Tobak, som kom till Europa för flera hundra år sedan av Columbus, dödar en person över hela världen var sjätte sekund. I Polen och i andra EU-länder röker 30 procent av medborgarna. Till detta ska läggas passiva rökare som utsätts för tobaksrök. Egentligen är vi alla i riskzonen!

Efter 10 sekunder av att ha tagit en blossnikotinnår din hjärnaoch stimulerar frisättningen av dopamin, ett ämne som får dig att känna njutning. Samtidigt orsakar det frisättningen av noradrenalin, hormonet som håller dig pigg. Men ungefär en timme efter att du rökt en cigarett sjunker dina dopamin- och noradrenalinnivåer så mycket att du börjar känna dig orolig.

Du sträcker dig efter en cigarett för att lugna ner dig. Men efter en timme nivån … - och så vidare om och om igen, till och med 20 gånger om dagen. Rökarens organism kräver konstanta doser nikotin, utan dem kan den inte fungera.

Fyll på bristen på vitaminer och kalcium

Cigaretterökar utsöndringen av magsaft, vilket irriterar magslemhinnan. Därför är det lättare för rökare att utveckla magsår, och svårare att behandla dem än hos icke-rökare. Ät 5 gånger om dagen, rök aldrig på fastande mage

En cigarett förstör cirka 25 mg C-vitamin (du behöver 100 mg per dag). För att kompensera för bristen, ät citrus, kiwi, under säsongen svarta vinbär och jordgubbar, persilja, paprika, kål (även sur), broccoli, tomater.

Rökaren måste fylla på bristen på vitamin B. Så ät fullkornsprodukter (fullkornsbröd och pasta, brunt ris), nötter, torkad frukt och baljväxter. Rökning är nära relaterad till förekomsten av frakturer i höften, kotan och underarmen.

Postmenopausala kvinnor är särskilt utsatta för osteoporos. Det bästa sättet att undvika osteoporos är att äta en kalciumrik kost (mjölk och mjölkprodukter). Vitamin D främjar absorptionen av kalcium. Det finns mest i fet havsfisk (lax, sill, makrill).

Du förgiftar inte bara dig själv

Passiv rökning orsakar liknande hälsoeffekter som aktiv rökning. Sidströms tobaksrök (dvs från en pyrande cigarett) innehåller 35 gånger mer koldioxid och 4 gånger mer nikotin än röken som andas in av en rökare.

Rökinandning som har passerat genom lungornaen rökare ökar också risken för lungcancer och hjärtsjukdomar hos icke-rökare. Barn som tvingas andas in tobaksrök lider oftare av infektionssjukdomar i andningsorganen (lunginflammation, bronkit, infektioner i de övre luftvägarna).

Ljus till lipa!

Tre av fyra rökare tror att lätta, ultralätta eller milda cigaretter är mindre skadliga än traditionella cigaretter eftersom de innehåller mindre tjära. Problemet är att rökaren andas in hårdare och oftare för att tillfredsställa sitt nikotinbehov

Effekt: andas in mer rök och levererar samma mängd gift som en amatörcigarett.

Kolesterolkontroll

Rökning har visat sig höja det onda kolesterolet och sänka det goda kolesterolet. Under påverkan av nikotin är blodplättar mycket mer benägna att aggregeras (klibbar ihop), vilket spelar en viktig roll i bildandet av aterosklerotiska plack.

Tobaksrök kan också öka nivån av fibrinogen - ett ämne som ökar blodets koagulering. För att inte förvärra situationen bör du undvika mat med högt kolesterolh alt i din kost

Istället för rött kött, välj vita, ät fisk så ofta som möjligt, gärna havsfisk. Byt ut smör mot margarin. Använd endast olja för stekning och stuvning, använd extra virgin olivolja till sallader. Ge upp smältost, ersätt grädde med yoghurt, helmjölk - den som innehåller 2 procent. fett, håll gula ostar till ett minimum.

Du riskerar att bli infertil

Forskare har visat att rökning kan orsaka sterilitet. Kvinnor som började röka tidigt och röker mer än 20 cigaretter om dagen är särskilt utsatta. Nikotin påverkar också manlig fertilitet (minskat antal spermier).

Rökning är en av de vanligaste orsakerna till missfall och för tidigt födda barn. En kvinna som planerar en graviditet bör sluta röka så snart som möjligt. Spädbarn som föds av storrökare har lägre födelsevikt och är mer benägna att drabbas av luftvägssjukdomar, och giftiga ämnen passerar genom moderkakan direkt in i fostrets blodomlopp.

Om en ammande mamma röker ger hon barnet en portion gifter tillsammans med maten, inklusive nikotin.

Se upp för hosta och heshet

Lungorna skyddar sig mot alla typer av irritation som orsakas av förorenad luft, inklusive rök, genom hosta. När de väl har vant sig vid den vanliga röken som tillförs dem räcker det inte med hosta. För att förhindra att skadliga ämnen kommer in i blodomloppet börjar de producera mer slem. Dess överskott tas bort under UPPHOSTNING, men detta är en annan typ av hosta än för en nybörjarerökare.

Det är mindre våldsamt än med normal irritation, attacker inträffar vanligtvis på morgonen och slutar med att slem tas bort från lungorna. Dessa är de första symptomen på kronisk bronkit. Efter år av att förstöra alveolerna genom rök kan KOL, en kronisk obstruktiv lungsjukdom, utvecklas.

För att upptäcka det i ett tidigt skede, gör ett spirometritest. Du kommer att lära dig vad lungandningsreserven är (efter 30 års missbruk är hälften av alveolerna förlorade). Ta röntgen av dina lungor regelbundet. Om du är hes (utan symtom på infektion) i mer än 2 veckor eller hostar i mer än 3 veckor, eller har kroniskt ont i halsen, tveka inte att gå till din läkare.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Annat