Blyghet kan helt förlama vardagen, hindra kontakter och samtal med människor och påverka kvaliteten på arbetet och det sociala livet. Dags att inse det! För om du agerar kan du kontrollera din blyghet.

Även omblyghetkan verka söt, lägg till mystik, men när det ökar stör det livet. Det hindrar dig från att vidta åtgärder, gör det svårt att etablera relationer Om du gömmer dig från världen upprepade gånger måste du ta itu med henne. Det kräver lite tålamod, men ansträngningen kommer att löna sig.

Blyghet har många ansikten

En del av oss är rädda för att tala på möten, andra tappar förtroendet för att tala inför publik, andra skäms i närvaro av flera personer eller blir förlamade av tanken på att göra en ny bekantskap. För det är sällan någon är blyg i alla lägen. Du tappar vanligtvis ditt självförtroende när du känner dig hotad.

Tänk på de situationer där du känner den största stressen. Vad får dig att känna dig osäker då? Eller är det någon du känner dig särskilt orolig för? Försök också att observera symtomen på din blyghet - skakar dina händer, ditt hjärta slår snabbare, dina kinder är röda, du svettas överdrivet, kan du inte uttrycka dig? Ofta förvärrar rädslan för dessa reaktioner skammen ytterligare.

När du har insett de situationer där du tappar ditt självförtroende, börja försöka ändra det. Här är några användbara tips.

Viktig

Osäker sedan barndomen

Blyghet kan bero på familjeanlag, men det stärks också av uppfostran. Om ett barn inte får reagera spontant, dirigerar han eller hon honom, det frågar inte efter hans åsikt – det börjar känna sig osäker och förvirrad. Ett annat problem är att unga spenderar mycket tid framför datorn – det gör att de tappar behovet av direktkontakt med sina kamrater. Allt de behöver är sms och e-post. Med tiden blir ett vanligt samtal ett problem eftersom de inte kan uttrycka sig och undvika ögonkontakt.

1. Bryt upp

Använd metoden med små steg. Försök att övervinna ditt motstånd i olika vardagliga situationer: fråga förbipasserande en timme eller ett sätt, i en butik, be en försäljare att ge dig råd om val av varor, ha korta samtal på sina ställenoffentligt, t ex i kö, väntrum hos läkaren. Sådana övningar kommer att få dig att känna dig mer och mer säker på att hantera andra. Komplimanger är ett bra sätt att starta en konversation. Kom också ihåg att le - det orsakar positiva reaktioner från den andra parten

2. Tämja dina rädslor

Om du är fruktansvärt rädd för en situation - t.ex. intervjua för ett jobb, skaffa vänner på en fest - föreställ dig det. Fundera på vad du ska säga och hur du ska bete dig för att göra bra ifrån dig. Öva på några varianter av frågor och svar för att vara bättre förberedd. Tämja också de människor du fruktar i ditt sinne - föreställ dig att de är vanliga människor som borstar tänderna, ibland har hicka, sover dåligt etc. Detta kommer att göra det lättare för dig att bryta igenom.

Öva på att läsa högt innan du talar offentligt. Be en älskad att lyssna på dig - han kommer att berätta för dig vad du kan förbättra och muntra upp dig. Du kan också prata med … ditt husdjur. Den kommer inte att fånga upp dina brister, men genom att prata med den kan du vänja dig vid din röst och känna dig mer självsäker. När du är rädd för överraskande frågor under ett tal, använd ett enkelt knep – föreslå för publiken att du ska presentera din föreläsning först och frågor kan ställas senare. Under tiden kommer de förmodligen att besvaras och några deltagare kommer att släppa dem, och du kommer inte att störas av ditt tal. Om du å andra sidan känner dig generad under ditt tal, föreställ dig att publiken hejar på dig eller är… naken - det kommer utan tvekan att uppmuntra dig.

3. Spela skådespelerska

Föreställ dig en djärv, fartfylld person, tänk på vad den ska karakterisera och sedan är det bara att spela dem. Försök att träna så ofta som möjligt, för genom att ändra hur du beter dig kommer du att förändra ditt sätt att tänka om dig själv. Titta också på dina träffade vänner - hur de klarar sig i nya eller stressiga situationer, till exempel hur de upprätthåller en konversation med en person de precis träffat, hur de beter sig innan en viktig presentation om sitt kroppsspråk. Och följ dem som exempel.

4. Ta hand om dig själv

Blockerar du det faktum att du verkar oattraktiv för dig själv? Undrar du fortfarande hur andra uppfattar dig? Försök att göra ett litet experiment med kameran (t.ex. i en mobiltelefon) – spela in dig själv när du berättar något. Detta gör att du kan titta på dig själv på avstånd, med ett kallt öga. Du kommer att veta vad du ska arbeta med, vad du ska ändra för att må bättre i din egen hud.

Om du till exempel nervöst borstar luggen, nåla fast den och om du gestikulerar för mycket, försök att kontrollera den, till exempel genom att knäppa händerna. Eller så kanske det är värt att förbättra något i ditt utseende, t.ex.ändra din frisyr, smink, klädstil? Att veta att du ser bra ut kommer att hjälpa dig att känna dig mer självsäker.

Du kan också förbättra din image i dina egna ögon genom att utöka dina kunskaper. Till exempel, om du har några hobbyer eller drömmer om att utvecklas inom något vetenskapligt område, prenumerera på en intressegrupp. Passion hjälper dig att öppna upp för andra.

Se galleriet med 10 bilderEnligt en expertMonika Dreger, psykolog, Warszawa Psychological Group

Blyghet förväxlas ofta med låg självkänsla. Så låt oss tänka på oss själva och försöka skriva 30 positiva meningar om oss själva. Om de innehåller följande påståenden: "Jag är en trevlig och omtyckt person", "Det är svårt för mig att etablera kontakt med någon", tyder det på blyghet. Om å andra sidan fraserna: "Jag är hopplös", "Jag tränar inte" råder, är problemet låg självkänsla, som oftast har djupare orsaker. Och denna diagnos avgör hur vi ska gå vidare. För även om båda problemen verkar lika, kan de inte lösas med samma metoder. Men när vi vet vad vi har att göra med är det lättare att välja rätt väg och nå framgång.

5. Distrahera

När du är i sällskap med obekanta människor, var inte besatt av att kompromissa med dig själv genom att säga eller göra något olämpligt. Det som är säkert är att om man beter sig onaturligt så kommer det att märkas. Och det vill du inte. Så försök att skickligt fokusera din uppmärksamhet på andra. Säg något snällt, bli intresserad av den andra personens kunskap, provocera dem att prata om sig själva, till exempel genom att fånga fraser i deras uttalanden som du kan använda för att ställa ytterligare frågor (t.ex. om någon säger att de gillar att läsa böcker, fråga vad de har läst nyligen, om han har några favoritförfattare, vad han kan rekommendera dig, etc.). Innan du vet ordet av kommer konversationen att starta.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi