Regelbunden stretching kommer att hålla din kropp ung under lång tid. Tillbringa flera minuter på stretchövningar varje dag, så kommer dina muskler att vara flexibla, lederna blir vältränade och din kropp blir avslappnad och full av energi. Kolla in bilderna och se hur man stretchar ordentligt.

Stretchingär övningar som involverar stretching av enskilda muskelgrupper. De hjälper till att göra musklerna mer flexibla, stärka senor och öka rörligheten i lederna. De hjälper också till att ge bättre näring åt musklerna, för ju mer flexibla de är, desto mer näringsämnen tar de till sig de näringsämnen som behövs för deras utveckling.

Test: Sitt på turkiska. Det stör dig inte? Toppen! Räta nu ut benen framför dig och böj dig framåt när du når tårna med tårna. Lyckades att? Exakt …

Människokroppens förmågor förändras över tid - främst för att vi lever en stillasittande livsstil, vilket resulterar i muskelsammandragningar och begränsat rörelseomfång i våra leder. Det krävs dock inte mycket ansträngning för att förbättra rörligheten. Tack vare några enkla övningar kommer du att kunna hålla dig i bra form under lång tid!

Stretching - fördelar med stretchövningar

Att systematiskt utföra dessa övningar hjälper till att bibehålla en korrekt kroppshållning, förbättrar koordination och flexibilitet. Stretching minskar också stressinducerade muskelspänningar, och tack vare en lugn träningsrytm och regelbunden andning är det ett bra sätt att slappna av.

ANDNINGStekniker för att övervinna stress

Tack vare stretchövningar kan du också bli av med ryggsmärtor - det beror på att obehag i ländryggen ofta orsakas av sammandragningar av benmusklerna

Stretching före och efter träning - stretchövningar

Stretchövningar, trots deras obestridliga fördelar, försummas ofta inte bara av amatörer utan även av professionella idrottare. Det här är ett misstag! Stretching bör vara en oskiljaktig del av varje träning - vare sig det är gymnastik, uthållighet eller styrka - eftersom det garanterar dess säkerhet och ökar dess effektivitet. Därför bör stretchövningar utföras under uppvärmning och efter avslutad träning.

Under uppvärmning sker stretching vanligtvis i slutskedet, d.v.s. efter några övningarvärmer upp kroppen. Då bör du fokusera på att stretcha de där muskelgrupperna som kommer att fungera speciellt under träning. Tack vare detta kommer vi att förbereda muskler, senor och ligament för träning, vilket minimerar risken för skador, samtidigt som stretchövningar efter träning är lugnande. Deras mål är att förlänga muskelfibrerna, slappna av trötta muskler och påskynda deras regenerering.

Se hur stretchövningarna ser ut

Se galleriet med 5 bilder

Säkra och effektiva stretchövningar

Övningar kräver precision och fokus på att musklerna sträcks ut. Den säkraste metoden är statisk stretching (dynamisk stretching för otränade personer kan leda till skada). Den består i gradvis stretching av musklerna (utan plötsliga rörelser och "pumpning") tills motstånd (du kan inte överskrida smärtgränsen!) och att bibehålla en given position under en viss tid.

Om du har undvikit träning hittills kommer du att få de bästa resultaten när du börjar med att försiktigt sträcka ut dina muskler och försöka stretcha lite mer för varje träningspass.

Stretching kan enkelt integreras i din dagliga rutin. Morgonen kommer att vara lämplig - då kommer du att förbereda muskler och leder för en aktiv dag, och även ge dig själv energi. Kvällen är också en bra tid - övningar tar bort trötthet och slappnar av i kroppen. Kom ihåg att värma upp innan träning - bara en stunds promenad eller jogging, några utfall framåt och svänger med armarna

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

ABC för övningar