Jag är mindre än 13 år gammal, jag väger 95 kg med en höjd på 175 cm. Jag skulle älska att gå ner i vikt, men jag vet inte var jag ska börja. Kan du berätta för mig vad jag ska äta och vad jag inte ska äta? Kan du snälla skriva en dietplan för en dag, väldigt enkel och okomplicerad
Planera dessa måltider ungefär var tredje timme, ät inte mellan måltiderna, kom ihåg att dricka vatten (30 ml för varje kilogram kropp). Ät frukost inom en timme efter att du gått upp och middag minst två timmar innan du går och lägger dig.
Vid middag, undvik mat som är en källa till enkla kolhydrater (frukt, fruktjuicer). Aktivera fysisk aktivitet varje dag.
Exempelmeny
Frukost: 2 mjukkokta ägg, två skivor fullkornsbröd, tomatsallad, en halv paprika, några salladsblad strödda med citronsaft och olivolja. Lunch: fruktcocktail (valfri 150 g) och en liten kopp naturlig yoghurt, nötter. Lunch: en portion kött, fisk, helst bakad eller grillad utan panering, plus sallad, valfri, det är viktigt att det var utan tillsats av majonnäs, gryn/ris/potatis. Afternoon tea: en näve blandade nötter, ett glas multigrönsaksjuice. Middag: mozzarella med tomat, toppad med basilikapesto eller beströdd med olivolja och strös över basilika, en skiva surdegsrågbröd.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE Dietary Clinic, chefsdietist vid Plastic Surgery Clinic hos Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
Fler råd från denna expert
Är ballerinans kost säker för hälsan? [Expertråd]Indikerar dessa resultat graviditetsdiabetes? [Expertråd]Diet för en äldre person med Parkinsons sjukdom och förstoppning [Expertråd]Diet för ulcerös kolit [expertråd]Diet under graviditet med diabetes. Sockermätningar efter förlossningen [expertråd]Stor aptit och snabbmat [Expertens tips]Morfar har diabetes. Vilka kostregler bör följas? [Expertråd]Barnet biter bara en del av maten, sväljer resten och kvävs [Expertråd]Hur kan en tonåring börja gå ner i vikt? [Expertråd]Hur sänker man högt fastesocker? [Expertråd]Hur hanterar man högt kolesterol?[Expertråd]Hur blir man av med svullnader och överflödigt vatten i kroppen? [Expertråd]Hur går man upp i vikt efter att ha gått ner i vikt? [Expertråd]Hur undviker man jojoeffekten efter 500 kcal-dieten? [Expertråd]Hur ökar man kroppsfettet? [Expertråd]Vilken diet för bigunce efter borttagning av gallblåsan? [Expertråd]Vilken diet för sjuka tarmar? [Expertråd]Vilka tips till en tonåring som vill gå ner i vikt? [Expertråd]Urinketoner och graviditetsdiabetes [expertråd]När ska man använda vassleprotein [Expertråd]Återkommande svampinfektion och akne. Vilken diet för Candida albicans? [Expertråd]Var ska man börja gå ner i vikt vid fetma? [Expertråd]Vad avgör antalet måltider under dagen? [Expertråd]Vad bestämmer blodsockerresultatet efter olika måltider? [Expertråd]Bantning. Dricka mousserande eller stillastående vatten? [Expertråd]Bantning. Varifrån kommer viktökningen med kost och träning? [Expertråd]Laktosfria produkter för GI och diabetes [expertråd]Uppblåsthet efter godis och vätskeansamling i kroppen [Expertens råd]Ät en frisk tonåring [expertens råd]Fluktuerande faste sockertestresultat - är det diabetes? [Expertråd]