Se galleriet med 15 bilder
Uppsättningen med stretchövningar presenteras av Ola Żelazo, en fitnesstränare. Du kan träna stretching som en separat träningsenhet, eller använda övningar för att stretcha dina muskler efter att du avslutat ytterligare ett träningspass. Kolla in fotogalleriet och börja träna!
Den grundläggande tumregeln innan stretching är: Stretching får inte vara smärtsamt! Övningar bör göras långsamt.
Hur sträcker du ut dina muskler?
• Muskeln hålls i sträckt läge i cirka 15-20 sekunder
• Gör rörelsen medan du andas ut.
• Efter att ha sträckt ut en given muskelgrupp, sträck ut den antagonistiska muskelgruppen (t.ex. efter sträckning av quadricepsmusklerna i låret, sträck ut bicepsmusklerna - nödvändigtvis i denna ordning).
• Vi gör samma antal repetitioner till höger och vänster
• Vi börjar övningarna med den mest spända delen av kroppen
• Under efterföljande träningspass ökar vi positionerna för maximal stretch. Stretching bör göras före träning, men efter uppvärmning och efter träning
Stretching kan också användas som en separat träningsenhet
Fördelar med stretching efter träning:
• Låter dig återställa din puls till värdena före träning;
• Accelererar regenerering;
• Förbättrar blodcirkulationen i musklerna;
• Ökar effektiviteten;
• Förhindrar bildandet av tillstånd av muskelojämlikhet;
• Avslappning, lindra nervsystemet och lindra stress