Power Plate är en anordning för vibrationsträning, som genom att öka träningsintensiteten kan bli kortare. Tack vare detta kan effekten av en timslång träning i gymmet uppnås på bara 20 minuter, men det gäller bara effektiviteten i muskelarbetet, inte mängden förbrända kalorier. Det är därför träning på en powerplate stärker muskler och styrka, men syftar inte till att bränna fett.

Powerplate (vibrationsplattform)är den utrustning som krävs för att utföra vibrationsträning. Under en 20-minuters ansträngning utförs en serie övningar (t.ex. knäböj, armhävningar, utfall, sit-ups) genom att luta utvalda delar av kroppen på en speciell maskin. Dess uppgift är att stärka effekten av träning tack vare vibrationer, vilket ökar det arbete som utförs av musklerna med cirka 50%.

Den vibrerande plattformen är utrustad med en plattform (den kan användas som ett steg), dragband och handtag för stöd. Enheten ser ut som ett löpband.

Hur tränar man på en kraftplatta?

När du tränar på en kraftplatta utför maskinen en del av ansträngningen för oss - det orsakar sammandragningar och avslappning av en given muskelgrupp. Tack vare detta kan personer vars muskelstyrka och uthållighet ännu inte är för hög, hålla en given position längre. Mer avancerade personer kan öka effektiviteten i övningar genom att lägga till sk puls, det vill säga en rytmisk, försiktig sänkning och återgång till startpositionen.

Effekterna av träning på kraftplattan kan ses efter en månads träning 3 gånger i veckan.

Under den första träningen på kraftplattan är hjälp av en tränare nödvändig för att ställa in lämplig vibrationsfrekvens och hjälpa dig att välja uppsättning övningar. De första övningarna på den vibrerande plattformen kan kännas lite konstiga då vibrationerna går i tre riktningar: upp och ner, höger och vänster samt framåt och bakåt, men efter bara några minuters aktivitet på kraftplattan vänjer sig kroppen till vibrationen. Med tiden kan räckvidden, och därmed effektiviteten av vibrationerna, ökas.

Övningar på maskinen kräver inte användning av extra utrustning - först efter några veckors träning, för att öka belastningen, kan du lägga till arbete med t.ex. hantlar eller en skivstång till vissa övningar.

Viktig

Kostnaden för en träning på kraftplattan är cirka PLN 50, men de första klassernademospel är vanligtvis gratis.

Hur många kalorier kommer du att bränna på kraftplattan?

Vibrationsträning riktar sig till personer som snabbt vill stärka sina muskler och stretcha dem. Beroende på utvecklingen av vilken del av kroppen vi är fokuserade på (bukmuskler, lår, armar), väljer vi en sådan uppsättning övningar som fungerar mest intensivt i det valda området.

Vibrationerna som genereras av maskinen gör att musklerna arbetar hårdare, men i sig påskyndar de inte förbränningen av kroppsfett. Hur många kalorier du förbränner med vibrationsträning beror på vilken övning du gör, men du kommer vanligtvis inte att förlora mer än 100 kcal på en 20 minuters ansträngning. Att träna på kraftplattan är inte en konditionsinsats, så mängden förbrända kalorier beror på ökningen av muskelmassa, vilket påskyndar ämnesomsättningen (ju större ökning, desto bättre ämnesomsättning).

Under vibrationsträning, som inte är särskilt krävande, arbetar kroppen huvudsakligen på basis av energi som tillhandahålls i form av en måltid, praktiskt taget inte med det "avsatta" fettet, därav en liten mängd kalorier som förbränns under träning på kraftplattan. Vibrationsträning genom att accelerera ämnesomsättningen förhindrar dock ansamling av ytterligare kilogram

Power-platta: provuppsättning av övningar

  • Stå på plattformen med hela dina fötter och gör 20 halva knäböj;
  • Gör ett utfall (endast foten framför är på plattformen). Håll kvar i 20 sekunder, byt ben;
  • Stå på plattformen, benen lätt böjda vid knäna, ta tag i handtagen med händerna. Stå på tårna och sänk försiktigt fötterna, men rör inte marken med hälarna - upprepa 20 gånger;
  • Gör 10 armhävningar medan du vilar händerna på plattformen;
  • Sitt på golvet med ryggen mot maskinen, benen böjda i knäna. Vila hela händerna på plattformen, res dig på dem och på fötterna (rumpan i luften). Upprepa 10 gånger;
  • Utför plankpositionen med hjälp av plattformen - händerna vilar på dina underarmar (golvet), låren och höfterna på plattformen, böjda knän, fötterna uppåt - håll i 30 sekunder;
  • Stå på plattformen. Knäna lätt böjda - dra ut stigarna ur plattformshöljet och håll dem med överhänget samtidigt som du böjer bicepsen (armbågarna böjda i rät vinkel);
  • Stå på plattformen och böj dig framåt. Håll positionen i 20 sekunder;
  • Gör en japansk böj framför plattformen så att bara dina händer vilar på den;
  • Stå på plattformen, lyft upp armarna och dra dig hårt.
Värt att veta

Nackdelen med att använda Power Plate är dess begränsade tillgänglighet i Polen, särskilt imindre städer.

Kategori:

ABC för övningar