Hej, jag är 25 år gammal, för ett år sedan födde jag min dotter med kejsarsnitt. Jag är 170 lång, väger ca 120 kg. Äntligen började magen släppa av graviditeten, men trots att jag äter lite så behåller jag kilon. Jag köpte en cykel, men jag måste erkänna att jag efter en hel dag med bebisen inte alls känner för att sitta på den, jag har inte lust att träna. Vilken är den bästa dieten i mitt fall? Räcker enbart kost utan träning?
Fru Julio! Först och främst, kom ihåg att gå ner i vikt är en långvarig process, det är ingen idé att använda några mirakeldieter, men var beredd på att gradvis ändra dina matvanor. Med din längd bör du väga cirka 60-70 kg, men den korrekta kroppsvikten är inte bara de kilogram som ska, utan viktigast av allt den korrekta nivån av fettvävnad. Räkna med en viktminskning på cirka 1 kg per vecka - denna takt kommer att vara den säkraste för dig.
Jag vet inte hur din kost ser ut än så länge, men i början, reglera dina matvanor: ät små måltider 5 gånger om dagen, var tredje timme, kom alltid ihåg frukosten. En annan förändring är uppsägningen från snabbmat, godis, sötade drycker, fet mat. Komponera din meny baserat på grönsaker, frukt, fullkornsflingor (t.ex. mörkt bröd, tjocka gryn, mörkt ris), magert kött (fjäderfä) och fisk, och magra mejeriprodukter.
Drick också mycket vatten - det kommer att dämpa din aptit. Regelbunden fysisk aktivitet är en oumbärlig partner för en korrekt bantningsdiet, så det skulle vara värt att spendera 30 minuter om dagen på någon träning. Dieten i sig kommer att ge resultat, men mindre och under lång tid. Jag vill uppmana dig att personligen kontakta en dietist, som efter en noggrann intervju och mätning av din kroppssammansättning kommer att planera den bästa viktminskningsplanen för dig. Lycka till!
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Małgorzata KrukowskaCentrum för bantnings- och kostutbildning "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Fler råd från denna expert
Adipex: det illegala läkemedlet för viktminskning - biverkningar [Expertråd]Vad man ska äta för refluxgastrointestinala? [Expertråd]Påskyndar bristen på kolhydrater fettförbränningen? [Expertråd]Är Dr Hays diet effektiv? [Expertråd]Gör oliv- och druvfröolja sänk kolesterolet [expertråd]Påskyndar provocerande kräkningar viktminskning? [Expertråd]Kan grönt te vara skadligt? [Expertråd]ALLVARLIG FETMA - Var gör magreduktionsoperationer? [Expertråd]En diet som är bra för en utstående mage [Expertens råd]En bra diet för en tonåring [Expertens tips]Hur fungerar Clarinol CLA? Kan det tas tillsammans med p-piller? [Expertråd]Hur dämpar man sin aptit? Hälsosamma, fettfria mellanmål [Expertens tips]Hur får man bort en mage? [Expertråd]Hur kan man öka kroppsvikten med reflux? [Expertråd]Vilken diet bör vara för glaukom? [Expertråd]Naturell yoghurt. Hur mycket yoghurt kan du äta per dag? [Expertråd]Kaukasisk moroznik och bantning [experts råd]Övervikt efter graviditet. Hur man går ner i vikt? [Expertråd]Den sämsta polska skådespelerskan i "Playboy". Naken som en nunna [FOTOS]Har jag gått upp i vikt av steroider? Kommer Köpenhamnsdieten att hjälpa mig att gå ner i vikt? [Expertråd]Jag väger för lite! Hur ökar man massan? [Expertråd]Hälsosam viktökning för en anorektisk kvinna [expertens råd]Irritabel tarm, viktökning och magfyllning [expertråd]Livsstilsförändringar och gå upp i vikt [Expertens råd]Att bryta ett ben: hur går man inte upp i vikt? [Expertråd]Mår illa efter att ha ätit ost [Expertens tips]Övningar för en utskjutande mage [Expertråd]