Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Aerobics eller zumba? Vad ska man välja för att bli av med onödiga kilogram snabbare och mer effektivt och samtidigt förbättra konditionen? Hur skiljer sig aerobics från zumba? Vilka är för- och nackdelarna med var och en av dessa träningspass? Kolla vilket som är bättre för bantning - aerobics eller zumba?

Aerobics eller zumba? Vad ska jag väljaför att gå ner i vikt snabbare och mer effektivt? Både aerobics och zumba klassas som aerob träning (så kallad konditionsträning), baserad på intensivt syreutbyte, vars syfte är att förbättra ämnesomsättningen, och därmed - att bränna fettvävnad (denna process sker under aeroba förhållanden).

Dessutom förbättrar aerobics och zumba kroppens effektivitet, inklusive att stärka hjärtat och därmed minska risken för många sjukdomar, inkl. högt blodtryck. Och tack vare endorfinerna som utsöndras under träningen förbättrar de också välbefinnandet och minskar stressnivån.

Aerobics eller zumba - vad är skillnaden?

Aerobic är ett bredare begrepp än zumba, eftersom det inte bara omfattar rytmiska rörelseövningar (t.ex. fettförbränning, aeroboxning och zumba), utan också typiska styrkeövningar (t.ex. kroppsskulptering/kroppsform, ABT, TBC), fokuserade om att stärka musklerna och de som syftar till att stretcha och göra alla kroppens muskler mer flexibla (t.ex. stretching, yoga, pilates).

Zumba är en aerob dansträning som kombinerar aerobics med latinska danssteg, ibland även med styrkeövningar. Zumbans steg och mönster är inte alltför komplicerade och lätta att komma ihåg, och det finns inga speglar i övningsrummen så att du inte blir stressad av de dansande bristerna. Zumbalektioner är en form av aerobic träning, det vill säga den som bränner kalorier och stärker hjärtat mest effektivt, och intervallträning - eftersom de sker i varierande takt.

Aerobics eller zumba - för vem?

Vissa av dessa övningar är för mer avancerade tränare, och några för nybörjare som inte behöver vara i bra form. Därför kan aerobics rekommenderas till nästan alla. Även personer med hälsoproblem, som de med ryggproblem, kommer också att hitta något för sig själva, eftersom aerobics ofta kombineras med korrigerande gymnastik (t.ex. vattengymnastik). Vissa aeroba övningar kan även utföras av gravida kvinnor, barn ochseniorer.

För att börja träna Zumba behöver du bara en positiv attityd och lite uthållighet. Fördelen med zumba är att hela kroppen arbetar under träningen, så den färdighet som bör bemästras i början är koordinationen av rörelser i armar, ben och höfter

Aerobics eller zumba - för vem?

Vilka är nackdelarna med aerobics? Dessutom är vissa övningar ganska svåra. Därför är det lätt att bli avskräckt och sluta träna utan att uppnå det avsedda målet.

Och nackdelarna med zumba? Det gör det inte, så länge du väljer den typ av zumba som är rätt för din konditionsnivå. Innan du registrerar dig för en klass, kontrollera om denna Zumba är för dig. Du kan välja mellan:

  • zumba för mindre avancerade: zumba basic
  • aqua zumba, eller zumba i vattnet (den säkraste typen av aktivitet)
  • zumba-guld för personer med ledproblem, problem med ryggraden, överviktiga personer eller äldre som har lite motion
  • zumbatoning för avancerade personer
  • stark av zumba för avancerade personer, träning mer fokuserad på att utveckla styrka och kondition.

Aerobics eller zumba - fördelar

Zumba är en form av aerobics som kombinerar latinska danssteg med element som är typiska för träningspass. Det är denna kombination som skiljer Zumba från andra former av aerobics. Under zumba ingår övningarna: till musiken salsa, flamenco, samba, tango, cha-chy eller hiphop, såväl som till rytmen av exotisk indisk och afrikansk musik eller den från Bollywood.

Tack vare detta glömmer många människor att de tränar och bara har kul, och samtidigt bränner många kalorier. Det finns inga speglar, så ingen betonar hur du ser ut när du tränar. Dessutom, i zumba finns det inget utrymme för monotona och tröttsamma upprepningar av övningar.

Deltagarna är ständigt i rörelse och tränar så gott de kan, utan att behöva oroa sig för att de tar ett steg felaktigt eller ofullkomligt.

Roligt spelar en mycket viktig roll i zumba, eftersom det i en sådan atmosfär är lättare att stå emot större belastningar, och därmed - du går ner i vikt mycket snabbare

Aerobics stärker i sin tur alla muskelgrupper eftersom det engagerar hela kroppen att arbeta. Efter bara 2 veckors regelbunden träning kommer du att märka de första synliga effekterna av träning, inkl. bantar lår och armar, minskar celluliter, stramar upp skinkorna, minskar bukens omkrets

Det här är en bra övning för att bränna kalorier. Bara 30 minuters aerobics med låg effekt kommer att bränna digca 200 kcal. Samma aerobiska träning med hög effekt (hög intensitet) kommer att förbränna cirka 250 kcal

Aerobics har också många hälsofördelar - det förbättrar blodcirkulationen, stärker hjärtat, syresätter kroppen och hjälper på så sätt att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom ökar det uthålligheten och förbättrar motorisk koordination

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning