Effekterna av american swing - en populär kettlebell-övning, inkluderar förbättrad bålstabilitet och ökad aerob kapacitet. Resultaten av denna övning kommer också att tillfredsställa människor som vill gå ner i kalorier samtidigt som de stärker sina muskler. Se vilka andra effekter du kommer att få genom att göra american swing.

American swingger mycket mångsidigeffekter , eftersom det är en av få övningar som kombinerar fördelarna med aerob träning och styrketräning. Att kasta kettlebell över huvudet gör att du samtidigt kan öka muskelstyrkan, förbättra effektiviteten och bränna en stor mängd kalorier. För att uppnå sådana effekter måste dock american swing utföras smidigt, i ett ganska högt tempo och med rätt teknik.

Kontrollera vilka resultat du kan räkna med genom att introducera den amerikanska svingövningen i din träning.

1. Amerikanska swingeffekter: ökad muskelstyrka

Den grundläggande effekten som kan uppnås genom att träna med kettlebells är en ökning av muskelstyrka och uthållighet. Det gäller särskilt axel- och armmusklerna som arbetar mest intensivt när man svänger kettlebellen upp och ner. Indirekt stärker American swing även ben, skinkor och mage.

2. Amerikanska swingeffekter: förbättrar konditionen

Även om American swing är en övning med användning av en vikt i form av en boll med ett grepp, är det inte bara tänkt att öka muskelstyrkan. Av stor betydelse för dess effektivitet är den hastighet med vilken kettlebell färdas ovanför. En ganska hög träningstakt gör att din andning accelererar och din puls ökar. Som ett resultat ökar kroppens aeroba kapacitet, cirkulationen och hjärtfunktionen förbättras

3. American Swing-effekter: kaloriförlust

Tränare är överens om att de bästa resultaten vid fettförlust kan uppnås genom att kombinera aerob träning med styrketräning. Viktbärande övningar ökar metaboliska processer, men inte på bekostnad av muskelvävnad, vilket ofta är fallet med enbart aerober. Dessutom påverkar musklernas inblandning i träning fettförbränningen i flera timmar efter träningen.

4. American swing-effekter: förbättrad bålstabilitet

American swing är en utmärkt övning för djupa muskler, som är ansvariga för att stabilisera bålen. Träningengagerar magen, skinkorna och paraspinalmusklerna för att fungera - dessa tre delar av kroppen bestämmer rätt hållning och hjälper till att undvika överbelastning. Bra kroppsstabilisering är särskilt viktigt i styrkeidrotter - starka djupa muskler minskar risken för skador vid viktbärande övningar

5. American swing-effekter: ökar ledrörligheten

Huvudrörelsen på kettle bell täcker hela området av axelrörelser för större rörlighet i axellederna. Dessutom är höfterna starkt involverade i övningen, vars dynamiska rörelse gör att du kan "svinga" hela kroppen och lyfta upp vikten. När du kastar ut grytan mellan benen, kom dock ihåg att inte böja ländryggen för mycket framåt, eftersom en sådan rörelse kan belasta den nedre delen av ryggraden.

6. Amerikanska swingeffekter: ökad muskelkraft

Tack vare american swing kan du också öka styrkan i dina muskler, det vill säga deras förmåga att snabbt generera största möjliga styrka. Under träning lyfts tunga laster till stora höjder på kort tid, tack vare vilka musklerna arbetar med maximal effektivitet

Kategori:

ABC för övningar