variabel träningstakt och består av att gå i vattnet i en viss takt och i fasta positioner
  5. Aquayoga- detta är yoga i vatten, med ytterligare användning av utrustning som finns tillgänglig vid poolen.
  6. Aqua aerobics senior- aerobics förberedd speciellt för seniorer.

Bra träning i vatten bör bestå av lektioner i balans och stabil hållning, lektioner som formar cirkulations- och andningssystemet, lektioner som formar styrka och uthållighet hos enskilda muskelgrupper, lektioner med träning med variabel intensitet, lektioner i avslappning och avslappning

Dessutom kan träning i vattnet kännetecknas av övningar med användning av specifika tillbehör. Sådana utbildningar kan i sin tur delas in i:

  • stödjande, d.v.s. rikligt med rörelser mot vattenytan
  • motstånd, d.v.s. rörelser mot botten av poolen
  • avlastande, d.v.s. rörelser längs vattenytan med motstånd.

Exempelträning vid simhallen för seniorer

Exempelträning i en seniorpool inkluderar aerobics- och uthållighetsövningar. Det kan utföras av personer som inte lider av några allvarliga rörelsestörningar. Utbildningen är avsedd för seniorer som vill förbättra sin effektivitet och stärka rörelseapparaten

Utför en provträning i vatten två till tre gånger under ett träningspass. Kom ihåg att värma upp en kort stund innan du tränar (detta kan till och med vara långsamma vattenrörelser eller lätt simning) och att slappna av direkt efter träningen.

ÖvningAntal repetitionerVaraktighetNotes
Bakåtcirkulation av händer i vatten15Sträck ut dina armar och placera dem på sidorna av din kropp i axelhöjd. Gör kraftfulla rörelser bakåt med händerna och låt händerna stå i konstant spänning.
Bortförande och bortförande av händer på bröstnivå12Håll armbågarna lätt böjda medan du utför övningen och placera händerna i en båt i vertik alt läge. Detta kommer att öka vattenmotståndet och göra träningen svår.
Mars i vattnet30 sekunderUtför kraftfulla rörelser av händer och fötter medan du går. Försök att kontrollera din kropp och höj inte dina knän högre än din höfthöjd
Bortförande av ben åt sidan10 repetitioner per sidaHöj benet upp till knäet på benet du står på. Försök att hålla balansen utan att stödja räcket.
Półprzysiady8 repsGör knäböj bara upp till rät vinkel i knäna. Håll magen stram och ryggen rak.
Gratis simning1 minutDu kan välja vilken simstil som helst, men försök att undvika grodan med huvudet ovanför vattnet - det här sättet att simma belastar ryggraden mycket, särskilt hals- och ländryggen. Vi rekommenderar bara den täckta grodan.

Säker trafik för seniorer

Epidemirestriktioner gäller inte längre utomhustrafik. Snart kommer även simhallar att öppnas. Samtidigt blir vårdagarna varmare och grönare. Naturen bakom fönstret lockar oss att gå ut.

Vi känner att vi måste göra något för vår hälsa, för oss själva, "och ge det ett andetag och ge blod till oss." Det svåraste att ta sig av är att det är sant. Det är därför vi hjälper dig att inviga en hälsosam start.

Men mindre självklart är det också ganska svårt att stoppa. Så vi kommer att råda dig när du ska sluta, för att inte skada dig själv.

För mer information, se dagens Super Express-nummer

Kategori:

Geriatrik