Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Glädje är en positiv känsla som orsakas av något trevligt. Det åtföljs av en viss typ av upphetsning – inklusive en känsla av belåtenhet, tillfredsställelse, ibland till och med eufori. Som barn kan vi uppleva glädje, ganska intensivt känna den med hela kroppen och svara spontant, till exempel med skratt, fylliga gester eller tillrop. Under årens lopp, genom att genomgå olika typer av social träning, tappar vi denna spontanitet till viss del.
Innehåll:
- Vad är glädje?
- Varför behöver vi glädje?
- Hur kan man njuta av livet?
Vad är glädje?
Glädjeär en känsla som vi ger allt mindre möjlighet att avslöja med åren. Varför, om det är naturligt att sträva efter glädje och positiva känslor förknippade med det? På grund av att vi har en röst som på något sätt begränsar övertygelser, familje- och kulturmönster och upplevelser som lär oss att ignorera eller undertrycka våra känslor. Låt oss föreställa oss en person som arbetar i en ansvarsfull position som leder ett stort team. Han ser sig själv som en stabil, seriös och ansvarsfull person, är övertygad om att en person med sådana egenskaper inte visar överdriven glädje och är långt ifrån spontana eller entusiastiska reaktioner. Vi kan gissa att effekterna av en sådan strategi kommer att få negativa konsekvenser.
Vi kan lista situationer där vi undertrycker glädje i det oändliga, men kom ihåg att naturen hatar tomhet, så istället för undertryckta positiva känslor finns det substitut som kan fylla denna brist, t. Detta förstärks av det faktum att det är lättare för oss att uppleva njutning än glädje.
Nöje är ett tillstånd av att tillfredsställa behoven och sinnena av ett fysiologiskt ursprung, det är lätt att framkalla och identifiera, och det kräver inte mycket självinsikt. Glädje, som en känsla, är ett mer komplext, djupt fenomen. Varför? Skapat bl.a av media gör tron att man ska vara optimistisk och att sorg är ett tecken på misslyckande det inte lättare att uppleva varken sorg eller glädje. Det är värt att stärka förmågan att märka det goda i livet, att uppskatta det man har och att inte ägna för mycket uppmärksamhet åt det vi inte har något inflytande på. Men hånglädje, döljande leendefrustration och tårar är inte lösningen. Vi kan inte känna glädje fullt ut utan att känna oss helt ledsna eller arga.
Medveten upplevelse av alla känslor och kontrasterna mellan dem gör livet och vår utveckling komplett.
Ja, du kan, och ibland måste du, överlagt lära dig att uppleva glädje, precis som vi lärde oss att inte känna glädje som ett resultat av olika socialiseringsprocesser, men det är bra att komma ihåg varför vi gör någon aktivitet. Det är skillnad på att fatta ett medvetet beslut "Jag kommer att le mer för att det tjänar mig, för att jag vill kolla om det kommer att förändra något" och "Jag ler för att alla gör det för att omgivningen förväntar sig att jag ska göra det" eller "jag le för att jag låtsas inte göra det. Jag är ledsen ".
När vi börjar bli redo att känna glädje ökar vår känslighet för att känna känslor i allmänhet. Detta hjälper dig att lära känna ditt verkliga jag – områden som skulle vara bra att arbeta med och de som borde stärkas. Det är värt att öka medvetenheten om att uppleva glädje och leta efter möjligheter att associera med denna känsla. Med tiden, genom att undertrycka glädje eller låtsas vara det, glömmer vi vad som verkligen är dess källa för oss. Med tanke på att vissa människor har relativt lätt för att njuta av livet, medan andra har svårt på detta område av olika anledningar, är det värt att lägga lite tid och kraft på "glädjeträning".
Varför behöver vi glädje?
Glädje, liksom andra känslor, är ett verktyg som naturen har försett oss med. Det är hon som gör livet fylligare. Glädje och dess positiva effekter ger oss information om vad som är säkert, nyttigt, trevligt och viktigt för oss. Att uppleva glädje tillsammans eller att uppleva det när stimulansen är den andra personen stödjer upprättandet och upprätthållandet av relationer. Det stärker bland annat, tack vare det har vi styrka, vi är redo att utforska och korsa gränser. Glädje och det fysiologiska gensvaret som följer med den ger oss möjligheten att förnya oss.
