För många verkar crossfitträning hemma som något abstrakt. För hur man utövar denna disciplin utan mycket utrymme och ett komplett utbud av professionell utrustning. Men vad händer om vi, på grund av de många dagliga uppgifterna, misslyckas med att nå en träning eller ett gym? För crossfitträning behöver du definitivt mycket viljestyrka, en bit utrymme och en nypa kreativitet. Nedan finns några tips om hur man genomför en sådan utbildning.

1. Crossfitträning hemma - inga ursäkter

Principen som följs av professionella idrottare eller typiska entusiaster är: "träning kan göras var som helst". Om du gör det du älskar behöver du inga speciella träningsrum eller professionell utrustning. Allt är i ditt huvud och beror bara på dig. När vi anmäler oss till lektioner på gymmet tänker vi inte på att skjuta upp dem till en annan dag eller tid. Det här är en uppifrån-och-ned-grej och vi anpassar oss till det. Vi måste göra detsamma för crossfitträning hemma. Låt oss ställa in en specifik veckodag och tid så att var och en av hushållsmedlemmarna vet om det. Vi tystar telefonen så att ingen distraherar oss under träningen. Vi hittar en lämplig plats att träna på, skriver en träningsplan på ett papper och går till jobbet

2. Crossfitträning hemma - kom ihåg hälso- och säkerhetsregler (viktigt)

Säkerhet är av största vikt, så kom ihåg det när du förbereder dig för träning. Välj en lämplig plats att träna först. Du behöver några kvadratmeter ledigt utrymme som inte kommer att användas av andra hushållsmedlemmar under din träning. Ytan som du ska träna på måste vara stabil - ett trä- eller terrakottagolv blir perfekt, därför är till exempel dekorativa mattor bäst att rulla ihop och lägga åt sidan.

När lokalen är klar, fokusera på rätt outfit. Crossfitträning hemma kommer inte att skilja sig så mycket från den i box, så klädseln blir också väldigt lika. Bekväma och stabila skor, gärna en termoaktiv T-shirt och shorts (helst leggings för kvinnor) som låter dig röra dig fritt

Kom ihåg att ha en absorberande handduk redo för att torka bort svetten. Fukt kan minska vidhäftningen av ytan till ytan, vilket avsevärt kommer att minska säkerheten och kan leda tillskador.

3. Crossfitträning hemma - du är din egen tränare

En av fördelarna med organiserad träning, till exempel i gymmet, är att det alltid finns en tränare eller ledare som planerar uppsättningen åt dig. Oavsett om du känner för en övning eller inte så är träning träning och det måste du göra. Hemma måste bilmotivationen vara på högsta nivå så att du är den bästa tränaren för dig själv.

Försök inte att vara för ambitiös – planera ett träningspass som du vet kommer att göra. Misslyckande är demotiverande, och det är inte meningen med att vara deprimerad. Bättre att öka intensiteten än att sänka den. Tillbringa en ledig kväll i veckan (t.ex. på söndag) för att skriva ut alla aktiviteter för nästa vecka eller två och följ dem flitigt.

Det kommer att vara användbart för dig

Crossfitbox- en plats för crossfitträning. Boxar kännetecknas av professionell personal (certifierad crossfit-utbildning) och mycket utrustning. Gruppträningar äger rum flera gånger om dagen, ofta uppdelade efter svårighetsgrad

4. Crossfitträning hemma - uppvärmning och stretching efter träning

Varje träningspass, oavsett om det är hemma eller på gymmet, bör innehålla några minuters uppvärmning och en stund för att slappna av musklerna efter träningen. Uppvärmning bör inte överstiga 10 minuter och bör inte vara för tung för kroppen. Å ena sidan bör förberedelser för en typisk crossfit engagera musklerna som kommer att användas intensivt under korrekt träning, men också förbättra rörligheten i lederna. En sådan kombination kommer att förbättra kroppens effektivitet och minska risken att drabbas av en skada.

För att inte missa någon del av kroppen, börja värma upp från benen, gå mot huvudet eller vice versa. Om uppvärmningen blir mer statisk eller dynamisk är helt upp till dig. Tänk på att börja långsamt och gradvis öka intensiteten utan att överbelasta de "kalla" delarna av kroppen. Knäböj, hopp (med två- eller ettbensben) eller armsvängningar i olika plan är bara några av de universella positionerna för en bra uppvärmning.

Efter intensiv träning, när pulsen är betydligt över det normala och musklerna börjar värka, bör vi göra några minuters stretching, eller den så kallade nedkylningsfasen. Vi måste komma ihåg att kroppen behöver några minuter för att gå från den intensiva träningsfasen till den lugna fasen

Vid stretching bör vi inte heller hoppa över någon del av musklerna. Kom ihåg att vi bara sträcker musklerna, aldrig lederna, eftersom det kan leda till att de belastas och skadas. Det minsta att göra under efterträningsfasen är en promenad till ögonblicketstabilisera din puls.

5. Crossfitträning hemma - vad du behöver

Vad som kommer att behövas för crossfitträning hemma beror bara på ekonomiska möjligheter och kreativitet. För din egen bekvämlighet bör träning utföras i en sportoutfit, i samma kläder som du bär på gymmet eller träningspass. Naturligtvis bör vi inte glömma skorna, eftersom de ger tillräckligt grepp och säkerhet.

När vi planerar övningar i liggande ställning kan vi använda en badhandduk eller en träningsmatta – det ökar träningskomforten och förhindrar blöta spår på golvet. Alla extra saker som vi kan använda under träningen beror på vad vi redan har. Vanligtvis har alla en hantel, kettlebells eller en träningsboll gömd någonstans. Även ett gamm alt hopprep eller en dragstång som har hängt i många år kommer att bidra till att diversifiera din träning och öka variationen av övningar. Kreativa människor kan å andra sidan tillverka utrustningen själva. Du kan fylla mineralvattenflaskorna med vatten eller sand - de mindre kommer att motsvara hantlar, och den stora 5-liters flaskan kommer att fungera som en vattenkokare.

Kategori:

ABC för övningar