Blåbärs- eller blåbärscocktail, mycket sallad, broccoli och persilja, magert fågel och fisk, mörkt bröd … Kosten är god, kräver inga uppoffringar, och hur hälsosam! Särskilt bra för din syn. Se en exempelmeny i kosten för friska ögon.

Ögonsom grönt, öppna ytor och en ordentligdiet . Här är en exempelmeny i en diet som är bra för synen

En diet bra för ögonen - ett exempel på en daglig meny

»Frukost

  • blåbärssmoothie gjord av 1/2 kopp frysta blåbär och 1/2 kopp vanlig yoghurt
  • 2 skivor fullkornsbröd tunt utspridda med margarin med en skiva halvskummad keso och 2 salladsblad
  • kopp skogsfruktte

» 2:a frukosten

  • grahamsbröd tunt smörat med en skiva ost
  • skål med grönkålssallad

» Lunch

  • en tallrik broccolisoppa med krutonger gjorda av fullkornsbröd, strö över en sked natk
  • fågelbröst med spenat
  • en skål med isbergssallad med tomat kryddad med vinägrett (olivolja med citronsaft, s alt och peppar)
  • 2 msk brunt ris
  • glas tomatjuice

» Afternoon tea

  • morots- och äppelsallad med en näve hackade valnötter, strö över pressad citronsaft
  • glas mörk druvjuice

» Middag

  • sallad med 3-4 halvkokta broccolibuketter, 1/2 dl gröna bönor, 1/2 tärnad kycklingbröst bakat i folie, toppad med en sås av 1/4 dl naturell yoghurt, tsk majonnäs och 2 vitlöksklyftor pressad genom pressen och generöst strös över hackad persilja
Du måste göra det

Ät det om du vill ha bra syn:

  • grönkål, spenat, broccoli, sallad, persilja, ärtor, majs, tomater, morötter
  • blåbär, blåbär, aronia
  • halvskumma mejeriprodukter, smör
  • fullkorns- och fullkornsbröd, brunt ris, tjocka gryn, fullkornspasta
  • nötter, solrosfrön, pumpafrön
  • havsfisk
Gör inte det

Undvik detta:

  • högt bearbetade produkter
  • snabbmat
  • grönsaker och frukt kokta för länge
  • färdiga kakor och kakor
månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Dieter