När är glädje inte längre frisk?
Balans i känslornas sfär är en indikator på tillfredsställelse eller fullhet i livet, men också på hälsan som sådan. Det som kan vara störande ur hälsosynpunkt är brist på glädje, förstås som en tendens att känna sig ledsen eller känslomässig domning, men också överdriven glädje, det vill säga ett tillstånd av långvarig eufori. Även om den långvariga upplevelsen av sorg eller apati och det obehag som är förknippat med det kan få en psykolog eller psykiater att söka hjälp, är det inte naturliga euforiska tillstånd som kan uppmuntra dem att bibehållas. En person som upplever mani, vilket är en psykisk störning från den vanligtvis affektiva gruppenbeskriver dem som något trevligt. Ihållande glädje, energin som följer med den och viljan att agera är till synes ett tillstånd som kan vara önskvärt och inte bör bekämpas. Men omfattningen av förstörelse som orsakas av ett långvarigt tillstånd av mani förstör ofta, trots positiva känslor, många områden i livet. Lätthet att utföra riskabla beteenden, att tro att dessa handlingar kommer att bli framgångsrika, etc., kan utgöra ett hot mot personen som upplever mani, men också mot deras omedelbara omgivning. Det är också värt att komma ihåg att störningen ofta åtföljs av överdriven irritabilitet, lätt frustration och, som ett resultat, ilska attacker. Det är värt att stödja den medvetna upplevelsen av glädje, att arbeta på ett glatt humör, men när känslan av glädje eller eufori börjar påverka vårt liv negativt är det en bra idé att konsultera en psykolog eller psykiater.
Man bör också komma ihåg att det ofta är farligt att ta genvägar, och önskan att behålla ett tillstånd av glädje under längre tid eller orsaka det på begäran kan bli inblandat i missbruk. Användningen av psykoaktiva substanser, att delta i destruktivt beteende som ska orsaka ett tillstånd av eufori är en frestelse vars faror inte behöver förklaras. När kemikalier eller riskbeteende blir den främsta källan till glädje är det värt att ta en titt på psykologmottagningen
ViktigVad är känslor?
Känslor är verktyg som är utformade för att stödja vår förmåga att överleva. Intensiteten och hastigheten med vilken de framträder ska hjälpa oss att fatta beslut i en nödsituation nästan utan eftertanke. Att ryckas med i dagens värld är inte alltid en fördelaktig strategi, men under många år, i en livshotande situation, spelade det en viktig roll för vår arts överlevnad. Vanligtvis, när man agerar under inflytande av känslor, åtföljs det av en stark känsla av rättfärdighet, en inskränkning av perspektivet och en hög grad av målmedvetenhet. Man ska också komma ihåg att känslor är inblandade i att fatta de flesta beslut, vilket ofta används av bl.a. reklambranschen
Känslor och allt relaterat till det går vanligtvis före tanken, därför har arbetet med känslokontroll olika resultat. Vad som definitivt är värt att utveckla på det känslomässiga området är att utöka medvetenheten om vad vi känner, varför vi känner något och vilka åtgärder vi vidtar i relation till det.
Hur kan man njuta av livet?
Du kan lära dig att uppleva eller, om du föredrar det, att njuta av livet. Som med all vetenskap, med glädje, olika människor har olika lätt att utveckla detta område, möjliga framsteg kan kommai en annan takt. Nu när vi har konstaterat att det inte handlar om att ignorera sorg eller ilska, utan om att stärka de områden i livet som ger oss glädje, finns det några praktiska sätt att lära sig.
1. Observera dig själv
Ta en titt på din övertygelse om glädje, och budskapet om glädje som kommer från din kultur och ditt familjehem.
2. Uppskattning och hög ribba
Kontrollera var din stapel är satt. Överdrivna ambitioner eller förväntningar som är långt ifrån verkligheten är ofta det som gör det svårt för oss att känna glädje: "Jag kan inte vara lycklig förrän jag blir befordrad", "kanske har jag en kärleksfull man, men vi lever inte i hus jag drömde om" etc. Glädjeträning börjar med att öva på tacksamhet för det som har hänt, det vi redan har uppnått, det vi redan upplevt. I slutet av veckan är det värt att skapa en lista över saker eller upplevelser som vi är tacksamma för, synen på detaljerna skrivna på ett papper kommer att göra det lättare för oss att inse hur många anledningar till glädje vi redan har . Det handlar inte om att bli av med ambitionen, utan om att balansera målet med den del av vägen som redan vunnits. Kontrollera om att flytta ribban högre och högre varje gång du når en viss tröskel, tjänar din glädje och en känsla av tillfredsställelse.
