En korrekt kost är, vid sidan av träning och hormonbehandling som leds av en läkare, det grundläggande vapnet i kampen för starka ben. För att förhindra benskörhet, ät nyttigt protein

En korrekt kost är, vid sidan av träning och hormonbehandling som leds av en läkare, det grundläggande vapnet i kampen för starka ben. När du använder den bör du komma ihåg några saker:

Mjölk och dess produkter är en värdefull källa till kalcium.

Det absorberas bästkalcium , som finns i yoghurt och kefir. Gul ost innehåller också stora mängder av den, men eftersom den är fet kan den bara ätas av personer med kolesterolvärden under den lagliga gränsen.

En stor dos kalcium finns i tofusojaost, sardiner och sill med ben (på burk). De har också ingredienser som förbättrar absorptionen av detta element i kroppen (fosfor, laktos, kasein).

För att så mycket kalcium som möjligt ska nå vårabenmåste kosten även innehålla bor och vitamin D. Bor finns i frukt, gröna grönsaker (t.ex. broccoli) och nötter, ochvitamin D- i ägg, smör och gryn.

Den presenterade veckomenyn kan användas i en månad. Det berikar inte bara kroppen med kalcium, utan låter dig också gå ner i vikt (den dagliga dosen av kalorier överstiger inte 1300 kcal).

Viktminskning är mycket viktigt eftersom ben som försvagats av osteoporos inte kan bära mycket kroppsvikt.

Se galleriet med 11 bilder

Diet för starka ben: måndag - 1200 kcal, 1200 mg kalcium

  • Första frukosten: en kopp lättmjölk yoghurt med 3 matskedar cornflakes, en matsked russin och några hackade nötter, ett äpple, ett glas kalciumberikad apelsinjuice
  • Andra frukosten: ett paket skummad ost med 6 jordgubbar
  • Lunch: 3 medelkokta potatisar, 100 g kummelfilé stuvad i en matsked rapsolja eller olivolja, 3 matskedar hackad vitkål med vinägrettsås, 3 matskedar rivna morötter stuvade i en matsked solrosolja , ett glas kefir
  • Middag: en skiva grahamsbröd med en pasta riven av 2 skivor vit mager ost och 3 skarpsill på burk, ett salladsblad, en halv röd paprika, ett glas svart juicevinbär

Diet för starka ben: tisdag - 1 200 kcal, 1 300 mg kalcium

  • Första frukosten: ett glas yoghurt med 6 hackade rädisor, 2 skivor knäckebröd, ett glas fruktte
  • Andra frukosten: en skiva grahamsbröd med en tunn skiva gul ost med låg fetth alt, ett päron
  • Lunch: en halv kopp kokt ris, 2 skivor rostad sidfläsk, hälften av broccoli, 3 matskedar rivna morötter kryddade med lite citronsaft, ett glas kärnmjölk
  • Middag: ett glas naturell yoghurt blandat med ett glas hallon, 2 skivor knäckebröd, ett glas äppeljuice
Viktig

För att bromsa benskörhetsprocessen bör vi se till att vår kost innehåller stora mängder kalcium. Detta element är ansvarigt inte bara för starka ben, utan också för att nervsystemet, muskel-, endokrina- och hjärtsystemen fungerar korrekt. Kvinnor bör förse kroppen med minst 1100 mg kalcium varje dag, män - 800 mg

Diet för starka ben: onsdag - 1200 kcal, 1200 mg kalcium

  • Första frukosten: 2 skivor grahamsbröd, vardera med 2 skivor kalkonskinka, en halv lång färsk gurka, ett glas fruktte
  • Lunch: ett glas vanlig yoghurt, 3 mandariner
  • Lunch: 2/3 kopp kokt pasta, en skiva mager nötstek, 3 matskedar rödbetor stekta i en matsked solrosolja, 3 matskedar riven kålrotssallad och en matsked russin, ett glas naturell yoghurt
  • Middag: 2 skivor knäckebröd, en skiva gul skummad ost, en matsked hackad persilja, en tomat, ett glas apelsinjuice med kalcium

torsdag - 1200 kcal, 1200 mg kalcium

  • Första frukosten: ett paket fruktyoghurt (175 g) med 3 matskedar cornflakes, kiwifrukt, ett glas fruktte
  • Andra frukost: ett glas naturell yoghurt, en skiva Wrocławrulle, en skiva fågelfilé, tomat
  • Lunch: 2 medelstora kokta potatisar, 100 g torskfilé stuvad på en matsked olivolja med två matskedar hackade morötter, selleri och persilja, 3 matskedar kokta gröna bönor, sallad med hälften av röd paprika och matskedar gräslök, ett glas kefir
  • Middag: 2 skivor graham med en tesked margarin, keso gjord av 2 skivor mager vit ost och ett litet paket naturell yoghurt (125 g), en halv grapefrukt, ett glas stilla mineralvatten

fredag ​​- 1300 kcal, 1200 mg kalcium

  • Första frukosten: ett paket skummad ost med en matsked hackad persilja, salladsblad, 2 skivorknäckebröd, ett glas fruktte
  • Andra frukosten: en skiva grahamsbröd med en tesked smör, 2 skivor Sopot filé, en tomat, ett glas kefir
  • Lunch: 2 medelstora kokta potatisar, 2 stekta ägg, 5 msk konserverade gröna ärtor, röd paprikasallad med en matsked gräslök, ett glas naturell yoghurt
  • Middag: pasta av 4 skivor mager vit ost, 5 skarpsill, matskedar tomatpuré, matskedar hackad persilja och torkad basilika, 2 skivor knäckebröd, picklad gurka, ett glas apelsinjuice berikad med kalcium

lördag - 1 300 kcal, 1 200 mg kalcium

  • Första frukosten: en skiva grahamsbröd med en tesked margarin, 2 skivor kycklingfilé, en apelsin, ett glas kefir
  • Lunch: ett glas naturell yoghurt, ett päron
  • Lunch: 2 stora potatisar gräddade i folie, ett paket kornost 0 % fett med en hackad vitlöksklyfta och en sked dill, ett litet salladshuvud med en halv hackad röd paprika och vinägrettsås, en glas apelsinjuice berikad med kalcium
  • Middag: 1/3 rökt makrillsallad med en matsked hackad lök, en matsked persilja och citronsaft, tomat, 2 skivor knäckebröd, ett glas kefir

söndag - 1200 kcal, 1200 mg kalcium

  • Första frukosten: 2 skivor grahamsbröd, 2 skivor ost med låg fetth alt, kiwi, ett glas fruktte
  • Andra frukost: 2 skivor knäckebröd, 2 msk örtkeso, 2 salladsblad, tomat, ett glas kalciumberikad apelsinjuice
  • Lunch: 2 medelstora kokta potatisar, 100 g kycklingbröst stuvad i en matsked rapsolja, 3 matskedar rivna morötter, hälften av broccolin, ett glas kefir.
  • Middag: sallad bestående av 2 mandariner, 10 vindruvor, en halv grapefrukt och ett litet paket naturell yoghurt (125 g), ett glas stilla mineralvatten

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Dieter