Tydligen har små sömnstörningar inte skadat någon ännu. Föreställ dig dock hur många trafikolyckor som orsakades av att förare inte fick tillräckligt med sömn. Du kan se exakt hur sömn behövs för att hjärnan och hela kroppen ska fungera korrekt. Kontrollera vad som är risken för en sömnlös natt.

Många människor arbetar eller studerar långt in på natten. Men har de verkligen fortfarande den mentala kapaciteten att fortsätta arbeta? Innan du bestämmer dig för att studera hela natten, hinna med jobbet eller se hela säsongen av din favoritserie, vet att sömnstörningar har en extremt negativ inverkan på hälsan på många plan.

Sov inte för mycket!

Forskare föreslår att även milda sömnstörningar - 1 eller 2 timmar om dagen - minskar kognitiva förmågor, d.v.s. kognitiva förmågor. Detta gäller särskilt minne, fokus, vaksamhet och förmågan att lösa uppgifter

Forskare visar att sömnbrist stör arbetet i den mediala frontala cortex, den visuella cortex och thalamus som ansvarar för dessa problemlösningsförmåga.

Oförmåga att utföra ment alt arbete på natten kan också dikteras av den så kallade mikrosömn (MS) - det vill säga några sekunders förlust av kontroll. Detta manifesteras av en tillfällig brist på kontroll över vissa delar av hjärnan, medan andra delar av hjärnan fortsätter att fungera.

Det här är en helt ofrivillig reflex som uppstår plötsligt. Ofta inser man det först när huvudet plötsligt rycks. Statistiskt sett sker det hos 38 procent. vuxna människor.

Men enligt uppgifter från National Sleep Foundation, så mycket som 60 procent. av förarna medger att de ibland kör när de är utmattade. Ju mer sömnig du är, desto längre kan MS-ögonblicket vara (från flera till flera dussin sekunder).

Det är tillräckligt med tid för att orsaka en olycka på vägen. Sådana människor är också mycket mer benägna att själva bli olycksoffer, eftersom deras reflexer och vaksamhet är avsevärt sänkta.

Värt att veta

Du är sömnig men av någon anledning ger du inte efter för den här känslan? Försöker du med all din kraft att behålla full medvetenhet, inte låta din hjärna stängas av? Den preoptiska bukkärnan är ansvarig för dettalateral hypotalamus (Ventrolateral preoptisk (VLPO) kärna).

Det här är en grupp nervceller i hypotalamus som är involverade i att reglera sömn och ansluta till amygdala som ansvarar för känslor. Dessa neuroner påverkar arbetet hos hypotalamus, hjärnstammen och thalamus, som är de tre stora som ansvarar för vakenhetssystemet i hjärnan.

Vad är risken för en sömnlös natt? Korttidsminnesstörning

Föreställ dig att VLPO liknar på/av-knappen på din hjärna. När du kämpar för att hålla dig vaken kommer du med största sannolikhet att uppleva minnesstörningar, till exempel att glömma den tidigare aktiviteten du ville göra.

Med långa timmars studier kan det vara en betydande svårighet. Föreställ dig att du precis fick en bra idé om hur du skriver en sammanfattning av dina många timmars arbete, men något distraherade din uppmärksamhet för ett ögonblick. Du kanske drömde om hur mjuk din kudde är… Tanken har försvunnit och du måste börja leta efter inspiration från början

Detta beror på att en sömnbrist allvarligt stör korttidsminnet. Du upplever allvarliga störningar i kodningen och hämtningen av information som just har hänt. Bara en sömnlös natt får ditt minnescenter, ett område i din hjärna som kallas hippocampus, att arbeta mindre effektivt.

Hippocampus är också direkt ansvarig för att bevara information och överföra den till långtidsminnet. Därför, om du studerar varje natt i samma tillstånd av sömnlöshet, kommer du att upprepa samma uppgifter med identiska resultat. Natt efter natt, eftersom den ineffektiva fungerande hippocampus inte kommer att fixa dem permanent.

Vad händer i hjärnan efter en sömnlös natt? Dåligt humör även en solig dag

Det finns också irritation efter en sömnlös natt. Du kommer att känna dig irriterad, trött, skakig, kanske till och med lite förvirrad. Stressmotståndet kommer att minska.

De tillfrågade visar att denna negativa känsla orsakas av en störning i den mediala signaleringen av frontalbarken och amygdala. Vid långvarig vakenhet slutar frontala cortex att kommunicera ordentligt med känslocentrum i amygdala.

Brist på denna kontroll, på grund av sömnbrist, kommer att bidra till att social funktion blir svårare och svårare för varje sömnlös natt.

En annan studie visar att sömnstörningar orsakar oförmågan att känna igen känslor – inte bara dina egna utan även andra. Efter några sena nätter kunde försökspersonerna inte korrekt definiera känslorna på ansiktena som de visades. De skiljde inte det negativa från det positiva.

Sömnstörningarhar en negativ effekt inte bara på hjärnan

Sömnstörningar har en negativ effekt på hela kroppen. En onormal dygnsrytm och otillräcklig sömn bidrar till ett ökat blodtryck och oftare hjärtsammandragningar

Om du inte får tillräckligt med sömn löper du en större risk att utveckla hjärt- och cirkulationssjukdomar eller neurologiska sjukdomar.

Några sena nätter försvagar också ditt immunförsvar. En stor del av immunförsvaret aktiveras under sömnen, speciellt vid vissa tider

På kvällen, efter mörkrets inbrott, börjar tallkottkörteln att pulsera produktionen av melatonin, som är utformat för att lugna ner och lugna kroppen, förbereda den för en lång, regenerativ sömn. Att få några timmar på natten stör denna cykel.

Personer med sömnstörningar blir mer benägna att få infektioner. Återfall av sjukdomen kan förekomma hos personer som tidigare kämpat med svamp- eller virusinfektioner. Men alla likställer inte återkommande svampskador med stressigt arbete och sömnlösa nätter.

Värt att veta

Hur får man en ordentlig och lugnande sömn?

  • gå upp på samma tider varje dag
  • ät en god och näringsrik frukost
  • gå ut i solen när du har möjlighet
  • under dagen, ta inte tupplurar längre än 20 minuter
  • ta hand om en ordentlig kost rik på mikronäringsämnen och vitaminer
  • ät inte för mycket, men var inte heller hungrig
  • försök att inte äta rikligt under den andra delen av dagen
  • träna regelbundet
  • begränsa artificiella ljuskällor 2 timmar innan du går och lägger dig
Om författarenMikołaj Choroszyński, nutritionist och gastrocoachMaster of Human Nutrition and Dietetics, Psyko-dietist, Youtuber. Författare till den första boken på den polska marknaden om en diet som motverkar neurodegenerativa sjukdomar "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han uppfyller sig själv professionellt, driver sin Bdieta-dietklinik, eftersom näring alltid har varit hans passion. Hon hjälper sina patienter genom att tala om för dem vad de ska äta för att hålla sig friska och se bra ut.

Kategori:

Psykiatri