3. Mindfulnessträning
Det som ofta tar bort glädjen är att överanalysera vad som redan har varit eller som troligen kommer att bli. Det är värt att ta sig tid att titta på nuet, och mindfulness-tekniker kommer att vara till stor hjälp i det.
4. Boka tid för små nöjen
Det är sant att nöje inte är glädje, men det kan vara oerhört användbart i det inledande skedet av att arbeta med glädje. Boka bara några minuter åt dig själv varje dag. Lägg den här tiden på något du tycker om eller tror kan göra. Utsökt te som dricks i lugn och ro, en favoritlåt som påminner dig om en semesterresa, en kort film om din favoritsatiriker som får dig att gråta är enkla och lättillgängliga sätt att ge dig själv en liten positiv känsla. Trevliga, glada stunder för glädjen närmare.
En kropp som är trött på plikter och tvingad att vara överdrivet aktiv upplever glädje mer sällan. Glädjen ligger i oss alla, så det är värt att ge kropp och själ lite andrum och möjlighet till förnyelse
5. "Jag kommer inte ihåg vad som gjorde mig glad"
Försök komma ihåg dina favoritspel från barndomen. Var det utomhusspel relaterade till rörelse, tävling eller kanske samarbete? Är din favorit kuldet involverade fantasin, behovet av att konstruera, eller snarare kommunicera med kamrater. När du kommer ihåg, leta efter en aktivitet som nu kan relatera till dina glada barndomsupplevelser.
6. Prova nya saker, experimentera
Du brukade tycka om att måla, men det är inte så längre? Så prova något nytt. Anmäl dig till en dansklass, testa simlektioner eller baka tårtor. Det finns många möjligheter och alla kräver inte pengar eller mycket tid. Var öppen för nya upplevelser och prova nya passioner som nya t-shirts tills du hittar något som passar dig bäst i det här skedet av ditt liv. Själva sökandet efter nya aktiviteter kan ge mycket glädje.
7. Ta hand om fysisk aktivitet
Många studier bekräftar det faktum att regelbunden fysisk aktivitet, sport även på fritidsnivå, hjälper till att hantera ett deprimerat humör. När man tänker på glädjeträning är det värt att ta hand om regelbunden rörelse, vilket inte bara stimulerar kroppen att producera mer endorfiner, utan också minskar känslomässig spänning. Regelbunden träning ger långsiktiga fördelar inom det psykofysiska området. Det stärker förmågan att känna positiva känslor och att återfå balansen efter att ha upplevt ilska eller sorg. Även fysisk aktivitet en gång bidrar till att orsaka glädje eller till och med eufori, behaglig upphetsning som orsakas på detta sätt är en av de konstruktiva metoderna för att påverka känslor och humör. Det är värt att prova olika aktiviteter och sportgrenar för att se vilken som är mest effektiv för oss.
8. Fokusera på kroppen
Försök att göra ett litet experiment, titta på hur din kropp känns när du känner glädje. Kolla var du kan känna det i kroppen, om det är snabb andning, "fjärilar i magen", eller kanske ett fniss som är svårt att kontrollera. Försök att svara på frågan: "Hur vet han när han känner glädje? Vad säger mig att det han känner är eufori, tillfredsställelse, njutning" etc.? Vilka tankar kommer då? Vilka beteenden följer med denna speciella känsla? Sådan observation kan inte bara öka vår medvetenhet om oss själva, utan det kommer också att göra det lättare för vårt huvud och kropp att röra sig mot glädje och utforska dess typer.
Värt att vetaOm effekterna, trots dina egna försök att arbeta med glädje, inte är märkbara eller om det finns problem med känslor överhuvudtaget, är det värt att använda stöd från en specialist. Ofta kan en psykolog vara behjälplig med att titta på och arbeta igenom orsakerna till känslomässiga problem.