De flesta kvinnor har problem med att sova under graviditeten. Att somna försvåras av stor mage, ryggvärk, rastlöshet och vadkramper. Dessutom vaknar man ofta på natten och måste gå på toaletten. Hur bekämpar man graviditetssömnlöshet?
Sömnproblem under graviditeten: aktiv livsstil
Omgraviditetengår bra och du mår bra, ge inte upp arbete, möten med vänner, dagliga övningar som är lämpliga för att utveckla din graviditet och allt som ger dig nöje (resor till bio eller teater, shopping med vänner). Naturligtvis allt inom rimliga gränser. Sänk tempot lite, men ge inte upp det du gillar. Efter en aktiv dag kommer din kropp naturligt att behöva vila ochsömn .
Lär dig beprövade sätt att hantera sömnproblem
Sömnproblem under graviditeten: långa promenader
Frisk luft är ett utmärkt botemedel motsömnlöshet . Om vädret och ditt välbefinnande tillåter det, vistas utomhus så mycket som möjligt. Minsta programmet är att ventilera sovrummet innan du går och lägger dig och ta en daglig kvällspromenad, tack vare vilken du kommer att syresätta och koppla av. Förse dig själv med en älskads sällskap - det kommer att bli bättre för dig. Gå lugnt, inte för snabbt, i en uppmätt takt. Det är viktigt att du inte pressar dig igenom. När du blir för trött kan det göra det svårare för dig att somna.
Sovproblem under graviditeten: rätt säng
Madrassen i ditt sovrum ska inte vara för mjuk, det bästa är latex med en insats av påsfjädrar - de deformeras inte med tiden och stödjer ryggraden i en naturlig S-form. täcket du sover under, det var inte för fett. Detta beror på att kvinnors ämnesomsättning ökar under graviditeten, vilket gör att du ofta blir varm och kvav. På sommaren räcker det med en tunn filt för att täcka den. Några kuddar kommer också att vara användbara - du kommer att kunna lägga dem under mage, rygg, böjda knän och leta efter den mest bekväma positionen för dig. Det är också värt att köpa en speciell lekhage, designad speciellt för gravida kvinnor.
Sömnproblem under graviditeten: bekväm ställning
Det är bäst att ligga på vänster sida, med höger ben böjt i knät och uppdraget under magen (du kan lägga en kudde eller en hoprullad filt under den). Du kan också lägga en grotta under magen eller lägga den mellan låren. Det viktigaste är att du skulle göra dethon valde den position som var mest lämplig för henne. Det är olämpligt att sova på rygg. Livmodern pressar kärlen på höger sida av ryggraden, vilket gör det svårt för blodet att cirkulera och andas, vilket sänker blodtrycket och gör att barnet blir hypoxiskt.
Problem med sömn under graviditeten: en lättsmält diet
På kvällen är det bättre att inte äta feta och svårsmälta rätter. Det betyder inte att du måste gå och lägga dig hungrig. Ät något lätt, lite frukt (en banan är bäst eftersom den har det magnesium som behövs för god sömn), en grönsakssallad, yoghurt eller ris med grönsaker. Två timmar innan läggdags är det bäst att inte äta något längre. Drick inte för mycket på kvällen, du behöver inte gå upp för ofta för nattresor till toaletten. Undvik kaffe, te och cola eftersom de innehåller stimulerande koffein. Det är dock bra att dricka ett glas varm mjölk innan du går och lägger dig – det lugnar dig och får dig att somna. Du kommer också att somna som en gopher efter infusionen av citronmeliss, men det är bäst att kolla med din läkare hur ofta du kan använda den.
Sovproblem under graviditeten: undvika stress
När sömnen inte kommer, lägg dig inte ledig i ett mörkt rum och oroa dig för att du inte kan somna. Stress kommer att väcka dig och det blir ännu svårare för dig att somna. Ta hand om något. Du kan gå runt i huset, läsa en bok, lyssna på musik (med hörlurar), ordna bilder i ett album eller bläddra bland saker för din bebis. Och när du inte känner för att gå upp och göra någonting, ägna dig åt positiva tankar. Tänk på semester, fina minnen, föreställ dig de underbara stunderna när ditt barn kommer att vara med dig. God natt.
"M jak mama" månadsvis