Alla som tränar regelbundet strävar efter att övervinna successiva svagheter för att se framsteg i träningen. Vissa fokuserar på styrketräning, andra tränar för uthållighet. Valet av träning beror på vad ditt mål är. Det finns dock övningar som inte alla kan göra. Kontrollera vilka av dem som fanns på listan över de svåraste i världen.

Det finns många övningar som kräver otrolig styrka och kondition. Men dessa motsäger gravitationens lagar och är omöjliga att replikera till enbart dödliga. Här är övningar för hjältar.

Modifierade armhävningar

Armhävningar föredras av män för att skulptera bröstet. Att utföra armhävningar involverar i första hand den större bröstmuskeln, axelmusklerna och triceps.

Att göra armhävningar kräver mycket energi, men i den klassiska formen bör varje person som tränar regelbundet inte ha några större problem med dem. Det uppstår först när övningen ändras. Ett perfekt exempel på detta är:

  • armhävningar utförda i den klassiska positionen, men inte på hela händerna, utan bara på två fingrar på varje hand
  • armhävningar under vilka kroppens vikt bara vilar på golvet: en arm och det motsatta benet
  • armhävningar gjorda i handstående
  • omvända armhävningar som hänger på stången. Dina händer är virade runt stången och du hänger vänd mot golvet och din kroppsställning är i nivå med marken. Genom att böja armbågarna i 90 graders vinkel höjer du kroppen så att ryggen rör sig mot stången. Du spänner hela tiden hela dina kroppsmuskler för att hålla dem i en rak, horisontell linje i luften.

Se, armhävningar på ena armen och det motsatta benet från Michael Taverniers träning:

Kontrollera också: 22 typer av armhävningar - videor och beskrivningar

Mänsklig flagga

Det här är ytterligare en övning där vi engagerar nästan alla kroppens muskler, så för att kunna utföra dem ordentligt bör vår förberedelseträning vara omfattande. Under människoflaggan arbetar de hårt:

  • deltoidmuskler
  • sneda magar
  • underarmsmuskler
  • gluteusmuskler
  • trapezius muskler i länden

Hur gör man en mänsklig flagga? Det här får du inte missa

Hela övningen är att ta tag i dig själv med båda händernaföremål: rör, gymnastikväggstänger eller annat som är stadigt fäst i marken. Vi sprider våra händer mycket bredare än axlarna. Stå åt sidan mot röret och knyt händerna på det. Vi försöker höja hela kroppen horisontellt så att den liknar en flagga. Placera axlarna i en vertikal linje när du tar tag. Håll dina knän raka och tårna instoppade.

De mänskliga flaggmästarna engagerar också benen och imiterar att gå i trappor när de byter kroppsposition i övningen.

I motsats till flaggmaterialet när man rör sig i vinden, ska kroppen hålla sig jämn. När man lyfter trycker den nedre handen upp oss så mycket som möjligt, och uppsättningen ovan hjälper den och drar vikten. Vi kommer att arbeta ännu mer om höjningen av kroppen till nivån och sänkningen sker mycket långsamt.

Dragon flagga

Detta är en annan typ av träning, den så kallade flaggor gjorda av en man, men denna gång i en helt annan inriktning. Dragon flag är en mycket svår övning eftersom den kräver att du tränar hela din kropp innan du försöker göra det för första gången.

Drakflaggan består av att lyftas från marken med hjälp av händerna och bara lämna huvudet och axlarna kvar på den. Huvuddelen av övningen är att ligga på rygg mot en stabil stolpe, till exempel i gymmet, så att den fästs både i nacken och ena axeln. Då måste du knyta händerna på den högt över huvudet. Sedan, med hjälp av händer och muskler i hela kroppen, sliter vi av benen, skinkorna och praktiskt taget hela bålen från golvet och lyfter den rakt upp. Det finns en vinkel på cirka 45 grader mellan kroppen och golvet.

Se hur man gör en drakflagga

Dra upp stången med en hand

Att dra upp stången med en hand är en riktig utmaning. För de flesta är även de klassiska chin-ups fysiskt tunga. Calisthenics-fans måste dock bemästra det även på ena sidan, eftersom det är ett nyckelelement i de flesta av deras variationer i luften.

Det är metodologiskt väldigt enkelt. En hand lindas runt stången och armbågen böjs för att lyfta upp hela kroppen till exempel så att huvudet ligger över stången. En ännu större svårighet är att vrida bålen åt höger och vänster när man drar upp en arm. När du gör sådana övningar bör du alltid komma ihåg att antalet repetitioner på varje sida bör vara detsamma för att säkerställa jämn muskelutveckling.

Olika varianter av pull-ups

Upp och ner crunches

Crunches som utförs upp och ner räknas ocksåär för mycket svåra övningar. Under dem måste du komma ihåg inte bara om den utövade muskeln, utan också om att bibehålla den korrekta kroppshållningen, så att du kan stå på huvudet hela tiden. Därför måste du först och främst bemästra det perfekta huvudståendet.

Då är det värt att kolla hur kroppen beter sig i den här positionen när vi till exempel flyttar fram benen maxim alt. Ingen vill bli skadad, och med en sådan modifierad träning är det inte svårt att få det. När du står på huvudet, med armarna breda bredvid huvudet, garanterar vi större stabilitet. Sedan kan du utföra höftböjningsrörelsen. Fötternas tår reser till golvet och rör lätt vid marken. Sedan återgår vi till den vertikala startpositionen. De största fanatiker av denna övning i en serie kan göra till och med ett dussintal repetitioner.

Se även: Crunches på 12 sätt

Kategori:

ABC för övningar