Jag skulle vilja slanka mina armar, men jag vill inte se ut som en kroppsbyggare. Är det möjligt?
För att banta dina armar bör du utföra stärkande övningar med en liten belastning, dvs 1,0-2,0 kg och ett stort antal repetitioner (ca 15-30). Oroa dig inte, de kommer inte att se för tjocka ut. För att gå upp i vikt behöver du träna med användning av tunga belastningar, till exempel i gymmet, kombinerat med rätt kost. Gör övningarna 2-3 gånger i veckan, börja med den lägsta belastningen och öka den gradvis. Börja med 10 repetitioner och arbeta gradvis upp till 25-30 repetitioner. Övning 1 (axlar och armar) Stå lite isär, lyft vikterna till axelhöjd samtidigt som du riktar armarna framåt, håll en stund och sänk. Övning 1 (Axlar och armar) Stå lite isär, höj båda armarna lätt böjda i armbågarna till axelhöjd åt sidan, håll en stund och återgå till utgångsläget. Övning 2 (armar-bak-triceps) Stå i ett utfall, luta dig framåt, ta vikten i höger hand och lägg den över höger höft med armbågen uppåt. Utan att ändra positionen för armen och armbågen, höj underarmen och sträck ut armen bakåt. Återgå till startpositionen. Övning 3 (armar-fram-biceps) I samma position, sänk båda armarna längs med kroppen och vänd ner ryggen. Lyft båda underarmarna till axelhöjd och återgå till startpositionen
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Joanna BarcikowskaUtexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.
Fler råd från denna expert
Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellering av insidan av låren [Rådexpert]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertens tips]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Experts tips]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]