Är det bra för din hälsa att springa utomhus i smog? Eller kanske på hösten och vintern är det bättre att använda gymmet? Vilka sjukdomar utsätts vi för när vi är i luften i höga koncentrationer av smog? Dessa frågor besvaras av dr hab. n. med. Marek Postuła - kardiolog med enel-sport.
Är cykling, jogging och andra utomhusaktiviteter hälsosamt under smog? Stigande luftföroreningar innebär att fler och fler människor ställer den här frågan.
Teoretiskt sett är sport hälsa - eftersom det förbättrar blodcirkulationen och syresätter kroppen. Men vad händer om vi andas in smog istället för ren luft? Eller kanske fördelarna med att vara aktiv uppväger de möjliga skadorna som är förknippade med vår absorption av skadliga föreningar?
Se vad läkaren rekommenderar i en sådan situation - dr hab. Marek Postuła, MD, PhD, kardiolog med enel-sport.
Är det möjligt att skydda dig själv på något sätt från smogs skadliga effekter genom att utöva utomhussporter under eldningssäsongen?
Hundra procent - nej. Naturligtvis har vi olika typer av masker på marknaden, men det är värt att välja endast certifierade med ett passande filter som fångar upp skadliga mikropartiklar. En typisk dammmask som används när man renoverar en lägenhet är förstås fullständigt nonsens. Det skyddar inte mot någonting, det hjälper inte och försvårar också andningen. Det finns specialiserade masker, men de kostar mycket och deras filter måste bytas ut regelbundet.
I en smogsituation är det bättre att springa utomhus eller avstå från sådan aktivitet till förmån för att gå till gymmet?
Jag rekommenderar personligen mina patienter att begränsa träning utomhus i sådana situationer. Jag springer inte ute på vintern, jag undviker den här typen av aktiviteter. Det finns frågor från patienter på hösten och vintern, om till exempel att springa i skogen inte är mindre skadligt än att springa i stan, men när vi tittar på smogkartan över Europa som finns på Internet är Polen en stor röd peka på det. Logiken säger att situationen i städerna är mycket värre, men när vi går ut på landsbygden på vintern och tittar på röken som stiger upp från skorstenarna kan man se att det inte är bättre där. Jag har själv en tomt utanför staden och jag använder den inte under eldningssäsongen, eftersom luftkvaliteten där är mycket sämre än i Warszawa.På hösten och vintern är det bara gymmet och dessutom väl luftkonditionerat - ett utan fönster för att kyla rummet
Se även: Första gymträningen - vilka övningar ska du börja med?
Tänk om någon redan är väldigt envis och väljer att träna utomhus? Finns det några rekommendationer han bör vara medveten om - förutom att använda en mask?
Du måste se till att denna ansträngning är så kort som möjligt. Efter nyare studier kan man säga att vi är mer medvetna om smogs skadlighet och dess påverkan på hälsan. Det har också skett en ökning av antalet publikationer som visar att hos personer över 60 år minskar två timmars utomhusaktivitet under uppvärmningsperioden hälsovinsterna av denna aktivitet. Det är bättre att stanna hemma än att vara ute - särskilt för personer över 60 år, som är kända för att vara mer mottagliga för effekterna av dålig luftkvalitet.
Betyder detta att promenader inte heller rekommenderas på vintern?
Faktum är att du absolut bör undvika att vara utomhus, och om du gör det bör promenader vara så korta som möjligt.
Vilka är de negativa hälsoeffekterna av smog?
Du kan byta dem i timmar. Alla tror att andningsorganen i första hand är i riskzonen på grund av att det är lätt att föreställa sig hur smog når andningsvägarna med inandningsluften. Man bör dock komma ihåg att vi talar om mikropartiklar som också penetrerar cirkulationssystemet. Smog påverkar också gravida kvinnor och fostrets utveckling negativt. Vi har bevis som visar att exponering för luftföroreningar under graviditeten ökar risken för låg födelsevikt hos ett barn.
Kardiologer säger att smog medför samma risk för hjärtsjukdom som rökning, och det är den femte vanligaste dödsorsaken - och detta är verkligen alarmerande. Vad som borde hända i Polen är ett absolut förbud mot rökning med skadliga material och kontroller under eldningssäsongen, för nu slutar ugnar ofta med saker som dödar oss.
I vårt land är antalet förtida dödsfall orsakade av luftföroreningar cirka 45 tusen. årligen, medan cirka 3,5 tusen människor dör i bilolyckor. människor. Det är nästan tio gånger fler människor!
Det finns också ett helt spektrum av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, vilket är svårt att förklara med något annat, till exempel påverkan av smog. Vi vet också att mikropartiklar i luften påskyndar utvecklingen av åderförkalkning, accelererar inflammatoriska processer och, som ett resultat,leda till bildandet av aterosklerotiska plack. Det är obestridliga siffror och det är svårt att ifrågasätta dem. Vi observerar att under hösten och vintern ökar antalet dödsfall, antalet hjärtinfarkter, sjukhusinläggningar för hjärtsvikt och stroke. Det är också värt att nämna att den mer avlägsna effekten av smog är kognitiv funktionsnedsättning - man tror att Alzheimers sjukdom också kan vara relaterad till luftföroreningar.
Finns det några utomhusområden som är säkra under denna eldningssäsong?
Oxygen-tält - så här kan vi svara på den här frågan på ett roligt sätt. Tyvärr finns det ingen säker plats. Det är inte värt att titta på andra, du måste vara medveten om att personer som utövar sport regelbundet, det vill säga löpare eller cyklister som tränar varje dag, löper större risk att drabbas av övre luftvägsinfektioner. Fler och fler människor lägger en tung träningsbelastning på sig själva, eftersom de vill uppnå mer och mer, men ofta närmar sig det på ett oprofessionellt sätt ur medicinsk synvinkel. Infektioner dyker upp och när de söker råd om hur man kan bli av med dem på internet får de råd att träna ännu mer. Detta är fullständig dumhet och i mitt arbete har jag kontakt med många patienter som kämpar med konsekvenserna av ett sådant oansvarigt beteende.
Kontrollera också: Är det möjligt att träna med förkylning?
Har du under de senaste åren märkt fler patienter med sjukdomar och tillstånd orsakade av smog?
Det är svårt att säga det entydigt, men de statistiska uppgifterna visar att äldre personer som redan har vissa kardiologiska problem på vintern är mer benägna att läggas in på sjukhus på grund av förvärringen av dessa åkommor. Det finns fler och fler tecken på att luftföroreningar är relaterade till det.
Har den sociala medvetenheten om smogs skadlighet ökat?
Naturligtvis ökar nivån av medvetenhet och omsorg om din hälsa ständigt. Tidigare började patienter med arteriell hypertoni ta hjälp av läkare vid 50 års ålder eller till och med senare, men nu kommer patienter runt 30 år som behandlas för detta till mig – de kommer till mig för att de är mer medvetna . Det är liknande med smog - det är inte så att det har dykt upp i två år. Vi har pratat om det i media sedan dess, men smog är ett problem som har funnits i flera decennier, eftersom civilisationen är på väg i en sådan riktning att den kommer att förgifta oss.
Källa: enel-sport pressmaterial