Enligt den rikstäckande Ergotest forskning som genomförts i år, arbetsplatser endast 2 procent. av respondenterna uppfyller helt kraven på ergonomi. Däremot hela 53 procent. av respondenterna som arbetar bakom ett skrivbord upplever ryggsmärtor eller nacksmärtor. Hur ska en fungerande station ordnas så att arbetet vid datorn inte är en plåga och vad finns det för sätt att eliminera eventuella åkommor?

Ergonomiskt arrangemang av arbetsplatsen eller studien bör behandlas som en prioritet för att inte skada dinryggrad . Skrivbordet måste vara tillräckligt stort för att enkelt få plats på det:monitor , tangentbord, mus och grundläggande tillbehör. De optimala måtten är minst 80 cm breda och 120 cm långa.

En ordentligt profilerad stol är grunden

Valet av en lämplig, stabilstolhar också en betydande inverkan på bekvämligheten att arbeta vid ett skrivbord. Det bästa är om det går att justera ryggstödets höjd och lutning samt sitsens nivå. Knäna ska vara på eller något under höftnivå med fötterna platt på golvet. Det är värt att överväga en speciell stolsdyna, som garanterar en jämn fördelning av kroppsvikten. Dessutom avlastar det ryggraden, eftersom dess form gör att vi pressar bäckenet framåt, vilket tvingar kroppen att räta ut sig. Å andra sidan kommer extra svankstöd (fäst på stolen) att hjälpa till att minska trycket på ryggen.

  • Skrivbordet, stolen och armstöden bör placeras på ett sådant sätt att man säkerställer en fri position för händer och handleder när man använder tangentbordet eller musen. Det är också viktigt att välja rätt kuddar som gör att vi kan placera de övre extremiteterna korrekt. Det är också värt att se till att benen placeras korrekt och minska deras belastning genom att använda ett fotstöd i en vinkel på upp till 15 grader
  • Rätt inställning av monitorn är också viktig. Den ska placeras 30 till 75 cm från användarens ögon (på armlängds avstånd - från ögonhöjd till toppen av monitorn). Skärmens övre del måste vara under ögonhöjd och den optimala betraktningsvinkeln bör vara mellan 20° -50° nedåt. Låt oss se till att varken naturligt eller artificiellt ljus reflekteras från monitorn. Låt oss inte heller glömmabibehålla en upprätt kroppsställning

Hur hanterar man åkommor?

När du arbetar vid datorn, även i de mest exakta ergonomiska inställningarna, är även mindre besvär relaterade till att hålla kroppen i sittande ställning under lång tid oundvikliga. De vanligaste smärtorna är rygg-, rygg- och nacksmärtor. Därför bör vi utföra avslappnings- och lossningsövningar flera gånger under åtta timmars arbete, t ex luta huvudet åt olika håll, böja sig ner, sträcka handleder, händer eller knyta nävar. Dessutom bör arbetsplatsen låta dig vila handlederna medan du skriver på tangentbordet. Ibland är det också värt att resa sig bakom skrivbordet och "sträcka på benen". Korta pauser på fem minuter efter varje timmes arbete kommer säkerligen att bidra till att förbättra ditt välbefinnande och minska tröttheten.

Dåliga vanor på jobbet

Viktig

Dekalogen av en ergonomisk arbetsplats:

  1. Minst 13 kubikmeter ledig golvyta och 2 kvadratmeter ledig golvyta för varje arbetare
  2. Gångbredd på kontor - inte mindre än 60 cm
  3. Tangentbord och mus placerade på en utdragbar låda, ca 60-75 cm över marken. Bordsskiva för monitorn - 70-90 cm över marken
  4. Tillräckligt benutrymme - 65 cm hög, 70 cm djup, 70-80 cm bred.
  5. Stolen ska ha 5 stödpunkter, en styv struktur och möjlighet att justera höjden på sitsen (inställningsområde ca 40-50 cm)
  6. Fast ryggstödsvinkel - ca 10 grader bakåt från vertikalen (justeringsområde 50 framåt och 300 bakåt).
  7. Stativet ska göra det möjligt för dig att sätta fötterna platt på golvet eller utrustas med ett fotstöd
  8. Skärmens lutning - 20 grader bakåt. Om det inte finns någon justering ska stativet utrustas med ett speciellt stativ
  9. Justerbar lutningsvinkel för tangentbordet
  10. Arbetsstation utrustad med en dokumenthållare (mellan tangentbordet och bildskärmen), med justerbar höjd och lutningsinställningar

Kategori:

Ryggraden, ben, leder