- Håll inte i gaserna
- Undvik att placera en skidåkare på den offentliga toaletten
- Kom i rätt position
- Förkorta eller förläng inte
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Det verkar som om ingen behöver instruktioner i den här frågan. Och ändå - denna aktivitet, även om den är så naturlig som möjligt, är bara till synes enkel. Det är bra att veta hur man får en sund tarmrörelse, om så bara för att undvika förstoppning eller hemorrojder.
Var och en av oss besöker toaletten 5-6 gånger om dagen i genomsnitt. Däremot är tarmrörelsernas frekvens en individuell fråga – den beror bl.a från kosten. Det är därför vissa människor gör det en gång varannan dag, och vissa till och med två gånger om dagen.
Och allt är norm alt tills toaletten förblir smärtfri - och detta kan uppstå när det finns problem som förstoppning eller hemorrojder. Hur ska ett toalettbesök se ut så att det ger lättnad, inte obehag, varje gång?
Håll inte i gaserna
De flesta av oss ger dem 20 gånger om dagen - vissa, på grund av intolerans eller allergier, gör det oftare.Att undertrycka denna reflex när vi är i företaget kan ha en negativ inverkan på utsöndringssystemet, och därmed indirekt på avföringsprocessen.
Innehållet av gaser kan också leda till att de återupptas i tarmarna och utsöndring av vissa av dem med andningen, vissa studier tyder på att det också kan vara relaterat till utvecklingen av divertikulit. Så om du känner att du behöver längre, gå till en avskild plats och bara gör det.
Undvik att placera en skidåkare på den offentliga toaletten
Den "skidåkare" position som vi instinktivt intar när vi använder den offentliga toaletten kan störa urinvägarna och öka urininkontinensen, denna position minskar också urinflödet med så mycket som en femtedel, och dessutom en stora mängder av det finns kvar i urinblåsan, trots det känner vi inte längre trycket.
Experter försäkrar att det inte är ett hot att sitta på toalettsitsen på en offentlig toaletteftersom du på så sätt inte kan bli infekterad med en intim infektion eller sexuellt överförbara sjukdomar (bakterierna) som orsakar dessa sjukdomar dör efter att ha lämnat sin naturliga miljö) - men det är vanligtvis smutsigt, vilket inte uppmuntrar till att sitta ner.
Så låt oss bära näsdukar för desinfektion, engångs-toalettöverdrag (finns på apotek) eller helt enkelt täcka det med toalettpapper.
Kom i rätt position
För korrekt avföringden bästa är hukställningen- den som används av invånarna i asiatiska länder (där det nästan inte finns några problem som hemorrojder, förstoppning eller divertikulit).
Denna position gör att du kan göra avföring snabbt och fullständigt, vilket möjliggörs av det faktum att när vi sitter på huk har anus den optimala vinkeln för avföringNär vi sitter under en avföring drar muskeln runt tarmen i den på ett sådant sätt att den bildar en "knut" som liknar det som ibland bildas på en trädgårdsslang, vilket gör det svårt att tömma helt.
Om du inte vill huka dig över toaletten, placera bara ett fotstöd eller en låg pall (som når hälften av sin höjd) bredvid skalet och vila fötterna på det medan du gör avföring.
Förkorta eller förläng inte
Tillbringa exakt så mycket tid du behöver på toaletten.Om du rusar för mycket kommer du att överbelasta bukpressen genom att spänna dina muskler under avföring- venerna i området kring anus sträcker sig, vilket gör dem mindre och mindre flexibla. Och det är ett enkelt sätt att få hemorrojder.
Att sitta på toaletten är inte heller fördelaktigt: sittande överbelastar venerna runt anus och kan också leda till hemorrojder.
