Smärtor i nacken, nacken och domningar i händerna när du cyklar, med dess intensiva användning, uppträder mycket ofta. Deras orsak är i första hand en felaktig hållning till följd av otillräcklig justering av cykeln. Läs vidare för lösningar på nacksmärtor, nacksmärtor och domningar i handen när du cyklar och vad du ska göra om de uppstår.

Smärta i nacken, nacken och domningar i händernaär åkommor som både nybörjare och erfarna cyklister brottas med - det är svårt att hitta en tvåhjuling som säger att när ridning och efter ridning misslyckas han aldrig det gjorde inte ont. Lyckligtvis är det vanligtvis lätt att diagnostisera orsakerna till detta tillstånd och vidta åtgärder för att motverka dem.

Smärta i nacken, nacken och domningar i händerna på cykeln - vad orsakar dem?

  • Orsaker till nacksmärta

Om du undrar varför du utvecklar nacksmärta under eller strax efter cykling, kan det finnas flera svar. Först och främst det faktum att du intar en lutande position under körning, och därmed – för att väl kunna se vad som händer på vägen – vevar du med huvudet. Detta är en onaturlig position och onaturlig muskelspänning.

Varje dag, när vi rör på huvudet i tur och ordning, stramar och slappnar vi av nackmusklerna, och att cykla med en konstant böjd hållning kräver konstant spänning. Det gör att blodkärlen som transporterar syre till musklerna i nacken smalnar av, vilket i sin tur leder till överkänslighet i muskelfibrerna och kramper. Ibland kan dessa besvär till och med orsaka cervikal migrän, som är huvudvärk som orsakas av kompression av de cervikala nerverna, och yttra sig som smärta som strålar ut från bakhuvudet till pannan.

Om smärtan kvarstår efter att du justerat cykeln kan dina muskler skadas eller inflammeras och du bör rådfråga din läkare.

  • Orsaker till nacksmärta

Nacksmärta på cykeln orsakar också en forcerad lutning. Då störs blodcirkulationen i mjukvävnaderna, och därmed deras skada. Dessa förändringar gäller bröst- och halsryggraden, där nervplexus brachialis, ansvarig för armarnas innervering, är belägen. Störningar ideras funktion orsakas av smärta i axlar, nacke och nacke. Dessutom bidrar den onaturliga sträckningen av armarna under cykling till att överbelasta antingen skulderbladets levator, vilket orsakar smärta i hela axeln, eller i skulderbladsleden, vilket i sin tur leder till smärta i skulderplexus och bröstryggen.

  • Orsaker till domningar i handen

Även domningar i handen uppstår som ett resultat av att inta en felaktig hållning. Vår position på cykeln har tre stödpunkter: ben på pedalerna, skinkor på sadeln och händerna på styret. Benen stöds av pedalerna, men skinkorna och händerna är ansvariga för att bibehålla vikten på bålen. De förra är vana vid det varje dag, till skillnad från händerna. Situationen förvärras också av det för låga läget på ratten, för då blir det ännu mer vikt på händerna. På samma sätt med längden på ramen - ju längre den är, desto mer måste vi sträcka armarna framåt. Inte konstigt att dina händer känns domna.

Cykling - Hälsofördelar

Hur man placerar cykeln för att undvika nack- och handvärk?

Nyckeln är att justera cykeln korrekt. Var uppmärksam på korrekt inställning av sadeln och höjden på styret - höjden på sadeln ställs bäst in med LeMond-metoden eller Holmes-metoden, en beskrivning av vilka finns i artikeln nedan. Sadeln ska vara horisontell, utan lutning i vinkel.

Efter sadeln måste du ställa in styret ordentligt - i fallet med en vandringscykel kan den i början av säsongen placeras lika högt som sadeln, sedan kan du sänka den. Landsvägscyklister håller sätet och styret lågt för att få den mest aerodynamiska positionen.

Korrekt placering på cykeln kommer att förhindra smärta i nacke och händer

Rätt positionering är också en nyckel för att undvika nacksmärtor, nacksmärtor och domningar i handen när du cyklar, och till stor del beroende av cykelns justering.

  • holländsk cykel- den mest bekväma positionen, nära rät vinkel mellan ryggen och marken, styrets grepp är nära bröstet. Styret är placerat högre (upp till 5 cm) än sadeln
  • Stadscykel- ryggläge med en liten lutning mot marken - 30-70 grader. Styret är på samma höjd eller upp till 5 cm högre än sadeln
  • Trekkingcykel- rätt position kräver en rygglutning på 30-60 grader mot marken.
  • Landsvägscykel- kräver en stor rygglutning, eftersom att få rätt hastighet är viktigare än komfort. Så lutningen är 15-30 grader, och sadelnär placerad högre än ratten. Denna position bör absolut inte intas under fritidsridning, eftersom den ökar onaturliga muskelspänningar och kan orsaka smärta.

Övningar för nacksmärta, nacksmärta och domningar i händerna på en cykel

Vi kan också hantera smärta då och då genom att gå av cykeln och göra några enkla avslappnande övningar

Övningar mot nacksmärta

Sättet att hantera nacksmärtor är att komma ihåg att slappna av och spänna musklerna när hon rider. Dessa mjuka rörelser är inget hinder under träning och kräver inte mycket arbete. Det är också värt att ta en paus när du kör och gör övningar för att sträcka ut nackmusklerna:

  • rör vid huvudet med vänster hand och luta det åt vänster. Tryck handen på huvudet och samtidigt huvudet på handen som om du vill motverka dess rörelse. Håll den här positionen i 20 sekunder, rör sedan vid huvudet med höger hand och luta det åt höger (också tryck den ena mot den andra) och håll i 20 sekunder - upprepa övningen 2 gånger;
  • luta vänster öra mot vänster axel och håll denna position i 30 sekunder, gör sedan samma sak med höger sida av kroppen - upprepa övningen 2 gånger

Tänk också på hjälmen - helst ska den vara lätt och inte belasta nacken ytterligare, och den ska inte ha ett visir som begränsar synfältet och tvingar dig att spänna nackmusklerna ännu mer. Visiret behövs vanligtvis inte för fritidsridning

Träning mot nacksmärta

En smärta i nacken kommer att hjälpas av axelövningar, som bör göras var halvtimme efter cykling eller när smärtsamma besvär uppträder:

  • stå upprätt, lätt grensle, med armarna fritt sänkta längs kroppen. Lyft sedan upp axlarna och peka dem bakåt i en cirkulär rörelse - upprepa övningen 10 gånger
Det kommer att vara användbart för dig

Åtgärd mot domningar i handen när du cyklar

Risken för domningar i handen kommer att minska om du utrustar ditt cykelstyre med horn, vilket avsevärt förbättrar körkomforten och antagandet av en bekväm handposition på styret. Det är också värt att linda in styret med en linda som dämpar vibrationer. Kom också ihåg att justera ratten så att bålen får något stöd på händerna, men dess vikt inte vilar helt på dem.

Domningar och skav i intima delar under cykling

Detta är ett särskilt smärtsamt problem som oftast drabbar män. Domningar i penis under cykling är resultatet av långvarigt tryck på blodkärlen och nerverna som är ansvariga förför att transportera blod till corpora cavernosa i penis. Det är på dessa nerver och kärl vi sitter medan vi cyklar. Prostatan utsätts också för skador (slag, tryck)

För att hjälpa dig själv bör du flytta trycket från perineum till bäckenet, vilket underlättas genom att ta en position så upprätt och nära ratten som möjligt. Det är mycket lättare att hitta den när du cyklar på stads- och vandringscykel än på en landsvägscykel. Det är också viktigt att ha lämpligt avstånd mellan bäckenbenen, vilket tillåter sadlar som inte är mindre än 13 cm breda. Därför bör sadeln inte vara smal och varken för mjuk (den som vi sjunker i) eller för hård.

Kvinnor upplever mycket mindre intima symtom relaterade till cykling. Det kan bli skav, vilket också kommer att minimeras av en lämplig sadel - bredare bak (kvinnor har bredare höfter än män) och smalare fram. Inte heller för mjukt eller för hårt. Gelsadlar är väldigt bekväma, och om du inte vill köpa en ny - kan du köpa en separat gelöverlägg, vilket kommer att öka komforten vid ridning.

Kategori:

ABC för övningar