Effektiv bantning är en riktig konst. De flesta av oss har gått igenom många dieter och försökt gå ner i vikt. Även om vi kunde gå ner i vikt tack vare att vi begränsat de konsumerade kalorierna, så återkom vanligtvis de kilogram som gått ner under dieten. Så vad ska du göra för att göra din viktminskning långsiktig? Här är de tio budorden som kommer att göra att gå ner i vikt mer effektivt.

Effektiv viktminskningkräver lite mer ansträngning, men resultaten kan överraska dig. Det är värt att följa rekommendationerna nedan för de grundläggandeviktminskningsreglerna . Kanske verkar de till en början vara svåra att genomföra. Det kommer dock snabbt att visa sig att nya vanor kommer att bli andra natur och du kommer inte att kunna föreställa dig att återgå till den gamla kosten och livsstilen.

Kom ihåg: Att gå ner i vikt är bara halva striden. När du går ner i vikt måste du vänja din kropp vid den nya vikten och behålla den i månader. På så sätt kommer du att göra det mycket svårare att gå upp i vikt. Kom ihåg detta när du i eufori efter att ha gått ner i vikt som visar önskat antal kilogram, vill sträcka dig efter något som du inte har ätit, slåss med fett. Här är de 10 budordeneffektiv viktminskning .

1. Att gå ner i vikt är en process som bör planeras under lång tid

De flesta dieter, särskilt de mycket extrema, är huvudsakligen baserade på vattenförlust. Efter dem återgår kroppen snabbast till sin tidigare vikt. De är bara vettiga när du måste tappa några centimeter i midjan inom några dagar för att passa in i din favoritklänning och se bra ut på den stora balen. Men när de används för ofta orsakar de förödelse i din kropp: jojo-effekten gör att du går upp mer och mer i vikt, och perioderna där du inte äter saktar ner ämnesomsättningen så att efterföljande försök ger värre och sämre resultat. Därför är det bättre att inte prata om kost, utan om att ändra kosten, och planera hela processen under långa månader: förbered dig på långsam viktminskning och perioder när vikten trots ansträngningar inte viker sig.

2. Att gå ner i vikt är effektivt om du äter små portioner, men oftare

Det är vetenskapligt bevisat att att äta samma mat i två måltider om dagen kan leda till viktökning och fem måltider om dagen till viktminskning. Detta beror på det faktum att din kropp, van vid lagarnatill tider av hunger försöker han fylla på för den "regniga dagen" i form av ett fett som du ogillar så mycket. Två måltider om dagen är en signal om att din mattillgång är låg, och det är dags att förbereda sig för fasteperioden. Å andra sidan, genom att äta små portioner fyra eller fem gånger om dagen låter du din kropp veta att det inte kommer att råda brist på mat och att all energi säkert kan användas för nuvarande behov, och till och med för att minska de tidigare ackumulerade förråden.

3. Effektiv viktminskning är att äta fem måltider om dagen

Att äta lunch och afternoon tea i form av små måltider har en stor fördel: det förhindrar större sänkningar av blodsockernivån, vilket resulterar i hungerkänsla. Och eftersom du äter mer hungrig kan dina middagar överskrida de tilldelade gränserna och stoppa din viktminskning.

4. Att gå ner i vikt kommer att vara omtänksamt och effektivt om du planerar dina måltider

Att tänka på vad du ska äta imorgon är ett bra sätt att följa din diet och inte äta gödande saker. Det gör att du kan planera måltider som äts på jobbet (och förbereda dem i förväg), göra en inköpslista och vänja dig vid fasta måltidstider. Tack vare detta kommer du inte att tvingas äta snabbmat, eftersom du har glömt att ta med dig något till jobbet, och du kommer enkelt att kunna kontrollera vad och hur mycket du äter under dagen.

5. Om du bantar, fokusera på att äta

Detta betyder naturligtvis inte att måltider ska ätas i ensamhet, tystnad och koncentration. Det är dock värt att avstå från att äta framför tv:n – ett för stort intresse för programmet kan sluta med en mindre synd i form av påfyllning, eller en efterrätt gjord på chips eller godis. Det skulle dock vara bra att äta måltider på små tallrikar (då kommer portionen att verka större), tugga dem ordentligt och, mycket viktigt, komponera dem så att de blir goda. Endast extremt viljestarka människor kan bara äta saker som de inte gillar i månader.

6. Drick cirka två liter osötad vätska om dagen samtidigt som du går ner i vikt

Det bästa är naturligtvis vatten. Varför? Fett bryts ner med vatten och utan vatten blir det ingen viktminskning. Självklart ska du avstå från alla sötade drycker, och den lätta versionen, sötad med sötningsmedel. Visst, dessa drycker är inte kaloririka, men det löser inte hela problemet. Sötningsmedel, även de som inte har kalorier, gör att insulin dyker upp i din kropp - mekanismen för dess utsöndring är kopplad till den söta smaken. Så vårt blodsocker sjunker och vi känner oss hungriga. Så även om dryckerna i sig är låga i kalorier, får de dig att ätamer.

7. Om du går på diet, läs etiketterna på de produkter du köper noggrant

Låt dig inte luras av reklam och tillverkarnas försäkringar om att deras produkter är ekologiska och hälsosamma. När du handlar är det värt att komma ihåg att kategorin "lätt" inte har definierats exakt och kan betyda något helt annat för varje tillverkare: en avfettad produkt, med mindre socker, eller lågkalori. Så låt oss kolla vad du faktiskt äter. Och kom ihåg att skummad mat ofta innehåller så mycket kolhydrater att de inte hjälper dig att gå ner i vikt alls.

8. Fysisk ansträngning hjälper dig gå ner i vikt

Fettförbränning är snabbast när du tränar lätt. Experter talar om att marschen är tillräckligt långsam för att du ska kunna prata utan andfåddhet under den. Kanske är det värt att gå åtminstone en del av vägen till jobbet? 10 tusen steg kanske inte är mycket, men när det upprepas systematiskt ger det verkligen synliga resultat.

9. Om du bantar, försök att stå mer och sitta mindre

Stå i minst tio minuter varje timme. Detta är ett annat sätt att få lite motion. Viktigt för alla som tillbringar större delen av dagen sittande. För att stimulera ämnesomsättningen räcker det att inte sitta på en spårvagn eller buss, prata stående, vänta vid busshållplatsen

10. Medan du går ner i vikt, tillåt dig själv att synda lite

Att gå ner i vikt är en lång process. Det är omöjligt att alltid följa reglerna utan undantag. Det finns trots allt fantastiska familjefester, viktiga utflykter eller bara möten med vänner. Tillåt dig själv lite galenskap då och då och ät något gödande. Det kan vara en måltid i veckan under de första månaderna. Använd denna grind för en galamiddag hos din mormor, en affärsmiddag eller helt enkelt äta en pizza som du har varit sugen på länge. En måltid (men det kan bara vara den här!) Kommer inte att förstöra våra ansträngningar, men kommer att göra oss på gott humör. Och detta är förmodligen lika viktigt som rätt näring.

  • Kaloriberäknare
  • Idealvikt - Miniräknare
  • BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI
  • Produktens energivärde. Hur beräknar man kalorivärdet för en måltid?

Kategori:

Bantning