Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Källorna till sömnlöshet kan vara väldigt olika - det orsakas av stress, personliga problem, trötthet eller överansträngning. Sömn är avgörande för att återuppbygga vävnader och regenerera inre organ. Vad ska man göra för att sova bra?

Har du problem medsömnlöshet?Vi ger dig råd om vad du ska göra för att snabbt somna och vakna helt. Hur man hanterar tjatsömnlöshet ?

Hur man sover för att få tillräckligt med sömn? Gå alltid och lägg dig samtidigt

Ät middag 3 timmar innan du går och lägger dig. Gör det lättsmält - pasta med grönsaker, fisk, kycklingbröst. När du går och lägger dig med full mage minskar chanserna att få en god natts sömn. Försök inte framkalla sömn med alkohol, sova efter att den är kort och ytlig, och det är lätt att bli beroende av kvällsdrinken. Gå och lägg dig samtidigt när det är möjligt. Halvtimmesfluktuationer är tillåtna.

Hur man sover för att få tillräckligt med sömn? Sömnig lukt

Frisk luft som strömmar genom fönstret får dig att somna bäst, men på vintern kan du även tända en aromatisk öppen spis i sovrummet. Aromerna av lavendel, ros, enbär och mynta hjälper dig att sova.

Vad ska man göra för att få tillräckligt med sömn?

Hur byter man ut räknebaggar?

Den optimala temperaturen i sovrummet är 18-22º C. Strax innan du går och lägger dig, öppna fönstren en kort stund, fyll på med vatten i luftfuktare som hänger på kylaren eller lägg en våt handduk på den. Om du inte kan garantera absolut tystnad (eftersom fönstret har utsikt över gatan eller du har besvärliga grannar), lägg öronproppar nära till hands. Kom bara ihåg att inte använda dem för ofta (de ökar risken för öroninflammationer). Om du inte somnar efter 20 minuter från sänggåendet, börja inte räkna baggar. Sätt dig ner och läs (helst en inte särskilt passionerad bok) eller lyssna på lugn musik och vänta på att sömnen ska komma.

Det kommer att vara användbart för dig

Varför sover vi 1/3 av våra liv?

Under sömnen regenereras inre organ. Detta beror på att frisättningen av hormoner som stimulerar vävnadsförnyelse ökar. I en dröm återuppbyggs förbindelser mellan nervceller, och hjärnan organiserar informationen som kom till den under dagen. Brist på sömn bidrar till högt blodtryck, metabolisk dysreglering och immunitet försämras. Personer som lider av sömnlöshet har också problem med att hålla en hälsosam vikt. På grund av bristen påavslappning, ryggsmärtor dyker upp.

månatliga "Zdrowie"

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Psykologi